Pomáhá EMS při hubnutí? Co říkají vědecké studie.

Může EMS skutečně pomoci při redukci hmotnosti?

Jednou z nejčastějších otázek, které lidé pokládají, je: Pomáhá EMS při hubnutí?

Odpověď není úplně jednoduchá.

EMS není zázračná metoda, která sama o sobě rozpustí tukové zásoby. Pokud je však správně zařazena do aktivního životního stylu, může být velmi účinným nástrojem pro zlepšení tělesného složení, zvýšení svalové hmoty a podporu pravidelného pohybu.

Podívejme se, co ukazují vědecké studie.

⸻

Jak funguje hubnutí?

Aby člověk zhubnul, musí dlouhodobě vydávat více energie, než přijímá.

Na tom se nic nemění.

EMS však může pomoci několika způsoby:

• aktivací velkého množství svalových vláken,
• zvýšením svalové síly,
• podporou budování svalové hmoty,
• usnadněním pravidelného tréninku i lidem s nedostatkem času.

Právě vyšší podíl aktivní svalové hmoty přispívá k vyššímu energetickému výdeji organismu i v klidovém režimu.

⸻

Co ukazují vědecké studie?

Výsledky několika systematických přehledů potvrzují, že pravidelný WB-EMS trénink může vést ke zlepšení tělesného složení.

Nejčastěji bylo pozorováno:

• zvýšení svalové hmoty,
• snížení procenta tělesného tuku,
• zlepšení svalové síly,
• zlepšení funkční zdatnosti.

Nejvýraznější změny byly zaznamenány u osob se sedavým zaměstnáním, lidí středního a vyššího věku a u jedinců, kteří před zahájením programu pravidelně necvičili.

⸻

EMS není náhrada zdravého životního stylu

Jedním z nejčastějších mýtů je představa, že člověk pouze oblékne EMS oblek a začne hubnout.

Tak to nefunguje.

Vědecké studie ukazují, že nejlepších výsledků dosahují lidé, kteří EMS kombinují s:

• pravidelným pohybem,
• vyváženou stravou,
• dostatečným příjmem bílkovin,
• kvalitním spánkem,
• dostatečnou regenerací.

EMS je nástroj, který může celý proces podpořit, nikoliv nahradit.

⸻

Proč je EMS vhodné pro zaneprázdněné lidi?

Jedním z důvodů oblíbenosti EMS je časová efektivita.

Moderní WB-EMS trénink obvykle trvá přibližně 20 minut a zapojuje většinu hlavních svalových skupin současně.

To ocení zejména lidé, kteří mají náročné zaměstnání nebo rodinu a hledají způsob, jak pravidelně zařadit pohyb do svého programu.

⸻

Kdo může z EMS při hubnutí nejvíce těžit?

Výzkumy ukazují nejlepší výsledky zejména u:

• lidí se sedavým zaměstnáním,
• osob s nadváhou,
• začátečníků,
• klientů vracejících se po delší pauze ke cvičení,
• lidí s nedostatkem času.

U těchto skupin může být EMS účinným prostředkem ke zvýšení pohybové aktivity a zlepšení tělesného složení.

⸻

Shrnutí

EMS není zkratka k hubnutí bez úsilí.

Je to moderní technologie, která při správném použití podporuje aktivní zapojení svalů, zlepšuje svalovou sílu a může přispět ke zlepšení tělesného složení.

Pokud je součástí zdravého životního stylu, může být pro mnoho lidí efektivní cestou k dosažení lepší kondice.

⸻

Zdroje

Tento článek vychází z recenzovaných vědeckých studií a systematických přehledů:

• Kemmler W. et al. (2021). Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults: A Systematic Review and Meta-analysis.
• Zhang Y. et al. (2024). The Effects of Whole-Body Muscle Stimulation on Body Composition and Strength Parameters: A Systematic Review and Meta-analysis.
• Kemmler W. et al. (2024). Effectiveness and Safety of Whole-Body Electromyostimulation on Musculoskeletal Diseases in Middle-Aged and Older Adults: A Systematic Review.

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz