Když se řekne EMS, mnoho lidí si představí především hubnutí nebo krátký trénink.

Ve skutečnosti je ale jedním z nejzajímavějších témat výzkumu svalová hmota a svalová síla.

Může EMS skutečně pomoci svaly budovat? Je vhodné i pro člověka, který začíná cvičit? Může být zajímavé po čtyřicítce? A může mít smysl pro člověka, který nemá čas trávit několik hodin týdně ve fitness centru?

Současný výzkum ukazuje, že whole-body electromyostimulation (WB-EMS) může mít pozitivní vliv na svalovou hmotu a svalovou sílu. Neznamená to však, že EMS funguje jako kouzelná zkratka nebo že nahrazuje všechny formy pohybu.

Právě proto stojí za to podívat se na vědecké důkazy podrobněji.

Proč se vůbec zabývat svalovou hmotou?

Svaly nejsou důležité pouze pro sportovce.

Svalová hmota a svalová síla souvisejí s tím, jak se pohybujeme, jak zvládáme každodenní činnosti a jakou máme fyzickou rezervu.

S přibývajícím věkem je navíc přirozené, že dochází ke změnám svalové hmoty a síly.

Proto není cílem pouze „vypadat lépe“.

Udržování svalové síly je důležitou součástí dlouhodobé fyzické kondice.

A právě zde se dostáváme k otázce, zda může mít EMS v tréninku své místo.

Co je EMS a jak souvisí se svaly?

EMS znamená electromyostimulation, tedy elektrickou stimulaci svalů.

U whole-body EMS je stimulace aplikována současně na více svalových skupin prostřednictvím elektrod umístěných v obleku.

Elektrický impuls může vyvolat svalovou kontrakci.

Při tréninku se EMS často kombinuje také s aktivním pohybem nebo jednoduchými silovými cviky.

Důležité je ale pochopit jednu věc:

EMS samo o sobě není sval. Je to tréninkový nástroj.

Stejně jako u jiných tréninkových metod záleží na tom, jak je používán.

Co říká věda o EMS a svalové hmotě?

Jedním z nejdůležitějších zdrojů je systematický přehled a meta-analýza publikovaná v roce 2021.

Výzkumníci analyzovali 16 studií, 19 WB-EMS skupin a celkem 897 účastníků.

Výsledky ukázaly pozitivní účinky WB-EMS na svalovou hmotu a několik ukazatelů svalové síly. Autoři současně upozornili na rozdíly mezi jednotlivými studiemi a jejich protokoly. (PubMed)

To je důležité.

Nejde o jednu studii na několika lidech.

Jde o souhrn výsledků více studií.

Ještě větší přehled přinesla meta-analýza z roku 2023

V roce 2023 byla publikována další systematická review a meta-analýza.

Tentokrát bylo zahrnuto:

26 studií a celkem 1 183 účastníků.

Výzkumníci sledovali mimo jiné:

• svalovou hmotu,
• tělesný tuk,
• svalovou sílu,
• svalový výkon.

Výsledky ukázaly statisticky významné pozitivní účinky WB-EMS na svalovou hmotu, sílu a výkon. U tělesného tuku byl výsledek také příznivý, ale s určitou mírou variability mezi studiemi. (PubMed)

To je jeden z důvodů, proč dnes není přesné říkat:

„EMS je jen módní trend.“

Výzkumná literatura už je podstatně rozsáhlejší.

Co ukázaly nejnovější studie v roce 2026?

Výzkum WB-EMS pokračuje i v roce 2026.

Nová systematická review a meta-analýza publikovaná v červenci 2026 se zaměřila na sportovce a sportující populaci.

Autoři zahrnuli 19 WB-EMS skupin a 21 kontrolních skupin.

Celkově zjistili pozitivní efekt WB-EMS na maximální sílu a také na svalový výkon. U některých způsobů aplikace ale výsledky nebyly statisticky významné a autoři upozornili na rozdíly mezi jednotlivými protokoly. (PubMed)

A právě to je velmi důležitý závěr:

EMS není jedna jediná metoda.

Výsledek závisí na tom, jak je stimulace použita.

Znamená to, že EMS nahradí klasické posilování?

Ne.

A je důležité to říct otevřeně.

Výzkum ukazuje, že WB-EMS může mít pozitivní vliv na svalovou sílu a hmotu.

To ale neznamená, že bychom měli přestat chodit, běhat, posilovat nebo se běžně hýbat.

Dokonce i nejnovější meta-analýza u sportovců ukazuje, že při některých porovnáních byly výsledky WB-EMS a klasického odporového tréninku podobné, nikoli jednoznačně lepší pro EMS. (PubMed)

Proto je podle nás správnější vnímat EMS jako:

nástroj, který může rozšířit možnosti tréninku.

Ne jako zázračnou náhradu veškerého pohybu.

Může EMS pomoci člověku, který nemá čas?

