EMS technologie patří mezi nejrychleji rostoucí tréninkové metody posledních let. Stále více lidí hledá způsob, jak zpevnit tělo, posílit svaly, zlepšit držení těla a efektivně využít čas. Může však EMS skutečně pomoci se zpevněním postavy? A co na to říká věda?

V tomto článku se podíváme na nejnovější vědecké studie, vysvětlíme, jak EMS funguje, komu může prospět a proč se dnes využívá nejen ve fitness, ale také ve fyzioterapii a sportovní přípravě.

Co je EMS technologie?

EMS (Electrical Muscle Stimulation) neboli elektrická stimulace svalů využívá jemné elektrické impulzy, které vyvolávají svalové kontrakce podobné těm, které vytváří náš mozek při běžném pohybu.

Moderní WB-EMS (Whole Body EMS) dokáže během jednoho tréninku aktivovat více hlavních svalových skupin současně. Díky tomu je možné efektivně procvičit celé tělo během přibližně 20 minut.

Je však důležité zdůraznit, že samotné impulzy nestačí. Nejlepších výsledků dosahuje EMS vždy v kombinaci s aktivním pohybem, správně nastaveným tréninkem a odborným vedením.

Pomáhá EMS se zpevněním těla?

Ano. Současné vědecké poznatky ukazují, že pravidelný WB-EMS trénink může přispět k:

• zvýšení svalové hmoty,
• zlepšení svalové síly,
• snížení množství tělesného tuku,
• lepšímu držení těla,
• vyšší stabilitě hlubokého stabilizačního systému,
• lepšímu svalovému tonusu.

Právě zvýšení svalového tonusu je jedním z hlavních důvodů, proč lidé po několika týdnech pravidelného EMS tréninku popisují pocit pevnějšího těla.

Co říkají nejnovější studie?

Jedna z největších systematických přehledových studií analyzovala 26 klinických studií zahrnujících 1 183 účastníků.

Výsledky ukázaly, že WB-EMS statisticky významně:

• zvyšuje svalovou hmotu,
• snižuje množství tělesného tuku,
• zlepšuje svalovou sílu,
• zvyšuje svalový výkon. 

To znamená, že EMS není pouze marketingovým trendem, ale metodou podloženou kvalitními vědeckými daty.

Proč dochází ke zpevnění těla?

Zpevnění těla není jen o hubnutí.

Ve skutečnosti je ovlivněno několika faktory:

• větším množstvím aktivní svalové hmoty,
• lepším napětím svalů,
• lepší koordinací nervového systému,
• pravidelnou aktivací hlubokých stabilizačních svalů,
• lepším držením těla.

EMS působí právě na všechny tyto mechanismy současně.

EMS a svalová hmota

Svalová hmota představuje základ pevného těla.

Systematická metaanalýza profesora Wolfganga Kemmlera ukázala významné zvýšení svalové hmoty po pravidelném WB-EMS tréninku u netrénovaných dospělých. Současně došlo také ke zlepšení svalové síly. 

Právě růst svalové hmoty vede k tomu, že postava působí pevněji a atletičtěji.

EMS a spalování tuku

Častou otázkou je, zda EMS spaluje tuk.

Samotná elektrická stimulace není náhradou správné výživy.

Výzkumy ale ukazují, že při pravidelném EMS tréninku dochází ke statisticky významnému poklesu množství tělesného tuku, zejména pokud je EMS součástí zdravého životního stylu. 

To znamená, že nejlepší výsledky přináší kombinace:

• EMS tréninku,
• kvalitní stravy,
• dostatečného příjmu bílkovin,
• pravidelného pohybu,
• kvalitního spánku.

Za jak dlouho lze pozorovat výsledky?

Rychlost změn závisí na:

• věku,
• výchozí kondici,
• stravě,
• regeneraci,
• pravidelnosti tréninku.

Ve většině studií probíhal WB-EMS program přibližně 8 až 16 týdnů, během kterých byly zaznamenány měřitelné změny ve svalové hmotě i síle. 

Pro koho je EMS vhodné?

EMS může být vhodnou volbou pro:

• začátečníky,
• osoby s nedostatkem času,
• aktivní sportovce,
• seniory,
• osoby vracející se ke cvičení po delší pauze,
• klienty, kteří chtějí zpevnit postavu.

Naopak EMS není vhodné pro osoby s určitými zdravotními kontraindikacemi, například s kardiostimulátorem nebo během těhotenství. Proto by měl být každý klient před zahájením tréninku odborně vyšetřen a poučen.

Je EMS bezpečné?

Ano, pokud je používáno správně.

Vědecké přehledy potvrzují, že při dodržování doporučených protokolů, správném nastavení intenzity a vedení kvalifikovaným trenérem je WB-EMS bezpečnou metodou cvičení. 

Jak dosáhnout nejlepších výsledků?

Nejúčinnější je kombinace:

• pravidelného EMS tréninku,
• kvalitní výživy,
• dostatečné regenerace,
• správné intenzity,
• odborného vedení.

Právě správně nastavený trénink rozhoduje o tom, jak rychle se dostaví zpevnění těla.

Proč zvolit EMS od E/P?

Ve značce E/P věříme, že kvalitní technologie je pouze jednou částí úspěchu. Stejně důležité je odborné nastavení tréninku, vzdělávání trenérů a individuální přístup ke každému klientovi.

Proto nabízíme nejen moderní bezdrátové EMS vybavení, ale také odborné školení, dlouhodobou podporu a vlastní metodiku tréninku vycházející z aktuálních vědeckých poznatků i dlouholetých praktických zkušeností.

Naším cílem není pouze prodat EMS technologii, ale pomoci lidem cvičit bezpečně, efektivně a s dlouhodobými výsledky.

Závěr

Současné vědecké důkazy potvrzují, že EMS technologie může být účinným nástrojem pro zpevnění těla, zvýšení svalové hmoty, zlepšení svalové síly a podporu redukce tělesného tuku.

Je však důležité vnímat EMS jako součást komplexního přístupu ke zdravému životnímu stylu. Nejlepších výsledků dosáhnete tehdy, když EMS spojíte s pravidelným pohybem, kvalitní výživou a odborně vedeným tréninkem.

Pokud hledáte moderní, časově efektivní a vědecky podloženou metodu cvičení, představuje EMS jednu z nejzajímavějších možností současnosti.

Použité odborné studie

1. Rodrigues-Santana L. a kol. The Effects of Whole-Body Muscle Stimulation on Body Composition and Strength Parameters: A Systematic Review and Meta-analysis. Medicine (2023). 
2. Kemmler W. a kol. Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Frontiers in Physiology (2021). 
3. Burgos-Postigo S., Fernández-Elías V. Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation on Muscle Strength, Anthropometrics and Performance in Active Young Adult Populations: A Systematic Review. German Journal of Sports Medicine (2024). 

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz