Regenerace po cvičení: Jak urychlit obnovu svalů podle vědeckých studií?

Každý, kdo pravidelně cvičí, řeší jednu otázku: Jak se co nejrychleji zotavit po tréninku?

Regenerace není důležitá jen pro vrcholové sportovce. Ovlivňuje růst svalové hmoty, zvyšování síly, sportovní výkon i celkovou kondici. Bez dostatečné regenerace se zvyšuje riziko přetížení, únavy a zhoršení výsledků.

Moderní vědecké studie ukazují, že největší vliv na regeneraci mají čtyři základní pilíře:

• kvalitní spánek,
• dostatečný příjem bílkovin,
• pravidelný pohyb a správně nastavený trénink,
• dostatečná hydratace.

⸻

Co se děje ve svalech po tréninku?

Během silového nebo intenzivního tréninku dochází k drobnému narušení svalových vláken. Organismus následně spouští proces opravy, během kterého vznikají nové svalové bílkoviny.

Právě tento proces vede k růstu svalové hmoty a zlepšení výkonnosti.

Bez dostatečné regenerace však nemůže probíhat optimálně.

⸻

1. Spánek je nejdůležitější regenerace

Mnoho lidí investuje do doplňků stravy, ale podceňuje spánek.

Přitom právě během spánku probíhá významná část regenerace organismu, obnovy tkání a hormonálních procesů důležitých pro růst svalů.

Současné přehledové práce ukazují, že nedostatek spánku může snižovat syntézu svalových bílkovin a zpomalovat regeneraci po tréninku.

⸻

2. Bílkoviny podporují obnovu svalové hmoty

Po cvičení potřebují svaly dostatek aminokyselin.

Metaanalýzy ukazují, že dostatečný příjem kvalitních bílkovin pomáhá lépe zachovat svalovou sílu po náročném tréninku a může podpořit rychlejší obnovu svalové funkce. Účinek na samotnou svalovou bolest je ale podle současných důkazů méně jednoznačný.

⸻

3. Hydratace bývá podceňovaná

Voda je nezbytná pro správné fungování svalů, krevního oběhu i přenos živin.

I mírná dehydratace může negativně ovlivnit výkon i následnou regeneraci.

Po intenzivním tréninku je proto vhodné doplnit nejen tekutiny, ale podle délky a intenzity zátěže také elektrolyty.

⸻

4. Jakou roli může hrát EMS?

Moderní Whole-Body EMS představuje způsob aktivního tréninku, při kterém dochází ke stimulaci svalových skupin během pohybu.

Výzkumy potvrzují jeho přínos pro rozvoj svalové síly a tělesného složení při správném použití. Samotný EMS trénink ale nenahrazuje kvalitní regeneraci – i po něm zůstávají důležité stejné principy: dostatek spánku, vhodná výživa, hydratace a čas na obnovu organismu.

⸻

Nejčastější chyby při regeneraci

• Nedostatek spánku.
• Příliš časté intenzivní tréninky bez odpočinku.
• Nízký příjem bílkovin.
• Nedostatečný pitný režim.
• Přesvědčení, že doplňky stravy nahradí kvalitní životní styl.

⸻

Co doporučuje věda?

Pokud chceš podpořit regeneraci po tréninku, zaměř se především na:

• pravidelný kvalitní spánek,
• dostatečný denní příjem bílkovin,
• pestrou a vyváženou stravu,
• dostatečný příjem tekutin,
• vhodně nastavený trénink s časem na regeneraci.

Teprve na těchto základech mají smysl další strategie.

⸻

Závěr

Regenerace není pasivní čekání mezi tréninky. Je to aktivní proces, který rozhoduje o tom, zda se bude zlepšovat tvoje síla, kondice i zdraví.

Současné vědecké poznatky ukazují, že největší vliv mají kvalitní spánek, dostatek bílkovin, správně nastavený trénink a hydratace. EMS může být účinnou součástí tréninkového programu, ale nejlepší výsledky přináší vždy jako součást komplexního přístupu ke zdravému životnímu stylu.

⸻

Zdroje

Tento článek vychází z recenzovaných vědeckých studií a systematických přehledů:

• Pearson A. G. et al. (2023). The impact of dietary protein supplementation on recovery from resistance exercise-induced muscle damage: A systematic review and meta-analysis.
• Pasiakos S. M. et al. (2014). Effects of protein supplements on muscle damage, soreness and recovery of muscle function and physical performance: A systematic review.
• Devkota A. et al. (2024). The Interplay Between Physical Activity, Protein Consumption, and Sleep Quality in Muscle Protein Synthesis.
• Neuromuscular electrical stimulation combined with protein supplementation may improve muscle mass and strength: A scoping review of randomized controlled trials. (2026).

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz

Proč EMS trénink? A proč se vyplatí mít EMS oblek doma?

Moderní život je rychlý. Práce, rodina, povinnosti a minimum času na sebe. Přesto většina lidí ví, že pravidelný pohyb je jedním z nejdůležitějších faktorů dlouhodobého zdraví.

Právě proto si v posledních letech získává stále větší popularitu EMS trénink (Electrical Muscle Stimulation). Nejde o módní trend, ale o technologii, která je dlouhodobě zkoumána vědeckými studiemi a dnes se využívá ve sportu, rehabilitaci i běžném životě.

Pokud navíc vlastníte domácí EMS oblek, získáváte možnost cvičit kdykoliv bez nutnosti návštěvy fitness centra.

V tomto článku si ukážeme, proč dává EMS trénink smysl a proč může být domácí EMS oblek jednou z nejlepších investic do vašeho zdraví.

Co je EMS trénink?

EMS (Electrical Muscle Stimulation) využívá elektrické impulzy, které napodobují přirozené nervové signály vysílané mozkem ke svalům.

Během cvičení jsou díky tomu aktivovány svalové skupiny současně, zatímco člověk provádí jednoduché pohyby pod kontrolou intenzity stimulace.

Výsledkem není “pasivní cvičení”, ale efektivnější zapojení svalů během aktivního pohybu.

1. Největší výhoda? Obrovská úspora času

Jedním z hlavních důvodů popularity EMS je časová efektivita.

Místo několika návštěv fitness centra týdně zvládnete kompletní trénink během přibližně 20 minut.

To ocení zejména:

• podnikatelé,
• rodiče,
• lidé pracující z domova,
• manažeři,
• lidé s nepravidelnou pracovní dobou.

Čím méně překážek ke cvičení máte, tím větší je pravděpodobnost, že budete cvičit pravidelně.

2. Domácí EMS oblek znamená maximální pohodlí

Představte si, že:

• nemusíte nikam jezdit,
• nemusíte hledat parkování,
• nemusíte čekat na stroje,
• nemusíte řešit otevírací dobu.

Stačí si obléknout EMS oblek a během několika minut můžete začít.

Pravidelnost je nejdůležitější faktor dlouhodobých výsledků.

A právě domácí EMS ji výrazně usnadňuje.

3. Studie potvrzují zlepšení svalové síly

Největší systematická přehledová studie publikovaná ve Frontiers in Physiology analyzovala 16 studií s téměř 900 účastníky.

Výsledky ukázaly významné zlepšení:

• svalové hmoty,
• síly dolních končetin,
• síly zádových svalů.

Naopak samotný úbytek tuku nebyl ve studiích jednoznačný, což potvrzuje, že pro redukci hmotnosti hraje zásadní roli také výživa a celkový energetický výdej.

4. Ideální pro lidi, kteří nemají rádi fitness centra

Ne každý se cítí dobře mezi činkami.

Mnoho lidí odrazuje:

• přeplněná fitness centra,
• ostych,
• nedostatek zkušeností,
• časová náročnost.

Domácí EMS oblek umožňuje cvičit v naprostém soukromí.

5. Šetrnější zatížení kloubů

Při EMS tréninku se běžně používají menší zátěže než při klasickém silovém tréninku.

To může znamenat menší mechanické zatížení kloubů při současném efektivním zapojení svalů. Z tohoto důvodu se WB-EMS využívá také v některých rehabilitačních programech a u osob, které hůře snášejí klasický silový trénink.

6. Motivace je mnohem vyšší

Největší problém většiny lidí není začít.

Nejtěžší je vydržet.

Pokud máte EMS oblek doma:

• odpadá cestování,
• odpadá výmluva na nedostatek času,
• cvičení je rychlé,
• snadněji si vytvoříte dlouhodobý návyk.

7. EMS pomáhá budovat zdravé pohybové návyky

Mnoho lidí začne díky EMS pravidelně cvičit poprvé po mnoha letech.

Po několika týdnech často přidávají:

• chůzi,
• běh,
• cyklistiku,
• klasické posilování,
• protahování.

EMS tak může být skvělým odrazovým můstkem ke zdravějšímu životnímu stylu.

8. Moderní technologie přímo u vás doma

Dnešní EMS obleky už nejsou závislé na kabelech.

Například moderní řešení využívají:

• bezdrátové připojení,
• mobilní aplikaci,
• individuální nastavení intenzity,
• různé tréninkové programy.

Domácí technologie dnes umožňují pohodlné a bezpečné používání bez nutnosti návštěvy studia.

9. EMS není náhrada pohybu

To je velmi důležité.

Vědecké studie ukazují, že EMS představuje účinný doplněk aktivního pohybu, nikoli jeho úplnou náhradu. Nejlepších výsledků se dosahuje při kombinaci EMS s běžnou fyzickou aktivitou, kvalitní stravou a dostatečnou regenerací.

10. Investice do zdraví, která dává smysl

Lidé běžně investují do:

• telefonů,
• automobilů,
• elektroniky,
• dovolených.

Přitom právě zdraví ovlivňuje kvalitu života nejvíce.

Domácí EMS oblek není pouze sportovní pomůcka.

Je to technologie, která vám může pomoci vytvořit pravidelný pohybový režim bez zbytečných překážek.

Pro koho je domácí EMS oblek vhodný?

Domácí EMS doporučujeme zejména pro:

• zaneprázdněné lidi,
• rodiče,
• podnikatele,
• osoby pracující z domova,
• začátečníky,
• pokročilé sportovce jako doplněk tréninku,
• seniory po konzultaci s odborníkem,
• osoby vracející se ke cvičení po delší pauze.

Proč právě E/P?

Na trhu dnes najdete různé EMS systémy. Ne všechny ale vznikají se stejnou filozofií. E/P není pouze dodavatel EMS obleků – je to česká značka vytvořená srdcem, která spojuje dlouholeté zkušenosti z oblasti pohybu, moderní technologie a individuální přístup ke každému zákazníkovi.

Za značkou E/P stojí Petr Chlouba, který se zdravému pohybu a práci s lidským tělem věnuje již od roku 2016. Díky zkušenostem z každodenní trenérské praxe vznikl bezdrátový EMS oblek navržený tak, aby byl efektivní, pohodlný a snadno použitelný jak pro začátečníky, tak pro zkušené sportovce.

Co získáte s E/P?

• Bezdrátový EMS oblek bez kabelů pro maximální volnost pohybu.
• Suchou technologii, která nevyžaduje namáčení elektrod vodou.
• Přehlednou mobilní aplikaci pro Android i iOS.
• Individuální zaškolení při předání EMS setu.
• Dlouhodobou technickou i trenérskou podporu.
• Možnost cvičit doma, v kanceláři, venku nebo ve studiu.
• Českou značku, která své produkty i služby neustále rozvíjí na základě zkušeností z praxe.

Naším cílem není pouze prodávat EMS obleky. Chceme lidem ukázat, že moderní technologie může být skutečným pomocníkem na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu. Proto nabízíme nejen kvalitní vybavení, ale také odborné poradenství, školení, podporu a individuální přístup ke každému zákazníkovi.

Když si pořídíte E/P EMS oblek, nekupujete jen produkt. Získáváte partnera, který vám pomůže využít potenciál EMS naplno – bezpečně, efektivně a dlouhodobě.

Nejčastější otázky 

Je EMS trénink bezpečný?

Ano, pokud je prováděn správně, s kvalitním certifikovaným vybavením a při respektování kontraindikací. Bezpečnost a účinnost WB-EMS byla hodnocena v řadě odborných studií.

Mohu cvičit doma bez trenéra?

Ano. Moderní domácí systémy umožňují bezpečné používání po správném zaškolení a podle doporučených tréninkových postupů.

Jak často cvičit?

Ve většině studií se používala frekvence 1–2 tréninků týdně s dostatečnou regenerací mezi jednotlivými lekcemi. Optimální frekvence se však může lišit podle cíle, zkušeností a zdravotního stavu.

Závěr

EMS trénink není zázračná zkratka ani náhrada zdravého životního stylu. Je to moderní a vědecky podložená technologie, která může usnadnit pravidelný pohyb, podpořit rozvoj svalové síly a díky své časové nenáročnosti pomoci lidem, kteří by jinak cvičení odkládali. V kombinaci s kvalitní stravou, regenerací a běžnou fyzickou aktivitou představuje efektivní nástroj pro dlouhodobou péči o zdraví.

Pokud navíc vlastníte domácí EMS oblek, máte možnost cvičit kdykoliv, bez cestování a podle svého rozvrhu – což výrazně zvyšuje šanci, že se pohyb stane přirozenou součástí vašeho života.

Použité odborné zdroje a vědecké studie

Při přípravě tohoto článku bylo čerpáno z odborné literatury a recenzovaných vědeckých studií zaměřených na účinnost a bezpečnost celotělové elektrické stimulace svalů (Whole-Body Electromyostimulation – WB-EMS).

1. Kemmler, W., Shojaa, M., Steele, J., Berger, J., Fröhlich, M., Schoene, D., von Stengel, S., Kleinöder, H., & Kohl, M. (2021). Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Physiology, 12, 640657.
   Nejrozsáhlejší systematický přehled zahrnující 16 studií a 897 účastníků. Autoři potvrzují významné zlepšení svalové hmoty a svalové síly při využití WB-EMS, zatímco účinek na redukci tělesného tuku nebyl jednoznačně prokázán.
2. Kemmler, W., Weissenfels, A., Willert, S., Shojaa, M., von Stengel, S., Filipovic, A., Kleinöder, H., Berger, J., & Fröhlich, M. (2018). Recommended Contraindications for the Use of Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS): Updated Consensus Paper. Frontiers in Public Health.
   Mezinárodní odborný konsenzus shrnující doporučení pro bezpečné používání WB-EMS, včetně kontraindikací a doporučených postupů při tréninku.
3. Kemmler, W., et al. (2024). Effectiveness and Safety of Whole-Body Electromyostimulation on Musculoskeletal Diseases in Middle-Aged and Older Adults: A Systematic Review.
   Systematický přehled zaměřený na účinnost a bezpečnost WB-EMS u osob středního a vyššího věku s onemocněními pohybového aparátu. Studie potvrzuje, že při správném používání může WB-EMS představovat bezpečný a účinný doplněk pohybové intervence.
4. Zhang, Y., et al. (2024). The Effects of Whole-Body Muscle Stimulation on Body Composition and Strength Parameters: A Systematic Review and Meta-analysis.
   Aktuální metaanalýza potvrzující pozitivní vliv WB-EMS na svalovou sílu, rozvoj svalové hmoty a zlepšení některých parametrů tělesného složení u různých skupin populace.
5. Frontiers in Physiology – Exercise Physiology. Přehled publikovaných studií zaměřených na využití WB-EMS ve sportu, rehabilitaci a prevenci onemocnění pohybového aparátu.

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz

Špatné držení těla – problém dnešní doby

Bolesti zad patří mezi nejčastější zdravotní obtíže současné populace. Sedavé zaměstnání, práce u počítače, dlouhé hodiny za volantem, nedostatek pohybu nebo jednostranné zatěžování organismu vedou ke svalovým dysbalancím, oslabení hlubokého stabilizačního systému a postupně také ke změnám držení těla.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) patří bolesti zad mezi hlavní příčiny omezení kvality života po celém světě. Stále častěji se přitom objevují již u mladých lidí.

Mezi nejčastější poruchy držení těla patří:

• zvýšená bederní lordóza,
• zvýšená hrudní kyfóza,
• předsunuté držení hlavy,
• kulatá záda,
• svalové dysbalance,
• oslabení hlubokého stabilizačního systému,
• chronické bolesti zad,
• skolióza.

Tyto obtíže mohou významně ovlivňovat každodenní život, sportovní výkon i celkovou kvalitu pohybu.

Co je příčinou špatného držení těla?

Lidské tělo funguje jako jeden celek. Pokud některé svaly dlouhodobě ochabují a jiné jsou naopak přetěžované, vznikají svalové dysbalance. Ty následně mění postavení pánve, páteře i jednotlivých kloubů.

Velkou roli hraje také:

• sedavý způsob života,
• nedostatek silového tréninku,
• nedostatečná aktivace hlubokého stabilizačního systému,
• jednostranné pracovní zatížení,
• stres,
• nedostatek regenerace.

Právě hluboký stabilizační systém představuje základ správného držení těla. Pokud není dostatečně aktivní, přebírají jeho funkci jiné svalové skupiny, které se rychle přetěžují a mohou být zdrojem bolestí.

Jak může pomoci EMS technologie?

EMS (Electrical Muscle Stimulation) využívá bezpečné elektrické impulzy, které napodobují přirozené nervové signály vysílané z mozku do svalů.

Při správně nastaveném tréninku dochází k aktivaci velkého množství svalových vláken současně, včetně hlubokých stabilizačních svalů, které bývají při běžném cvičení často obtížně zapojitelné.

To je jeden z hlavních důvodů, proč se WB-EMS v posledních letech stal předmětem řady vědeckých studií zaměřených na bolesti zad, svalovou sílu a stabilitu trupu.

Je však důležité zdůraznit, že EMS není náhradou fyzioterapie ani lékařské péče. Správně vedený EMS trénink může představovat účinný doplněk komplexního pohybového programu.

Co říkají vědecké studie?

1. Významné snížení chronických bolestí zad

Jedna z nejnovějších systematických přehledových studií publikovaná v roce 2025 analyzovala výsledky šesti kvalitních klinických studií zaměřených na využití WB-EMS u osob s chronickou nespecifickou bolestí zad.

Výsledky ukázaly, že pravidelný WB-EMS trénink vedl ke:

• významnému snížení intenzity bolesti,
• zlepšení funkčních schopností,
• lepší kvalitě života,
• vyšší svalové síle trupu.

Autoři studie zároveň uvádějí, že WB-EMS představuje časově efektivní a bezpečnou metodu cvičení zejména pro osoby, které mají omezené možnosti klasického silového tréninku.

2. Silnější hluboký stabilizační systém

Další významná systematická přehledová studie vedená profesorem Wolfgangem Kemmlerem hodnotila více než dvacet klinických studií.

Výsledky ukázaly, že pravidelný WB-EMS trénink může:

• zvýšit svalovou sílu,
• podpořit nárůst svalové hmoty,
• zlepšit svalovou koordinaci,
• pozitivně ovlivnit stabilitu trupu,
• snížit výskyt bolestí bederní páteře.

Právě zlepšení funkce hlubokého stabilizačního systému je jedním z hlavních mechanismů, díky kterému může EMS pomoci při funkčních poruchách držení těla.

3. Hyperlordóza a EMS technologie

Hyperlordóza představuje nadměrné prohnutí bederní páteře. Často vzniká v důsledku svalových dysbalancí, oslabeného středu těla, zkrácených ohybačů kyčlí nebo dlouhodobého sedavého způsobu života. Typickými projevy jsou bolesti v oblasti beder, přetížení páteře, omezená stabilita a zhoršené držení těla.

V roce 2024 byla publikována randomizovaná kontrolovaná studie, která sledovala osoby se zvýšenou bederní lordózou. Výzkumníci porovnávali tři skupiny:

• klasické stabilizační cvičení,
• WB-EMS trénink,
• kombinaci stabilizačního cvičení a WB-EMS.

Po ukončení programu bylo u všech skupin zaznamenáno zlepšení držení těla, stability i dynamické rovnováhy. Nejlepších výsledků však dosáhla skupina, která kombinovala cílené stabilizační cvičení s WB-EMS. Autoři studie proto doporučují využití EMS jako vhodného doplňku komplexní pohybové terapie, nikoliv jako její náhrady.

Tyto výsledky potvrzují, že správně nastavený EMS trénink může významně podpořit aktivaci hlubokého stabilizačního systému, který je pro správné držení páteře naprosto zásadní.

Skolióza a EMS technologie

Skolióza je trojrozměrná deformita páteře, při které dochází nejen k jejímu vychýlení do strany, ale také k rotaci jednotlivých obratlů. Existuje mnoho typů skolióz a každý případ je individuální. Léčba se proto vždy odvíjí od věku pacienta, velikosti zakřivení páteře, příčiny vzniku i celkového zdravotního stavu.

Je důležité zdůraznit, že v současné době neexistují kvalitní klinické studie, které by prokazovaly, že samotný WB-EMS dokáže skoliózu narovnat nebo vyléčit.

Současná odborná doporučení považují za základ léčby především:

• individuální fyzioterapii,
• specifická korekční cvičení,
• pravidelnou pohybovou aktivitu,
• posilování hlubokého stabilizačního systému,
• u některých pacientů také používání korzetů nebo operační léčbu.

Na druhou stranu může být správně vedený EMS trénink vhodným doplňkem rehabilitačního programu. Díky intenzivní aktivaci svalů trupu může přispět ke zlepšení svalové koordinace, stability a celkové funkce pohybového aparátu. Právě proto se o využití EMS v rehabilitaci stále více diskutuje a probíhá další výzkum.

Moje osobní zkušenost se skoliózou

Vedle výsledků vědeckých studií bych rád přidal také vlastní dlouhodobou zkušenost.

Sám mám diagnostikovanou skoliózu a EMS technologii aktivně využívám již řadu let jako součást svého pravidelného tréninku. Během tohoto období u sebe pozoruji výrazné zlepšení celkové stability trupu, lepší držení těla, vyšší aktivaci hlubokého stabilizačního systému a výrazně menší přetěžování zad při běžných denních i sportovních aktivitách.

Ve srovnání s obdobím před pravidelným EMS tréninkem pociťuji lepší kontrolu pohybu, vyšší svalovou stabilitu a celkově lepší funkci pohybového aparátu. Pozitivní změny byly u mě navíc potvrzeny také při odborných kontrolách, kde bylo zaznamenáno významné zlepšení oproti dřívějším nálezům.

Je však důležité zdůraznit, že se jedná o moji osobní zkušenost, kterou nelze automaticky zobecňovat na všechny osoby se skoliózou. Každý člověk má jiný typ zakřivení páteře, jinou svalovou kondici i odlišné zdravotní předpoklady.

Na základě vlastní zkušenosti jsem však přesvědčen, že správně nastavený a odborně vedený WB-EMS trénink může být u vhodně vybraných klientů velmi přínosnou součástí komplexní pohybové terapie. Pokud je kombinován s kvalitní fyzioterapií, cíleným cvičením, správnou technikou pohybu a pravidelnou kontrolou odborníka, může významně přispět ke zlepšení svalové koordinace, stability trupu, držení těla i celkové kvality života.

Pro koho může být EMS vhodný?

Na základě současných vědeckých poznatků může být WB-EMS vhodnou součástí pohybového programu zejména pro osoby:

• se sedavým zaměstnáním,
• s chronickými nespecifickými bolestmi zad,
• s oslabeným hlubokým stabilizačním systémem,
• s funkčními poruchami držení těla,
• po konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem při některých onemocněních pohybového aparátu,
• které hledají časově efektivní způsob pravidelného posilování.

Nejdůležitější je vždy individuální nastavení intenzity impulzů, správná technika cvičení a vedení zkušeným trenérem.

Kdy EMS není vhodnou volbou?

Přestože je WB-EMS při správném používání považován za bezpečnou metodu, existují situace, kdy není vhodný nebo je nutná předchozí konzultace s lékařem.

Mezi nejčastější kontraindikace patří například:

• kardiostimulátor nebo jiné implantované elektronické přístroje,
• těhotenství,
• akutní zánětlivá onemocnění,
• horečnaté stavy,
• některá neurologická onemocnění,
• čerstvé úrazy nebo operace,
• závažná onemocnění srdce.

Při jakýchkoliv pochybnostech by měl být zdravotní stav vždy konzultován s ošetřujícím lékařem.

Závěr

Výsledky současných vědeckých studií ukazují, že WB-EMS může významně přispět ke zlepšení svalové síly, aktivaci hlubokého stabilizačního systému, snížení chronických bolestí zad a podpoře správného držení těla. Zároveň může představovat velmi efektivní doplněk klasického silového tréninku i fyzioterapie.

V případě skoliózy nebo jiných strukturálních deformit páteře však nelze EMS považovat za samostatnou léčebnou metodu. Nejlepších výsledků bývá dosaženo tehdy, když je EMS součástí komplexního přístupu zahrnujícího odbornou diagnostiku, individuálně vedenou fyzioterapii, pravidelný pohyb a kvalitně nastavený trénink.

Z vlastní dlouholeté zkušenosti mohu potvrdit, že správně vedený EMS trénink dokáže významně přispět ke zlepšení stability těla, držení páteře i celkového pohybového komfortu. Právě spojení moderních technologií, odborného vedení a pravidelného pohybu představuje podle mého názoru jednu z nejefektivnějších cest k dlouhodobě zdravému pohybovému aparátu.

Použitá literatura

Kemmler, W., et al. (2024). Effectiveness and Safety of Whole-Body Electromyostimulation on Musculoskeletal Diseases in Middle-Aged and Older Adults: A Systematic Review.

Kemmler, W., et al. (2021). Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults: A Systematic Review and Meta-analysis.

Zhang, Y., et al. (2024). The Effects of Whole-Body Muscle Stimulation on Body Composition and Strength Parameters: A Systematic Review and Meta-analysis.

Randomized Controlled Trial (2024): Effects of Whole-Body Electromyostimulation Combined with Core Stability Training on Lumbar Lordosis and Dynamic Balance.

Systematic Review (2025): Whole-Body Electromyostimulation in Chronic Non-Specific Low Back Pain.

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz

EMS technologie patří mezi nejrychleji rostoucí tréninkové metody posledních let. Stále více lidí hledá způsob, jak zpevnit tělo, posílit svaly, zlepšit držení těla a efektivně využít čas. Může však EMS skutečně pomoci se zpevněním postavy? A co na to říká věda?

V tomto článku se podíváme na nejnovější vědecké studie, vysvětlíme, jak EMS funguje, komu může prospět a proč se dnes využívá nejen ve fitness, ale také ve fyzioterapii a sportovní přípravě.

Co je EMS technologie?

EMS (Electrical Muscle Stimulation) neboli elektrická stimulace svalů využívá jemné elektrické impulzy, které vyvolávají svalové kontrakce podobné těm, které vytváří náš mozek při běžném pohybu.

Moderní WB-EMS (Whole Body EMS) dokáže během jednoho tréninku aktivovat více hlavních svalových skupin současně. Díky tomu je možné efektivně procvičit celé tělo během přibližně 20 minut.

Je však důležité zdůraznit, že samotné impulzy nestačí. Nejlepších výsledků dosahuje EMS vždy v kombinaci s aktivním pohybem, správně nastaveným tréninkem a odborným vedením.

Pomáhá EMS se zpevněním těla?

Ano. Současné vědecké poznatky ukazují, že pravidelný WB-EMS trénink může přispět k:

• zvýšení svalové hmoty,
• zlepšení svalové síly,
• snížení množství tělesného tuku,
• lepšímu držení těla,
• vyšší stabilitě hlubokého stabilizačního systému,
• lepšímu svalovému tonusu.

Právě zvýšení svalového tonusu je jedním z hlavních důvodů, proč lidé po několika týdnech pravidelného EMS tréninku popisují pocit pevnějšího těla.

Co říkají nejnovější studie?

Jedna z největších systematických přehledových studií analyzovala 26 klinických studií zahrnujících 1 183 účastníků.

Výsledky ukázaly, že WB-EMS statisticky významně:

• zvyšuje svalovou hmotu,
• snižuje množství tělesného tuku,
• zlepšuje svalovou sílu,
• zvyšuje svalový výkon. 

To znamená, že EMS není pouze marketingovým trendem, ale metodou podloženou kvalitními vědeckými daty.

Proč dochází ke zpevnění těla?

Zpevnění těla není jen o hubnutí.

Ve skutečnosti je ovlivněno několika faktory:

• větším množstvím aktivní svalové hmoty,
• lepším napětím svalů,
• lepší koordinací nervového systému,
• pravidelnou aktivací hlubokých stabilizačních svalů,
• lepším držením těla.

EMS působí právě na všechny tyto mechanismy současně.

EMS a svalová hmota

Svalová hmota představuje základ pevného těla.

Systematická metaanalýza profesora Wolfganga Kemmlera ukázala významné zvýšení svalové hmoty po pravidelném WB-EMS tréninku u netrénovaných dospělých. Současně došlo také ke zlepšení svalové síly. 

Právě růst svalové hmoty vede k tomu, že postava působí pevněji a atletičtěji.

EMS a spalování tuku

Častou otázkou je, zda EMS spaluje tuk.

Samotná elektrická stimulace není náhradou správné výživy.

Výzkumy ale ukazují, že při pravidelném EMS tréninku dochází ke statisticky významnému poklesu množství tělesného tuku, zejména pokud je EMS součástí zdravého životního stylu. 

To znamená, že nejlepší výsledky přináší kombinace:

• EMS tréninku,
• kvalitní stravy,
• dostatečného příjmu bílkovin,
• pravidelného pohybu,
• kvalitního spánku.

Za jak dlouho lze pozorovat výsledky?

Rychlost změn závisí na:

• věku,
• výchozí kondici,
• stravě,
• regeneraci,
• pravidelnosti tréninku.

Ve většině studií probíhal WB-EMS program přibližně 8 až 16 týdnů, během kterých byly zaznamenány měřitelné změny ve svalové hmotě i síle. 

Pro koho je EMS vhodné?

EMS může být vhodnou volbou pro:

• začátečníky,
• osoby s nedostatkem času,
• aktivní sportovce,
• seniory,
• osoby vracející se ke cvičení po delší pauze,
• klienty, kteří chtějí zpevnit postavu.

Naopak EMS není vhodné pro osoby s určitými zdravotními kontraindikacemi, například s kardiostimulátorem nebo během těhotenství. Proto by měl být každý klient před zahájením tréninku odborně vyšetřen a poučen.

Je EMS bezpečné?

Ano, pokud je používáno správně.

Vědecké přehledy potvrzují, že při dodržování doporučených protokolů, správném nastavení intenzity a vedení kvalifikovaným trenérem je WB-EMS bezpečnou metodou cvičení. 

Jak dosáhnout nejlepších výsledků?

Nejúčinnější je kombinace:

• pravidelného EMS tréninku,
• kvalitní výživy,
• dostatečné regenerace,
• správné intenzity,
• odborného vedení.

Právě správně nastavený trénink rozhoduje o tom, jak rychle se dostaví zpevnění těla.

Proč zvolit EMS od E/P?

Ve značce E/P věříme, že kvalitní technologie je pouze jednou částí úspěchu. Stejně důležité je odborné nastavení tréninku, vzdělávání trenérů a individuální přístup ke každému klientovi.

Proto nabízíme nejen moderní bezdrátové EMS vybavení, ale také odborné školení, dlouhodobou podporu a vlastní metodiku tréninku vycházející z aktuálních vědeckých poznatků i dlouholetých praktických zkušeností.

Naším cílem není pouze prodat EMS technologii, ale pomoci lidem cvičit bezpečně, efektivně a s dlouhodobými výsledky.

Závěr

Současné vědecké důkazy potvrzují, že EMS technologie může být účinným nástrojem pro zpevnění těla, zvýšení svalové hmoty, zlepšení svalové síly a podporu redukce tělesného tuku.

Je však důležité vnímat EMS jako součást komplexního přístupu ke zdravému životnímu stylu. Nejlepších výsledků dosáhnete tehdy, když EMS spojíte s pravidelným pohybem, kvalitní výživou a odborně vedeným tréninkem.

Pokud hledáte moderní, časově efektivní a vědecky podloženou metodu cvičení, představuje EMS jednu z nejzajímavějších možností současnosti.

Použité odborné studie

1. Rodrigues-Santana L. a kol. The Effects of Whole-Body Muscle Stimulation on Body Composition and Strength Parameters: A Systematic Review and Meta-analysis. Medicine (2023). 
2. Kemmler W. a kol. Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Frontiers in Physiology (2021). 
3. Burgos-Postigo S., Fernández-Elías V. Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation on Muscle Strength, Anthropometrics and Performance in Active Young Adult Populations: A Systematic Review. German Journal of Sports Medicine (2024). 

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz

Jak vybrat kvalitního EMS trenéra a EMS studio? Na těchto 10 věcech opravdu záleží

Pokud se rozhodnete začít s EMS tréninkem, pravděpodobně budete řešit jednu důležitou otázku.

Kam jít cvičit?

Na internetu dnes najdete desítky EMS studií a trenérů. Rozdíl mezi kvalitním a nekvalitním vedením však může být obrovský. EMS technologie sama o sobě není zárukou dobrých výsledků. Rozhodující je především člověk, který trénink vede.

Profesionální EMS trenér dokáže nastavit správnou intenzitu, přizpůsobit cvičení vašim možnostem a zajistit bezpečný průběh každé lekce. Naopak špatně vedený trénink může být nepříjemný, neefektivní nebo dokonce rizikový.

Jak tedy poznat kvalitního trenéra a profesionální EMS studio?

⸻

1. Trenér by měl mít odborné vzdělání

První věcí, kterou byste měli zjistit, je kvalifikace trenéra.

Profesionální EMS trenér by měl rozumět:

• anatomii člověka,
• fyziologii,
• biomechanice pohybu,
• správné technice cviků,
• kontraindikacím EMS,
• první pomoci.
• zná EMS technologii na plno a umí nastavovat na míru klientovi
• je ve svém oboru profesionál 

Samotné zapnutí přístroje z člověka trenéra nedělá.

Skutečný odborník ví, jak přizpůsobit trénink začátečníkovi, sportovci i člověku po zdravotních obtížích.

⸻

2. První lekce musí začít rozhovorem

Kvalitní EMS studio nezačne tím, že vám oblékne oblek a zapne impulzy.

Správný postup vždy zahrnuje:

• zdravotní dotazník,
• zjištění zdravotních omezení,
• stanovení cílů,
• vysvětlení fungování EMS.

Pokud trenér nic z toho neřeší, zbystřete.

⸻

3. Intenzita musí být individuální

Jednou z největších chyb je přesvědčení, že silnější impulzy znamenají lepší výsledky.

Ve skutečnosti je správně nastavená intenzita mnohem důležitější než její maximální síla.

Každý člověk vnímá elektrickou stimulaci jinak. Profesionální trenér upravuje nastavení podle:

• věku,
• kondice,
• zkušeností,
• zdravotního stavu,
• cíle klienta.

⸻

4. Trenér musí být po celou dobu s vámi

EMS není skupinová lekce, při které trenér odejde ke stolu.

Během celého tréninku by měl:

• kontrolovat techniku,
• upravovat intenzitu,
• sledovat vaše reakce,
• opravovat provedení cviků,
• motivovat.

Právě individuální přístup je jednou z největších výhod EMS tréninku.

⸻

5. Studio musí dbát na hygienu

EMS obleky přicházejí do přímého kontaktu s tělem.

Profesionální studio proto vždy:

• pravidelně dezinfikuje vybavení,
• pere obleky podle doporučení výrobce,
• kontroluje jejich technický stav,
• udržuje čisté prostředí.

Hygiena je jedním ze základních znaků kvalitního EMS studia.

⸻

6. Nejde jen o impulzy, ale o pohyb

EMS není pasivní metoda.

Nejlepších výsledků dosahuje při správně vedeném aktivním pohybu.

Profesionální trenér vás naučí:

• správné dřepy,
• výpady,
• stabilizační cviky,
• práci se středem těla,
• správné dýchání.

EMS impulzy jsou pouze doplňkem kvalitního pohybu.

⸻

7. Kvalitní studio používá spolehlivou technologii

Technologie se mezi jednotlivými výrobci výrazně liší.

Důležitá je:

• přesnost nastavení,
• komfort při cvičení,
• bezpečnost,
• spolehlivost zařízení,
• kvalitní servis.

Ve společnosti E/P stavíme na moderních bezdrátových EMS oblecích, které byly navrženy s důrazem na pohodlí, jednoduché ovládání a individuální nastavení každého tréninku. Součástí je také zaškolení a dlouhodobá podpora klientů i trenérů. 

⸻

8. Výsledky nepřijdou po jedné lekci

Pozor na sliby typu:

• zhubnete za týden,
• vytvoříte svaly během několika dní,
• EMS udělá vše za vás.

Seriózní trenér podobné věci neslibuje.

Výsledky vždy závisí na:

• pravidelnosti,
• správně nastaveném tréninku,
• výživě,
• regeneraci,
• životním stylu.

⸻

9. Dobrý trenér se stále vzdělává

Sportovní věda se neustále vyvíjí.

Profesionální EMS trenér pravidelně sleduje nové poznatky, absolvuje školení a rozšiřuje své znalosti.