Právě časová efektivita je jedním z důvodů, proč se WB-EMS dostává do pozornosti.

Klasický silový trénink může být skvělý, ale ne každý člověk je ochoten nebo schopen trávit několik hodin týdně ve fitness centru.

EMS umožňuje vytvořit krátkou tréninkovou jednotku, při které lze současně stimulovat více svalových oblastí.

Výzkum proto zkoumá WB-EMS také jako časově efektivní tréninkovou metodu.

Neznamená to, že „20 minut EMS = 90 minut klasického cvičení“.

Takové jednoduché matematické srovnání není vědecky podložené.

Mnohem přesnější je říct:

EMS může být časově efektivní způsob, jak zařadit svalovou stimulaci do pravidelného pohybového režimu.

EMS a svaly po 40: proč může být toto téma zajímavé?

Po čtyřicítce mnoho lidí začne řešit něco jiného než ve dvaceti.

Nejde pouze o hubnutí.

Začíná být důležité:

• udržet svalovou sílu,
• zůstat aktivní,
• zvládat běžný pohyb bez omezení,
• udržet fyzickou kondici,
• neztrácet zbytečně svalovou hmotu.

Právě proto může být EMS zajímavým doplňkem pro lidi, kteří chtějí pravidelně pracovat na svalové kondici, ale současně hledají časově úspornou formu tréninku.

Výzkum WB-EMS navíc zahrnuje i starší dospělé a zkoumá jeho potenciál v oblasti svalové funkce a tělesného složení.

To ale není důvod tvrdit, že EMS je automaticky vhodné pro každého člověka po čtyřicítce.

Rozhodující je zdravotní stav, zkušenosti, intenzita a správné použití.

Může EMS pomoci při hubnutí?

Tady je potřeba oddělit dvě věci:

ztrátu tělesného tuku a udržení svalové hmoty.

Při redukci hmotnosti je důležitý především dlouhodobý energetický příjem a výdej.

EMS není náhrada za vhodný jídelníček.

Výhodou může být jeho potenciál podporovat svalovou stimulaci a pomáhat udržovat nebo rozvíjet svalovou hmotu v rámci komplexního pohybového režimu.

Meta-analýza z roku 2023 našla pozitivní efekt WB-EMS na svalovou hmotu a sílu a také příznivý efekt na tělesný tuk, ale jednotlivé výsledky se mezi studiemi lišily. (PubMed)

Proto bychom nikdy neměli tvrdit:

„Obléknete EMS oblek a začnete automaticky hubnout.“

Mnohem přesnější je:

„EMS může být jednou ze součástí komplexního režimu zaměřeného na lepší tělesné složení.“

Co je tedy důležitější – EMS, nebo pohyb?

Ideálně obojí.

EMS může být nástrojem, který pomůže zvýšit tréninkový stimul.

Aktivní pohyb ale zůstává důležitý.

Proto může být velmi zajímavá kombinace:

EMS + aktivní pohyb + pravidelnost + regenerace + vhodný jídelníček.

Právě takový přístup je podle nás dlouhodobě smysluplnější než hledání jedné technologie, která má „vyřešit všechno“.

Proč záleží na intenzitě?

U EMS neplatí:

čím silnější impulz, tím lepší výsledek.

Intenzita by měla být individuálně nastavená a postupně přizpůsobovaná.

To je jeden z důvodů, proč kvalitní EMS systém musí umožnit kontrolu intenzity.

Člověk, který začíná, bude mít jiné potřeby než zkušený uživatel.

A právě individuální nastavení je jednou z věcí, na které je dobré se při výběru EMS systému zaměřit.

Proč záleží na kvalitě EMS obleku?

Pokud chceme mluvit o EMS seriózně, neměli bychom se dívat pouze na samotný název technologie.

Důležitý je celý systém:

• rozmístění elektrod,
• jejich kontakt s tělem,
• možnost nastavení intenzity,
• pohodlí obleku,
• ovládání,
• software,
• pravidelnost používání,
• bezpečnostní pravidla,
• podpora uživatele.

Proto není dobré vybírat EMS pouze podle toho, kolik má elektrod nebo kolik stojí.

Důležité je, jak celý systém funguje v praxi.

A právě tady přichází E/P

E/P jsme vytvořili s myšlenkou, že EMS nemá být složité.

Má být praktické, moderní a použitelné v běžném životě.

E/P využívá bezdrátový systém a suchou metodu, takže před tréninkem není potřeba oblek namáčet.

Druhá generace E/P má 24 elektrod, včetně rozšíření o oblast ramen a rozdělené břišní části.

Součástí systému je také aplikace EP EMS, která nabízí 20minutové tréninky a virtuálního trenéra.

Nechceme ale tvrdit, že konkrétní počet elektrod sám o sobě zaručuje lepší výsledky.

Výsledek nevytváří jeden parametr. Výsledek vytváří celý systém a způsob, jakým ho člověk používá.

Jak často EMS používat?

Neexistuje jedno univerzální číslo pro každého.

Vědecké studie používají různé protokoly – od jedné do několika tréninkových jednotek týdně a různé délky intervence. (PubMed)

Proto by měla frekvence odpovídat:

• intenzitě,
• tréninkovému programu,
• zkušenostem,
• regeneraci,
• zdravotnímu stavu.

Začátečník by rozhodně neměl mít pocit, že musí trénovat co nejčastěji.

Dlouhodobá pravidelnost je důležitější než jednorázově extrémní trénink.

Bezpečnost je součást výsledku

Kvalitní EMS není pouze o výkonu.

Je také o bezpečnosti.

Mezinárodní doporučení pro bezpečný a efektivní WB-EMS zdůrazňují správné zaškolení, kontrolu intenzity, zpětnou vazbu a dodržování bezpečnostních pravidel. (PubMed)

Proto je před používáním EMS důležité znát kontraindikace a řídit se pokyny výrobce.

Pokud si člověk není jistý, zda je pro něj EMS vhodné, měl by svůj stav konzultovat s odborníkem.

EMS není vhodné prezentovat jako technologii bez jakýchkoli omezení.

Co tedy říká věda jednou větou?

Když současné poznatky zjednodušíme:

Whole-body EMS může být účinným tréninkovým nástrojem pro podporu svalové síly a svalové hmoty, pokud je správně aplikováno a pravidelně používáno.

Neznamená to, že je lepší než všechny ostatní formy cvičení.

Neznamená to, že nahradí pohyb.

A neznamená to, že stejný výsledek bude mít každý člověk.

Ale znamená to, že EMS má dnes výrazně pevnější vědecký základ, než jaký mělo před několika lety.

EMS není zázrak. A právě proto mu věříme.

Možná to zní paradoxně.

Ale podle nás je právě tohle důležité.

Nemusíme tvrdit, že EMS dokáže všechno.

Nemusíme slibovat zázračné hubnutí.

Nemusíme tvrdit, že 20 minut nahradí hodiny klasického tréninku.

Stačí se podívat na vědecké důkazy.

Ty ukazují, že WB-EMS může mít pozitivní vliv na svalovou sílu, svalovou hmotu a některé parametry tělesného složení. (PubMed)

A výzkum pokračuje dál.

Pro člověka, který hledá časově efektivní způsob svalového tréninku, tak může být EMS velmi zajímavou možností.

Chcete si EMS vyzkoušet na vlastní kůži?

O EMS se dá přečíst spousta informací.

Ale nejlepší je zjistit, jak vám samotný trénink vyhovuje.

U E/P si můžete EMS vyzkoušet a poznat rozdíl mezi jednotlivými generacemi obleků, nastavením stimulace i samotným pocitem při tréninku.

Než budete vybírat EMS oblek podle reklamy, vyzkoušejte si ho.

E/P – EMS vytvořené pro reálný život.

Zdroje k článku

1. Kemmler, W. et al. (2021)
   Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults. A Systematic Review and Meta-Analysis.
   Frontiers in Physiology, 12, 640657.
   DOI: 10.3389/fphys.2021.640657
   Studie zahrnula 16 studií a 897 účastníků. Autoři zjistili významné zlepšení parametrů svalové hmoty a svalové síly.
2. Rodrigues-Santana, L. et al. (2023)
   The effects of whole-body muscle stimulation on body composition and strength parameters: A PRISMA systematic review and meta-analysis.
   Medicine, 102(8), e32668.
   DOI: 10.1097/MD.0000000000032668
   Přehled zahrnul 26 studií a hodnotil mimo jiné svalovou hmotu, tělesný tuk, sílu a výkon.
3. Adams, F. et al. (2026)
   Effects of Longitudinal Whole-Body Electromyostimulation on Maximum Strength and Power in Sportspeople and Athletes—A Systematic Review and Meta-Analysis.
   Muscles, 5(3), 49.
   DOI: 10.3390/muscles5030049
   Velmi aktuální metaanalýza z roku 2026. Zahrnula 19 WB-EMS skupin a 21 kontrolních skupin a hodnotila maximální sílu a výkon. Celkově nalezla příznivý efekt na maximální sílu a výkon, přičemž výsledky závisely na způsobu aplikace EMS.
4. Püttner, M. et al. (2026)
   Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Jumping, Sprinting and Agility Performance in Sportspeople and Athletes: Systematic Review and Meta-Analysis.
   Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 11(1), 33.
   DOI: 10.3390/jfmk11010033
   Tento zdroj je vhodný především jako vyvážený doplněk – ukazuje, že pozitivní účinky EMS nelze automaticky očekávat u všech forem sportovního výkonu. U skoku, sprintu a agility nebyl zjištěn statisticky významný pozitivní efekt.

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz