Proč lidé přestávají cvičit? EMS může řešit problém, o kterém se málo mluví
Začít cvičit není většinou ten nejtěžší krok.
Mnohem těžší je vydržet.
Člověk si koupí permanentku do fitness centra, nastaví si nový režim, první týdny má motivaci a všechno jde dobře. Potom přijde práce, rodina, cestování, únava nebo jednoduše den, kdy se člověku nechce.
Jedna návštěva se vynechá.
Potom druhá.
A najednou je z pravidelného cvičení něco, co člověk odkládá na „příští týden“.
Právě pravidelnost a dlouhodobé dodržování pohybového režimu je přitom jedním z největších problémů současného cvičení.
A právě tady se dostáváme k zajímavé otázce:
Může být EMS zajímavá nejen proto, že stimuluje svaly, ale také proto, že umožňuje vytvořit jednodušší a časově úspornější tréninkový režim?
Výzkum WB-EMS se v posledních letech nezaměřuje pouze na svalovou sílu nebo tělesné složení. Stále více se řeší také adherence, atraktivita a praktičnost této technologie. (Časopisy Masarykovy univerzity)
A právě tomu se budeme věnovat v tomto článku.
Nejlepší trénink je ten, který člověk skutečně dělá
Možná to zní jako samozřejmost.
Ve skutečnosti jde ale o jednu z nejdůležitějších myšlenek celého cvičení.
Můžeme mít dokonale sestavený tréninkový plán.
Můžeme mít nejlepší posilovnu.
Můžeme mít perfektní cviky.
Pokud ale člověk dlouhodobě necvičí, samotný plán mu nepomůže.
Proto je potřeba při hodnocení tréninkové metody přemýšlet nejen nad otázkou:
„Jak dobře funguje?“
Ale také:
„Jak snadné je ji dlouhodobě zařadit do života?“
A právě tady může mít EMS jednu zajímavou vlastnost.
Časovou efektivitu.
Proč lidé často necvičí pravidelně?
Důvody jsou samozřejmě individuální.
Někdo nemá čas.
Někdo nemá rád klasické fitness prostředí.
Někdo neví, jak správně cvičit.
Někdo se necítí dobře mezi ostatními lidmi v posilovně.
A někdo jednoduše nechce trávit několik hodin týdně cestou do fitness centra, převlékáním a samotným tréninkem.
To neznamená, že tito lidé nechtějí být aktivní.
Často pouze potřebují jinak nastavenou cestu k pohybu.
A právě proto je zajímavé, že odborná literatura o WB-EMS se zabývá také otázkou, zda může být tato technologie atraktivní pro lidi, kteří klasické cvičení nezvládají nebo ho nejsou ochotni dlouhodobě vykonávat. (Časopisy Masarykovy univerzity)
Co ukázala studie z roku 2025?
Jedna z nejzajímavějších novějších prací je systematický přehled Kemmler, von Stengel a Uder z roku 2025, který se zaměřil právě na:
- bezpečnost WB-EMS,
- dodržování tréninku,
- atraktivitu této metody,
- a její využití u ne-sportovní populace.
Autoři upozorňují, že WB-EMS je často prezentován jako časově efektivní tréninková technologie vhodná například pro lidi, kteří nejsou schopni nebo ochotni pravidelně cvičit konvenčním způsobem. Současně ale zdůrazňují, že tvrzení o bezpečnosti a atraktivitě je potřeba posuzovat podle skutečných dostupných důkazů. (Časopisy Masarykovy univerzity)
A to je přesně přístup, který dává smysl i podle mě:
neříkat, že EMS vyřeší všechno, ale podívat se, kde může mít reálnou výhodu.
EMS není jen o svalech
Když se řekne EMS, většina lidí si představí jednu věc:
elektrickou stimulaci svalů.
To je samozřejmě základ celé technologie.
Ale z pohledu běžného člověka může být důležité ještě něco jiného.
Jak snadno se dá trénink zařadit do života?
Pokud určitá forma pohybu umožní člověku vytvořit pravidelný režim, může být její praktická hodnota mnohem větší než pouze samotný fyziologický efekt jednoho tréninku.
To je důvod, proč má smysl dívat se na EMS nejen přes čísla typu:
- kolik svalové hmoty,
- kolik síly,
- kolik tuku,
ale také přes otázku:
„Pomáhá tato forma tréninku lidem pravidelně cvičit?“
20 minut není kouzelné číslo
Tady je potřeba udělat jednu důležitou poznámku.
EMS se často spojuje s krátkými tréninky.
To ale neznamená, že:
20 minut EMS = 60 nebo 90 minut klasického cvičení.
Takové jednoduché převody nejsou vědecky správný způsob, jak porovnávat různé formy pohybu.
Dvacetiminutový EMS trénink je prostě krátký tréninkový formát.
Jeho výhoda může spočívat v tom, že je pro některé lidi snazší ho pravidelně zařadit do týdne.
A právě pravidelnost může být z dlouhodobého hlediska velmi důležitá.
Co na EMS ukazuje další výzkum?
Výzkum WB-EMS už dnes není založený pouze na malých jednotlivých studiích.
Například metaanalýza z roku 2021 zahrnula 16 studií a celkem 897 účastníků. Výsledky ukázaly významné účinky WB-EMS na parametry svalové hmoty a svalové síly. Autoři zároveň upozornili na rozdíly mezi jednotlivými studiemi a jejich protokoly. (PubMed Central (PMC))
Metaanalýza z roku 2023 následně zahrnula 26 studií a 1 183 účastníků a hodnotila účinky WB-EMS na tělesné složení, sílu a výkon. (PubMed Central (PMC))
A velmi aktuální systematická review a metaanalýza publikovaná v roce 2026 zahrnula 19 WB-EMS skupin a 21 kontrolních skupin.
Celkově zjistila příznivé účinky na maximální sílu a výkon. Při porovnání s tradičním dynamickým odporovým tréninkem byly v zahrnutých studiích výsledky pro rozvoj síly a výkonu z velké části srovnatelné. (MDPI)
To nám říká jednu důležitou věc:
EMS není pouze technologická hračka.
Existuje stále větší množství odborných dat, která ukazují, že může být relevantní tréninkovou metodou.
Ale největší výhoda může být úplně jinde
Představte si dva lidi.
Člověk A
Má perfektní plán na pět tréninků týdně.
Jenže:
- nestíhá,
- do posilovny jezdí přes celé město,
- často trénink vynechá,
- a po několika týdnech skončí úplně.
Člověk B
Má jednodušší režim.
Trénink je kratší.
Nemusí být několik hodin ve fitness centru.
Má přesně stanovený termín.
A dokáže ho dlouhodobě dodržovat.
Kdo z nich bude mít za rok pravděpodobně lepší výsledek?
Odpověď není složitá.
Ten, kdo bude pravidelně trénovat.
A právě proto je podle mě otázka adherence u EMS tak zajímavá.
EMS jako nástroj pro lidi, kteří „nemají čas“
„Nemám čas.“
Jedna z nejčastějších vět, kterou kolem cvičení slyšíme.
A často je pravdivá.
Moderní člověk může pracovat dlouhé hodiny, starat se o rodinu, dojíždět, cestovat a řešit desítky dalších povinností.
Pro takového člověka může být rozdíl mezi:
„Musím si vyhradit několik hodin na cestu a trénink.“
a
„Mám krátký, předem naplánovaný trénink.“
zásadní.
Právě časová efektivita je jedním z hlavních důvodů, proč je WB-EMS v odborné literatuře diskutován jako zajímavá tréninková technologie. (MDPI)
Nejde jen o lidi, kteří chtějí zhubnout
Další zajímavá věc.
EMS se často prodává především přes téma hubnutí.
Jenže vědecká literatura ukazuje mnohem širší využití.
Výzkum se zabývá například:
- svalovou silou,
- svalovou hmotou,
- tělesným složením,
- fyzickou funkcí,
- výkonem,
- a u některých populací také dalšími zdravotními ukazateli. (PubMed Central (PMC))
Proto je škoda vnímat EMS pouze jako:
„technologii na hubnutí“.
Je to především tréninková technologie.
Proč může být EMS zajímavé i pro lidi po čtyřicítce?
S přibývajícím věkem se mění naše schopnost udržovat svalovou hmotu a sílu.
A právě silový trénink začíná být stále důležitější.
Ne každý člověk po čtyřicítce ale chce nebo může trávit několik hodin týdně v posilovně.
WB-EMS se proto zkoumá také u lidí vyššího věku a u populací, které nejsou typickými návštěvníky fitness center.
Starší systematické přehledy již ukázaly pozitivní účinky WB-EMS na některé parametry svalové funkce a tělesného složení, přičemž autoři zároveň zdůrazňují potřebu správné aplikace a dalšího výzkumu. (PubMed Central (PMC))
To je důležité.
Protože po čtyřicítce už nejde pouze o vzhled.
Jde také o to, jak silné a funkční tělo si dokážeme udržet pro další desetiletí.
A právě tady EMS zapadá do konceptu E/P
E/P nikdy nestaví EMS na principu:
„Oblékni si oblek a nic dalšího nemusíš dělat.“
To by nedávalo smysl.
EMS je nástroj.
Stejně jako činka.
Stejně jako posilovací stroj.
Stejně jako běžecký pás.
Rozdíl je v tom, jakým způsobem svalovou stimulaci vytváří.
U E/P proto nejde pouze o samotný oblek.
Důležitý je celý systém:
technologie → správné nastavení → pohyb → pravidelnost → podpora.
A právě proto má pro nás význam člověka s EMS nejen seznámit, ale také mu vysvětlit, jak technologii používat.
Kvalitní EMS není o co nejvyšší intenzitě
Jedna z největších chyb, kterou může člověk při EMS udělat, je představa:
„Čím silnější impulz, tím lepší výsledek.“
Tak to nefunguje.
Intenzita musí být nastavena individuálně.
Musí být respektována zkušenost člověka, jeho kondice a konkrétní svalová oblast.
Mezinárodní doporučení pro bezpečný a účinný WB-EMS proto zdůrazňuje správné nastavení intenzity, dohled, zpětnou vazbu, zohlednění kontraindikací a dostatečnou regeneraci. (Časopisy Masarykovy univerzity)
Silnější neznamená automaticky lepší.
Lepší je správně.
Může EMS změnit vztah člověka ke cvičení?
To je možná nejzajímavější otázka ze všech.
Protože pokud člověk díky EMS začne:
- pravidelně trénovat,
- více přemýšlet o svém těle,
- lépe vnímat svalovou práci,
- plánovat si pohyb,
- a vytvoří si dlouhodobější návyk,
pak hodnota EMS nekončí samotným elektrickým impulzem.
Technologie může být vstupní branou k pravidelnějšímu pohybu.
A to je podle mě mnohem zajímavější než tvrdit, že EMS dokáže všechno.
EMS nemusí nahradit pohyb. Může ho usnadnit.
Tohle je možná nejpřesnější způsob, jak EMS vysvětlit.
Ne:
„EMS nahradí posilovnu.“
Ne:
„EMS nahradí pohyb.“
A už vůbec ne:
„20 minut EMS je totéž jako několik hodin cvičení.“
Ale:
„EMS může být efektivní nástroj pro lidi, kteří hledají jiný, časově úsporný a strukturovaný způsob silového tréninku.“
A pokud díky tomu člověk začne cvičit pravidelněji, může to být velmi významná výhoda.
Co si z toho odnést?
EMS není kouzelná zkratka.
Není to náhrada za celý aktivní život.
A není ani vhodná pro každého člověka nebo každou situaci.
Ale současný výzkum ukazuje, že WB-EMS má reálný potenciál jako tréninková metoda. Studie a metaanalýzy ukazují pozitivní výsledky v oblasti svalové síly, svalové hmoty a dalších parametrů fyzické funkce. (MDPI)
A stále zajímavější je otázka, kterou řeší i novější literatura:
Může být výhodou EMS také to, že je pro některé lidi jednodušší ji pravidelně zařadit do života?
Právě v tom může být skutečná síla této technologie.
Protože nakonec nezáleží jen na tom, jak dokonalý tréninkový plán máte na papíře.
Záleží na tom, co jste schopni dlouhodobě dělat.
E/P – EMS ve správných rukách.
Pokud chcete zjistit, jestli vám EMS vyhovuje, můžete si E/P EMS osobně vyzkoušet a seznámit se s první i druhou generací systému.
Technologie sama nestačí. Důležité je, jak ji používáte.
Vědecké zdroje
Kemmler, W., von Stengel, S., Uder, M. (2025). Safety, Adherence and Attractiveness of Whole-Body Electromyostimulation in Non-Athletic Cohorts. A Systematic Review. Studia Sportiva, 19(1), 137–163. DOI: 10.5817/StS2025-1-10. (Časopisy Masarykovy univerzity)
Adams, F. et al. (2026). Effects of Longitudinal Whole-Body Electromyostimulation on Maximum Strength and Power in Sportspeople and Athletes—A Systematic Review and Meta-Analysis. Muscles, 5(3), 49. DOI: 10.3390/muscles5030049. (MDPI)
Kemmler, W. et al. (2021). Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults. A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Physiology, 12, 640657. DOI: 10.3389/fphys.2021.640657. (PubMed Central (PMC))
Rodrigues-Santana, L. et al. (2023). The effects of whole-body muscle stimulation on body composition and strength parameters: A PRISMA systematic review and meta-analysis. Medicine, 102(8), e32668. DOI: 10.1097/MD.0000000000032668. (PubMed Central (PMC))
Pano-Rodriguez, A. et al. (2019). Effects of whole-body electromyostimulation on health and performance: a systematic review. BMC Complementary Medicine and Therapies, 19, 87. DOI: 10.1186/s12906-019-2485-9. (PubMed Central (PMC))
Kemmler, W. et al. (2018). Efficacy and Safety of Low Frequency Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) to Improve Health-Related Outcomes in Non-athletic Adults. A Systematic Review. Frontiers in Physiology, 9, 573. DOI: 10.3389/fphys.2018.00573. (PubMed Central (PMC))
CEO E/P Petr Chlouba
+420 606 242 148, epoblek@email.cz