Ve značce E/P klademe velký důraz na vzdělávání trenérů, bezpečnost práce a individuální přístup ke každému klientovi. Právě proto vznikla také Škola E/P, která propojuje praktické zkušenosti s moderním přístupem k pohybu a EMS technologiím. 

⸻

10. Atmosféra je stejně důležitá jako technologie

Lidé často vybírají studio podle ceny.

Ve skutečnosti je mnohem důležitější:

• komunikace,
• profesionalita,
• ochota poradit,
• individuální přístup,
• dlouhodobá péče o klienta.

Dobré EMS studio vás nevnímá jako číslo, ale jako člověka s vlastním cílem.

⸻

Jak poznáte kvalitního EMS trenéra?

Pokud bychom měli vše shrnout do několika bodů, profesionální EMS trenér by měl:

✅ mít odborné vzdělání

✅ zajímat se o váš zdravotní stav

✅ individuálně nastavovat intenzitu impulzů

✅ kontrolovat techniku cvičení

✅ být přítomen po celou dobu tréninku

✅ používat kvalitní a bezpečnou technologii

✅ průběžně se vzdělávat

✅ neslibovat nereálné výsledky

✅ dbát na hygienu a bezpečnost

✅ budovat dlouhodobou spolupráci s klientem

Proč si vybrat E/P?

Ve společnosti E/P věříme, že kvalitní EMS trénink není jen o moderní technologii, ale především o odbornosti, bezpečnosti a individuálním přístupu. Proto propojujeme bezdrátové EMS obleky s dlouholetými zkušenostmi z trenérské praxe, školením trenérů a podporou klientů. Naším cílem je nabídnout EMS řešení, které dává smysl začátečníkům, sportovcům i profesionálním studiím. 

⸻

Zdroje

• Kemmler W. et al. (2021). Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults: A Systematic Review and Meta-analysis.
• Kemmler W. et al. (2024). Effectiveness and Safety of Whole-Body Electromyostimulation on Musculoskeletal Diseases in Middle-Aged and Older Adults: A Systematic Review.
• Zhang Y. et al. (2024). The Effects of Whole-Body Muscle Stimulation on Body Composition and Strength Parameters: A Systematic Review and Meta-analysis.

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz

Historie EMS: Od starověkých experimentů k moderní technologii

EMS (Electrical Muscle Stimulation – elektrická stimulace svalů) dnes patří mezi nejmodernější metody využívané ve fyzioterapii, rehabilitaci, sportovní medicíně i kondičním tréninku. Málokdo ale ví, že její historie sahá více než 2 000 let do minulosti.

Cesta od prvních pokusů s elektrickými rybami až po dnešní inteligentní bezdrátové EMS obleky byla dlouhá a vedla přes řadu významných vědeckých objevů. Díky desítkám let výzkumu dnes přesně víme, jak elektrické impulzy působí na nervový systém a svalovou kontrakci.

V tomto článku se podíváme na skutečnou historii EMS podle vědeckých studií a historických pramenů.

První zmínky o elektrostimulaci sahají do starověku

Přestože elektřina tehdy nebyla ještě objevena jako fyzikální jev, lidé si všimli zvláštních vlastností některých mořských ryb.

Již kolem roku 250 př. n. l. používali antičtí lékaři elektrické rejnoky (Torpedo fish) ke zmírnění bolesti. Pacienti přikládali bolestivé místo na rybu, která vytvářela elektrické výboje.

Podobné zmínky najdeme ve spisech římského lékaře Scribonia Larga z 1. století našeho letopočtu.

Samozřejmě tehdy nikdo nerozuměl nervovým impulsům ani fungování svalů. Přesto šlo o první známé využití elektrické energie v medicíně.

Luigi Galvani změnil pohled na lidské tělo

Skutečný průlom přišel až v roce 1780.

Italský lékař Luigi Galvani při pokusech zjistil, že elektrický proud dokáže vyvolat kontrakci svalů u žabích končetin.

Tento objev vedl ke vzniku pojmu živočišná elektřina (animal electricity).

Galvani jako první ukázal, že nervový systém komunikuje pomocí elektrických signálů.

Jeho práce položila základy moderní neurofyziologie a nepřímo i celé EMS technologie.

Alessandro Volta a vznik prvního zdroje elektrického proudu

Na Galvaniho práci navázal další významný Ital – Alessandro Volta.

V roce 1800 sestrojil první elektrickou baterii (Voltaický článek).

Najednou bylo možné vytvářet stabilní elektrický proud.

To umožnilo první skutečné experimenty s elektrostimulací lidského těla.

Bez Voltova objevu by dnešní EMS technologie vůbec nemohla vzniknout.

19. století – vznik lékařské elektrostimulace

Během 19. století začali lékaři využívat elektrické impulzy při léčbě ochrnutí, svalové atrofie nebo neurologických onemocnění.

Významnou osobností byl francouzský neurolog Guillaume Duchenne de Boulogne, který zdokonalil elektrostimulační přístroje a jako jeden z prvních systematicky mapoval funkci jednotlivých svalů.

Jeho práce dodnes ovlivňuje anatomii, neurologii i rehabilitaci.

Začátek 20. století přinesl vědecké základy

Ve 20. století začali vědci detailně zkoumat:

• nervové impulzy,
• svalovou kontrakci,
• intenzitu proudu,
• frekvenci stimulace,
• bezpečnost elektroléčby.

Vznikaly první standardy pro fyzikální terapii a elektrostimulace se postupně stala běžnou součástí rehabilitační medicíny.

V tomto období se také oddělila seriózní medicínská elektrostimulace od komerčních zařízení, která často slibovala neprokázané účinky.

Šedesátá léta – moderní EMS začíná

Skutečný rozvoj dnešní EMS nastal až v 60. letech minulého století.

Rozvoj elektroniky umožnil vyrábět:

• přesnější stimulátory,
• bezpečnější impulzy,
• přenosná zařízení,
• individuální nastavení parametrů.

Právě tehdy vznikly základy dnešních systémů používaných ve fyzioterapii a rehabilitaci.

Sedmdesátá léta – sport objevuje elektrostimulaci

V 70. letech se elektrostimulace začala intenzivně využívat také ve vrcholovém sportu.

Velkou pozornost vzbudily práce sovětského vědce Jakova Kotse, který zkoumal využití elektrické stimulace u elitních sportovců.

Přestože některé jeho tehdejší závěry nebyly později potvrzeny v původním rozsahu, otevřel cestu dalším kvalitním výzkumům v oblasti sportovní medicíny.

Devadesátá léta – nástup digitálních zařízení

S rozvojem mikroprocesorů přišla nová generace EMS přístrojů.

Zařízení umožňovala:

• přesné nastavení frekvence,
• délku impulzů,
• individuální intenzitu,
• různé tréninkové programy.

EMS se začala využívat nejen v rehabilitaci, ale také při:

• regeneraci,
• prevenci svalové atrofie,
• silovém tréninku,
• sportovní přípravě.

21. století – vznik WB-EMS

Největší revoluci představuje WB-EMS (Whole-Body Electromyostimulation).

Na rozdíl od klasické lokální elektrostimulace aktivuje více svalových skupin současně prostřednictvím speciálního EMS obleku.

WB-EMS se dnes využívá například:

• ve fitness,
• ve fyzioterapii,
• u seniorů,
• při rehabilitaci po úrazech,
• ve vrcholovém sportu,
• při domácím tréninku.

Právě WB-EMS se v posledních patnácti letech stala jednou z nejvíce zkoumaných metod moderního silového tréninku. Systematické přehledy a metaanalýzy ukazují přínosy zejména pro zlepšení svalové síly, tělesného složení a funkční zdatnosti při správném použití a dodržení bezpečnostních doporučení.

Jak funguje EMS dnes?

Moderní EMS technologie využívá elektrické impulzy, které napodobují přirozené signály vysílané z mozku do svalů.

Mozek při běžném pohybu vyšle nervový impuls → nerv aktivuje sval → sval se stáhne.

EMS pouze tento přirozený proces podporuje řízeným elektrickým impulzem. Samotný sval pracuje stále fyziologicky.

Proto se EMS využívá jak v medicíně, tak při sportovním tréninku.

Kam směřuje budoucnost EMS?

Vývoj pokračuje velmi rychle.

Moderní systémy dnes nabízejí:

• bezdrátovou technologii,
• mobilní aplikace,
• individuální nastavení každé svalové skupiny,
• ukládání tréninkových dat,
• vzdálenou správu trenérem,
• využití umělé inteligence pro personalizaci tréninku.

Díky tomu se EMS stává dostupnější nejen pro profesionální studia, ale i pro domácí použití.

Jakou roli hraje značka E/P?

Historie EMS ukazuje, že úspěch této technologie nikdy nestál pouze na samotném elektrickém impulzu. Klíčové jsou správně navržené zařízení, kvalitní vzdělání trenérů, individuální nastavení parametrů a důraz na bezpečnost.

Právě na těchto principech staví také česká značka E/P. Vedle vývoje moderních bezdrátových EMS systémů se zaměřuje na vzdělávání trenérů, podporu studií i domácích uživatelů a propagaci používání EMS v souladu s aktuálními vědeckými poznatky.

Závěr

Historie EMS je příběhem více než dvou tisíc let hledání způsobů, jak využít elektrickou energii ve prospěch lidského zdraví. Od starověkých pokusů s elektrickými rejnoky přes objevy Galvaniho a Volty až po dnešní sofistikované WB-EMS systémy vedla dlouhá cesta založená na vědeckém poznání.

Dnešní EMS technologie už není experimentem. Je výsledkem desetiletí výzkumu v oblasti fyziologie, neurověd, rehabilitace a sportovní medicíny. Při správném použití představuje moderní nástroj, který může doplnit klasický pohybový trénink i rehabilitační péči.

Doporučené vědecké zdroje

• Bergquist AJ et al. Neuromuscular Electrical Stimulation: Implications of the Electrically Evoked Sensory Volley.Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine.
• Kemmler W. et al. (2021). Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation on Body Composition and Muscle Strength: A Systematic Review and Meta-analysis.
• Zhang Y. et al. (2024). The Effects of Whole-Body Muscle Stimulation on Body Composition and Strength Parameters: A Systematic Review and Meta-analysis.
• Kemmler W. et al. (2024). Effectiveness and Safety of Whole-Body Electromyostimulation on Musculoskeletal Diseases.
• The History of Neuromuscular Electrical Stimulation. Elsevier, Neuromodulation (2018).

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz

EMS oblek: Jak funguje moderní technologie Electrical Muscle Stimulation, jaké má výhody a proč získává popularitu

EMS oblek – moderní technologie, která mění způsob cvičení

V posledních letech se stále více lidí zajímá o moderní způsoby tréninku, které umožňují efektivně využít omezený čas. Jednou z technologií, která získává velkou pozornost, je EMS neboli Electrical Muscle Stimulation.

EMS oblek představuje speciální tréninkové oblečení vybavené elektrodami, které pomocí řízených elektrických impulzů aktivují svalové kontrakce během pohybu.

Na rozdíl od klasického posilování, kde sval aktivuje nervový systém přirozenou cestou, EMS technologie využívá elektrickou stimulaci k podpoře svalové aktivace.

Moderní body EMS oblek umožňuje stimulaci více svalových skupin současně – například:

• svaly nohou,
• hýžďové svaly,
• břišní svalstvo,
• záda,
• hrudník,
• paže.

Právě kombinace pohybu a elektrické stimulace dělá z EMS jednu z nejzajímavějších technologií současného fitness.

Jak funguje EMS oblek?

EMS znamená Electrical Muscle Stimulation, tedy elektrická stimulace svalů.

Princip fungování je založený na vysílání nízkofrekvenčních elektrických impulsů prostřednictvím elektrod umístěných v EMS obleku.

Tyto impulzy vyvolávají svalovou kontrakci podobnou té, která vzniká při běžném pohybu.

Během EMS tréninku člověk současně:

• provádí přirozené pohyby,
• aktivuje svaly vlastní silou,
• využívá podporu elektrické stimulace.

Důležitým faktorem není pouze síla impulzu, ale především správné nastavení intenzity, technika cvičení a odborné vedení.

EMS není založeno na principu „čím silnější impulz, tím lepší výsledek“. Kvalitní EMS trénink musí být vždy individuálně nastavený.

EMS oblek na doma – je možné cvičit EMS bez fitness centra?

Jedním z důvodů rostoucí popularity EMS technologie je možnost využití také mimo klasická fitness centra.

Moderní bezdrátové EMS obleky umožňují:

• trénink doma,
• cvičení v kanceláři,
• individuální tréninky s trenérem,
• flexibilní využití podle času klienta.

EMS oblek na doma je vhodný především pro lidi, kteří:

• mají málo času,
• chtějí efektivní pohybovou aktivitu,
• hledají moderní alternativu klasického fitness,
• preferují individuální přístup.

U domácího použití je ale důležité znát správnou metodiku. EMS technologie není pouze o zapnutí přístroje, ale především o správném nastavení, pohybu a bezpečném používání.

Co říkají vědecké studie o EMS technologii?

Whole-body EMS (WB-EMS) je v současnosti předmětem řady vědeckých studií.

Systematický přehled a metaanalýza publikovaná v časopise Frontiers in Physiology hodnotila 16 studií zahrnujících celkem 897 účastníků.

Výsledky ukázaly pozitivní vliv WB-EMS zejména na:

• svalovou hmotu,
• svalovou sílu,
• sílu dolních končetin,
• sílu trupu.

Autoři zároveň upozorňují, že výsledky závisí na správném nastavení programu, délce používání a charakteru tréninku.

Další systematické přehledy uvádějí, že správně aplikovaná WB-EMS může být bezpečnou metodou pro různé skupiny uživatelů při dodržení doporučených postupů.

Výzkum tedy ukazuje, že EMS není pouze moderní fitness trend, ale technologie, která má vědecky sledované účinky.

Jaké jsou hlavní výhody EMS obleku?

1. Časová efektivita

Jednou z největších výhod EMS tréninku je jeho časová nenáročnost.

Tréninková jednotka často trvá přibližně 20 minut a může být vhodnou volbou pro lidi s velmi vytíženým životním stylem.

2. Aktivace více svalových skupin

EMS oblek umožňuje současnou stimulaci velkého množství svalových partií.

To je jeden z důvodů, proč je EMS oblíbený mezi lidmi, kteří chtějí komplexnější pohybový trénink.

3. Nízké zatížení kloubů

EMS trénink může být vhodnou alternativou pro osoby, které preferují pohyb s menším mechanickým zatížením.

Neznamená to však, že je EMS vhodný úplně pro každého. Vždy je nutné respektovat zdravotní stav a případné kontraindikace.

4. Individuální nastavení

Kvalitní EMS technologie umožňuje nastavení intenzity podle:

• zkušeností,
• fyzické kondice,
• cíle klienta,
• aktuálního zdravotního stavu.

EMS oblek cena – kolik stojí kvalitní EMS oblek?

Cena EMS obleku se liší podle:

• kvality zpracování,
• počtu elektrod,
• typu technologie,
• možnosti bezdrátového použití,
• softwarového vybavení.

Levnější zařízení mohou mít omezené možnosti nastavení, zatímco profesionální EMS systémy jsou určeny pro dlouhodobé používání doma i v profesionálním prostředí.

Při výběru EMS obleku není vhodné rozhodovat pouze podle ceny.

Důležité je sledovat:

✅ kvalitu elektrod
✅ bezpečnost technologie
✅ servis a podporu
✅ dostupnost školení
✅ zkušenosti výrobce

Jak vybrat nejlepší EMS oblek?

Při výběru EMS obleku doporučujeme zaměřit se na několik parametrů:

1. Počet elektrod

Více elektrod umožňuje komplexnější stimulaci svalových partií.

2. Bezdrátové provedení

Bezdrátový EMS oblek poskytuje větší pohodlí a možnost využití doma.

3. Suchá technologie

Moderní EMS systémy mohou využívat technologie, které nevyžadují klasické namáčení obleku.

4. Podpora

EMS technologie není pouze produkt, ale celý systém vzdělávání, nastavení a podpory.

E/P – česká značka EMS technologie pro domácí trénink i profesionály

Značka E/P vznikla s cílem přiblížit moderní EMS technologii lidem, kteří chtějí kvalitní, bezpečný a efektivní způsob pohybu.

Od roku 2016 se Petr Chlouba věnuje EMS tréninku, vzdělávání a praktickému využití této technologie.

E/P nabízí:

• EMS obleky pro domácí použití,
• vybavení pro EMS trenéry,
• odborné školení,
• podporu při začátku podnikání s EMS.

Cílem není pouze prodej EMS obleku, ale vytvoření kompletního systému, který pomáhá lidem využívat EMS technologii správně.

Odkazy:

EMS obleky a sety E/P

E/P škola EMS a pohybu

O značce E/P – český specialista na EMS obleky a moderní pohyb

EMS technologie podle vědeckých studií: Co skutečně říká výzkum?

Nejčastější otázky o EMS oblecích

Je EMS oblek bezpečný?

Při správném použití, vhodném nastavení a dodržení kontraindikací může být EMS bezpečnou tréninkovou metodou.

Můžu používat EMS oblek doma?

Ano, moderní bezdrátové EMS systémy umožňují domácí použití.

Kolikrát týdně cvičit EMS?

Frekvence závisí na cílech a zkušenostech uživatele. U mnoha programů se používá pravidelný tréninkový režim s dostatečnou regenerací.

Závěr

EMS oblek představuje moderní technologii, která spojuje principy fitness, fyziologie pohybu a elektrické stimulace svalů.

Díky vědeckému výzkumu dnes víme, že správně aplikovaná WB-EMS může pozitivně ovlivnit svalovou sílu a další parametry fyzické kondice.

Nejdůležitější však není pouze samotná technologie, ale způsob jejího využití.

Kvalitní EMS trénink stojí na správném nastavení, vzdělání a individuálním přístupu.

E/P – moderní EMS technologie pro domácí trénink i profesionály.

Použité vědecké zdroje (vložit na konec článku)

1. Kemmler, W., et al. (2021).
   Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.
   Frontiers in Physiology.
   
2. Filipovic, A., et al. (2016).
   Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Health and Performance: A Systematic Review.
   Clinical Interventions in Aging.
3. Kemmler, W., et al. (2018).
   Efficacy and Safety of Low Frequency Whole-Body Electromyostimulation to Improve Health-Related Outcomes in Non-athletic Adults.
   
4. Mukherjee, S., Fok, J. R., van Mechelen, W. (2023).
   Electrical Muscle Stimulation and Muscle Strength Gains in Healthy Adults: A Systematic Review.
   Journal of Strength and Conditioning Research.

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz

Je EMS bezpečné? Co říkají nejnovější vědecké studie o rizicích a přínosech WB-EMS.

EMS je dnes jednou z nejvíce zkoumaných tréninkových metod

Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) se během posledních patnácti let stala předmětem intenzivního vědeckého výzkumu. Byly publikovány desítky klinických studií, systematických přehledů i metaanalýz hodnotících její účinnost, bezpečnost a využití u různých skupin populace – od zdravých dospělých až po seniory nebo osoby s omezenou pohybovou aktivitou.

Jedna z nejdůležitějších otázek přitom zní:

Je EMS bezpečné?

Podle současných vědeckých poznatků je odpověď ano – pokud je WB-EMS používána správně, s kvalitním vybavením, individuálně nastavenou intenzitou a pod dohledem proškoleného trenéra.

⸻

Co ukazují systematické přehledy?

Systematické přehledy představují nejvyšší úroveň vědeckých důkazů, protože hodnotí výsledky mnoha jednotlivých studií.

Nejnovější přehled vedený profesorem Wolfgangem Kemmlerem analyzoval 58 klinických studií s více než 2 000 účastníky. Autoři sledovali výskyt nežádoucích účinků, bezpečnost, docházku na tréninky i celkovou toleranci metody. Výsledky ukázaly, že při dodržování doporučených postupů nebyly zaznamenány závažné nežádoucí účinky a účastníci vykazovali velmi vysokou míru dodržování tréninkového programu.

⸻

Kdy může být EMS rizikové?

Stejně jako u každé intenzivní pohybové aktivity existují situace, kdy je potřeba zvýšená opatrnost.

Největší riziko nepředstavuje samotná technologie, ale její nesprávné použití.

Například:

• příliš vysoká intenzita při prvním tréninku,
• příliš časté tréninky bez regenerace,
• absence odborného dohledu, (Každý jedinec by měl byt proškolen jak s EMS technologii pracovat. Kdo má EMS technologii od E/P tak je vždy proškolen. Vždy při objednání je osobní školení. A od E/P máte vždy podporu 24/7. Nikdy na to nejsi sám. Stačí jen zavolat nebo napsat. )
• ignorování zdravotních kontraindikací.

V minulosti byly popsány případy výrazného zvýšení kreatinkinázy (CK) po nepřiměřeně intenzivním prvním EMS tréninku. Proto současná doporučení zdůrazňují postupné zvyšování intenzity a dostatečnou regeneraci mezi lekcemi.

⸻

Jak často doporučují studie EMS trénink?

Většina kvalitních klinických studií používala frekvenci:

• 1–2 tréninky týdně,
• délku jedné lekce přibližně 20 minut,
• individuální nastavení intenzity pro každého klienta.

Právě tento protokol je dnes považován za standard moderního WB-EMS.

⸻

Kdo by měl být opatrný?

Přestože je EMS obecně považováno za bezpečnou metodu, existují situace, kdy je vhodné konzultovat trénink s lékařem nebo jej neprovádět.

Mezi běžně uváděné kontraindikace patří například:

• kardiostimulátor nebo jiná aktivní implantovaná elektronická zařízení,
• akutní infekční onemocnění,
• horečka,
• některá závažná srdeční onemocnění,
• těhotenství (podle doporučení výrobce a zdravotnických doporučení),
• akutní trombóza nebo jiné závažné zdravotní stavy.

Před zahájením EMS tréninku by měl každý klient vyplnit zdravotní dotazník a být seznámen s možnými omezeními.

⸻

Co říká věda o účinnosti?

Vedle bezpečnosti hodnotily studie také účinnost.

Současné důkazy ukazují, že WB-EMS může přispět ke:

• zvýšení svalové síly,
• nárůstu svalové hmoty,
• zlepšení tělesného složení,
• zlepšení funkční zdatnosti.

Největší přínos byl pozorován u netrénovaných osob, lidí se sedavým zaměstnáním a starších dospělých. U zkušených sportovců může být EMS vhodným doplňkem klasického silového tréninku, ale dosavadní výzkum neprokazuje jednoznačnou převahu nad kvalitně sestaveným silovým programem.

⸻

Závěr

Vědecké studie se v jednom důležitém bodě shodují.

WB-EMS není nebezpečná metoda sama o sobě. Rozhodující je správné použití.

Pokud je trénink veden kvalifikovaným trenérem, využívá kvalitní certifikované vybavení, respektuje individuální zdravotní stav klienta a dodržuje doporučenou frekvenci tréninku, představuje WB-EMS bezpečnou a časově efektivní formu cvičení.

Proto je dnes využívána nejen ve fitness, ale také ve sportovní přípravě, rehabilitaci a programech zaměřených na zlepšení fyzické kondice.

⸻

Jak k bezpečnosti přistupujeme v E/P

V E/P považujeme bezpečnost za absolutní prioritu. Proto samotným nákupem EMS vybavení naše spolupráce nekončí – naopak začíná.

Každý klient při osobním předání EMS setu absolvuje důkladné individuální proškolení, během kterého se naučí správně pracovat s technologií, porozumí principům fungování EMS, správnému nastavení tréninkových parametrů i bezpečné regulaci intenzity elektrických impulzů. Součástí školení je také seznámení s kontraindikacemi, doporučenou frekvencí tréninku, regenerací a správným používáním celého systému. A to pohodlně u Vás doma. 

Naším cílem je, aby každý uživatel nejen vlastnil kvalitní EMS technologii, ale zároveň přesně věděl, jak ji používat bezpečně, efektivně a v souladu se současnými odbornými doporučeními. Díky individuálnímu zaškolení získává potřebné znalosti i jistotu pro správnou práci s technologií.

Ani po předání vybavení však klient nezůstává sám. Všichni zákazníci E/P mají k dispozici průběžnou technickou i odbornou podporu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Ať už se jedná o nastavení zařízení, doporučení k tréninku nebo řešení jakýchkoliv dotazů, jsme připraveni pomoci. Díky tomu mají naši klienti jistotu, že EMS technologii využívají bezpečně, správně a naplno využívají její potenciál.

Zdroje

Tento článek vychází z recenzovaných vědeckých studií a systematických přehledů:

• Kemmler W., von Stengel S., Uder M. (2025). Safety, Adherence and Attractiveness of Whole-Body Electromyostimulation in Non-Athletic Cohorts. A Systematic Review.
• Kemmler W. et al. (2024). Effectiveness and Safety of Whole-Body Electromyostimulation on Musculoskeletal Diseases in Middle-Aged and Older Adults: A Systematic Review.
• Kemmler W. et al. (2021). Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults: A Systematic Review and Meta-analysis.
• Grgic V. et al. (2025). Comparative Efficiency of Whole-Body Electromyostimulation and Resistance Training in Enhancing 1-Repetition Maximum.
• Püttner M. et al. (2026). Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Jumping, Sprinting and Agility Performance in Sportspeople and Athletes: Systematic Review and Meta-Analysis.

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz

Může EMS skutečně pomoci při redukci hmotnosti?

Jednou z nejčastějších otázek, které lidé pokládají, je: Pomáhá EMS při hubnutí?

Odpověď není úplně jednoduchá.

EMS není zázračná metoda, která sama o sobě rozpustí tukové zásoby. Pokud je však správně zařazena do aktivního životního stylu, může být velmi účinným nástrojem pro zlepšení tělesného složení, zvýšení svalové hmoty a podporu pravidelného pohybu.

Podívejme se, co ukazují vědecké studie.

⸻

Jak funguje hubnutí?

Aby člověk zhubnul, musí dlouhodobě vydávat více energie, než přijímá.

Na tom se nic nemění.

EMS však může pomoci několika způsoby:

• aktivací velkého množství svalových vláken,
• zvýšením svalové síly,
• podporou budování svalové hmoty,
• usnadněním pravidelného tréninku i lidem s nedostatkem času.

Právě vyšší podíl aktivní svalové hmoty přispívá k vyššímu energetickému výdeji organismu i v klidovém režimu.

⸻

Co ukazují vědecké studie?

Výsledky několika systematických přehledů potvrzují, že pravidelný WB-EMS trénink může vést ke zlepšení tělesného složení.

Nejčastěji bylo pozorováno:

• zvýšení svalové hmoty,
• snížení procenta tělesného tuku,
• zlepšení svalové síly,
• zlepšení funkční zdatnosti.

Nejvýraznější změny byly zaznamenány u osob se sedavým zaměstnáním, lidí středního a vyššího věku a u jedinců, kteří před zahájením programu pravidelně necvičili.

⸻

EMS není náhrada zdravého životního stylu

Jedním z nejčastějších mýtů je představa, že člověk pouze oblékne EMS oblek a začne hubnout.

Tak to nefunguje.

Vědecké studie ukazují, že nejlepších výsledků dosahují lidé, kteří EMS kombinují s:

• pravidelným pohybem,
• vyváženou stravou,
• dostatečným příjmem bílkovin,
• kvalitním spánkem,
• dostatečnou regenerací.

EMS je nástroj, který může celý proces podpořit, nikoliv nahradit.

⸻

Proč je EMS vhodné pro zaneprázdněné lidi?

Jedním z důvodů oblíbenosti EMS je časová efektivita.

Moderní WB-EMS trénink obvykle trvá přibližně 20 minut a zapojuje většinu hlavních svalových skupin současně.

To ocení zejména lidé, kteří mají náročné zaměstnání nebo rodinu a hledají způsob, jak pravidelně zařadit pohyb do svého programu.

⸻

Kdo může z EMS při hubnutí nejvíce těžit?

Výzkumy ukazují nejlepší výsledky zejména u:

• lidí se sedavým zaměstnáním,
• osob s nadváhou,
• začátečníků,
• klientů vracejících se po delší pauze ke cvičení,
• lidí s nedostatkem času.

U těchto skupin může být EMS účinným prostředkem ke zvýšení pohybové aktivity a zlepšení tělesného složení.

⸻

Shrnutí

EMS není zkratka k hubnutí bez úsilí.

Je to moderní technologie, která při správném použití podporuje aktivní zapojení svalů, zlepšuje svalovou sílu a může přispět ke zlepšení tělesného složení.

Pokud je součástí zdravého životního stylu, může být pro mnoho lidí efektivní cestou k dosažení lepší kondice.

⸻

Zdroje

Tento článek vychází z recenzovaných vědeckých studií a systematických přehledů:

• Kemmler W. et al. (2021). Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults: A Systematic Review and Meta-analysis.
• Zhang Y. et al. (2024). The Effects of Whole-Body Muscle Stimulation on Body Composition and Strength Parameters: A Systematic Review and Meta-analysis.
• Kemmler W. et al. (2024). Effectiveness and Safety of Whole-Body Electromyostimulation on Musculoskeletal Diseases in Middle-Aged and Older Adults: A Systematic Review.

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz

Kreatin: účinky, dávkování, benefity a vědecké studie

Kreatin patří mezi nejvíce prozkoumané doplňky stravy na světě. Za posledních více než 30 let vznikly stovky kvalitních vědeckých studií, které potvrzují jeho bezpečnost i účinnost při správném užívání.

Přesto kolem kreatinu stále koluje mnoho mýtů. Někteří lidé se obávají zadržování vody, jiní si myslí, že je určen pouze kulturistům. Moderní výzkumy ale ukazují, že kreatin může být přínosný nejen pro silové sportovce, ale také pro ženy, seniory nebo osoby s aktivním životním stylem.

V tomto článku si vysvětlíme, jak kreatin funguje, jaké má účinky podle vědeckých studií a proč je jedním z nejdoporučovanějších doplňků výživy.

Co je kreatin?

Kreatin je přirozeně se vyskytující látka tvořená z aminokyselin argininu, glycinu a methioninu.

Přibližně 95 % kreatinu se nachází ve svalech, kde slouží jako zásobárna energie pro krátkodobé intenzivní pohyby.

Organismus si kreatin vytváří sám, zároveň jej přijímáme z běžné stravy – především z masa a ryb.

Jak kreatin funguje?

Při intenzivním výkonu tělo využívá ATP (adenosintrifosfát), který představuje hlavní zdroj energie pro svalovou práci.

Zásoby ATP jsou však velmi malé.

Právě zde nastupuje kreatin.

Ve svalech se ukládá ve formě kreatinfosfátu, který pomáhá rychle obnovovat ATP. Díky tomu může sval déle pracovat při maximální intenzitě.

To je hlavní důvod, proč kreatin zlepšuje výkon při:

• silovém tréninku,
• sprintu,
• CrossFitu,
• hokeji,
• fotbalu,
• atletice,
• bojových sportech,
• výbušných sportovních aktivitách.

Schválené zdravotní tvrzení

Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) schválil následující zdravotní tvrzení:

Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního cvičení.

Příznivého účinku je dosaženo při denním příjmu 3 g kreatinu.

Jaké účinky kreatinu potvrzují vědecké studie?

1. Vyšší síla

Nejčastěji potvrzeným účinkem kreatinu je zvýšení svalové síly.

Meta-analýzy ukazují, že lidé užívající kreatin dosahují vyšších silových výkonů než kontrolní skupiny.

To se týká například:

• dřepu,
• mrtvého tahu,
• bench pressu,
• přítahů,
• sprintů.

2. Lepší výkonnost při intenzivním cvičení

Kreatin pomáhá při aktivitách trvajících několik sekund až desítek sekund.

Patří sem například:

• sprint,
• výskok,
• opakované série,
• intervalový trénink,
• HIIT.

3. Vyšší objem tréninku

Lidé užívající kreatin často zvládnou:

• více opakování,
• vyšší váhy,
• více sérií,
• kratší únavu mezi sériemi.

Dlouhodobě tak mohou absolvovat kvalitnější trénink.

4. Rychlejší regenerace

Některé studie naznačují, že kreatin může:

• snižovat svalové poškození,
• podporovat obnovu energetických zásob,
• urychlovat regeneraci po náročném tréninku.

Výsledky jsou slibné, ale účinek na regeneraci není tak jednoznačně potvrzen jako jeho vliv na sílu a výkon.

5. Nárůst svalové hmoty

Kreatin sám o sobě svaly „nevytváří“.

Pomáhá však zvýšit kvalitu tréninku, díky čemuž může při pravidelném silovém cvičení přispět k větším přírůstkům svalové hmoty.

Po zahájení užívání se také může zvýšit obsah vody uvnitř svalových buněk, což je přirozený fyziologický jev.

6. Podpora aktivního stárnutí

Vědecké studie ukazují, že u starších dospělých může kombinace kreatinu a odporového tréninku přispět ke zlepšení svalové síly a podpoře zachování svalové hmoty.

Nejde však o léčbu ani záruku konkrétních zdravotních výsledků.

7. Kreatin a mozek

Výzkum zkoumá také možné účinky kreatinu na funkci mozku, zejména při nedostatku spánku, psychické zátěži nebo u některých skupin populace.

Dosavadní výsledky jsou zajímavé, ale zatím nejsou dostatečné pro schválená zdravotní tvrzení.

Je kreatin bezpečný?

Ano.

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky stravy.

Dlouhodobé klinické studie neprokázaly škodlivý vliv na zdravé ledviny ani játra u zdravých osob při doporučeném dávkování.

Přesto by osoby s onemocněním ledvin měly užívání konzultovat s lékařem.

Jak správně užívat kreatin?

Nejčastější doporučení:

• 3–5 g denně,
• pravidelně každý den,
• není důležité, zda ráno nebo večer,
• lze užívat s jídlem i bez něj.

Nasycovací fáze není nezbytná.

Pravidelné užívání vede během několika týdnů k obdobnému nasycení svalových zásob kreatinu.

Kdy je nejlepší kreatin užívat?

Současné studie neukazují zásadní rozdíl mezi užíváním:

• před tréninkem,
• po tréninku,
• během dne.

Mnohem důležitější je pravidelnost.

Kdo může kreatin využít?

Kreatin je vhodný například pro:

• silové sportovce,
• fitness nadšence,
• CrossFit,
• běžce na krátké tratě,
• cyklisty,
• fotbalisty,
• hokejisty,
• bojové sporty,
• aktivní muže,
• aktivní ženy,
• osoby usilující o zvýšení výkonnosti při intenzivním tréninku.

Nejčastější mýty o kreatinu

Kreatin škodí ledvinám

Současné vědecké důkazy to u zdravých lidí nepotvrzují.

Kreatin zavodňuje

Kreatin může zvýšit množství vody uvnitř svalových buněk.

Nejde však o podkožní zadržování vody, které bývá často mylně uváděno.

Kreatin je steroid

Není.

Kreatin je přirozená látka běžně se vyskytující v lidském těle i v potravě.

Kreatin funguje jen pro kulturisty

Ne.

Výzkumy potvrzují jeho přínos u široké škály sportů využívajících krátkodobé intenzivní výkony.

Proč zvolit 100% mikronizovaný kreatin monohydrát?

Mikronizovaný kreatin:

• lépe se rozmíchává,
• nezanechává tolik usazenin,
• neobsahuje žádná sladidla,
• neobsahuje aromata,
• neobsahuje barviva,
• obsahuje pouze 100 % kreatin monohydrát.

Právě kreatin monohydrát je forma, která byla použita v naprosté většině vědeckých studií.

Shrnutí

Pokud hledáte doplněk stravy s největším množstvím kvalitních vědeckých důkazů, kreatin patří mezi absolutní špičku.

Pravidelné užívání doporučené dávky spolu s kvalitním tréninkem může přispět ke zlepšení výkonu při krátkodobých intenzivních aktivitách. Kreatin monohydrát je zároveň nejlépe prozkoumanou formou kreatinu a představuje ověřenou volbu pro sportovce i aktivní osoby.

Náš produkt nalezneš: Creatine Monohydrate 500 g

Zdroje (vědecké studie)

Tento článek vychází z recenzovaných vědeckých studií, systematických přehledů a stanovisek odborných institucí.

• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:18.
• Candow DG, Forbes SC, Chilibeck PD, et al. (2021). Creatine Supplementation and Aging Musculoskeletal Health.Endocrine.
• Branch JD. (2003). Effect of Creatine Supplementation on Body Composition and Performance: A Meta-analysis.International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
• Rawson ES, Persky AM. (2007). Mechanisms of Creatine Supplementation in Exercise, Sport, and Medicine. Sports Medicine.
• Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. (2007). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation and Exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
• Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. (2017). Effect of Creatine Supplementation During Resistance Training on Lean Tissue Mass and Muscular Strength in Older Adults: A Meta-analysis. Open Access Journal of Sports Medicine.
• Forbes SC, Candow DG, Krentz JR, et al. (2022). Contemporary Evidence and Clinical Applications of Creatine Supplementation. Nutrients.
• Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. (2021). Common Questions and Misconceptions About Creatine Supplementation: What Does the Scientific Evidence Really Show? Journal of the International Society of Sports Nutrition.
• European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine. EFSA Journal. (Schválené zdravotní tvrzení podle nařízení EU.)

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz