Nejnovější studie z roku 2026: Co zjistili vědci?
EMS trénink podle nejnovějších vědeckých studií: Co skutečně ukazuje výzkum v roce 2026?
Whole-body EMS, tedy celotělová elektromyostimulace, se v posledních letech stala jednou z nejzajímavějších technologií v oblasti fitness, sportu a moderního tréninku. Nové vědecké práce z roku 2026 přinášejí další důležité informace o tom, jak může EMS ovlivnit svalovou sílu, výkon a efektivitu tréninku.
Zároveň ale ukazují něco velmi důležitého: EMS není zázračná náhrada klasického pohybu. Je to tréninkový nástroj, který může být při správném použití velmi zajímavým doplňkem nebo alternativou v určitých situacích.
V tomto článku se podíváme na nejnovější systematické přehledy a metaanalýzy, vysvětlíme jejich výsledky lidsky a bez marketingových zkratek a ukážeme si, co z nich skutečně vyplývá pro člověka, který chce EMS trénink využívat.
Co je EMS trénink?
EMS je zkratka pro elektromyostimulaci, při které jsou pomocí elektrických impulzů stimulovány svaly.
U tzv. whole-body EMS (WB-EMS) jsou stimulovány současně velké svalové skupiny. Moderní EMS oblek nebo systém umožňuje zapojit například svaly dolních končetin, hýždí, zad, břicha a horní části těla.
Důležitým principem je skutečnost, že elektrická stimulace sama o sobě není celý trénink.
Moderní WB-EMS se běžně používá společně s aktivním pohybem. Člověk například provádí dřep, výpad, tlak, předklon nebo jiné kontrolované pohyby a současně dochází ke stimulaci svalů.
Právě kombinace aktivního pohybu + elektrické stimulace je jedním z hlavních důvodů, proč se o WB-EMS zajímá stále více výzkumných týmů.
Nejnovější studie z roku 2026: Co zjistili vědci?
Jedním z nejnovějších významných vědeckých přehledů je práce Franzisky Adams a kolektivu, publikovaná 8. července 2026 v časopise Muscles.
Jednalo se o systematický přehled a metaanalýzu, tedy typ vědecké práce, který nesleduje pouze jeden experiment, ale shromažďuje a statisticky vyhodnocuje výsledky více předchozích studií.
Výzkumníci se zaměřili na dlouhodobé používání whole-body EMS u sportovců a aktivních lidí.
Hlavní otázka zněla:
Může dlouhodobý WB-EMS trénink ovlivnit maximální svalovou sílu a výbušný výkon?
Autoři provedli systematické vyhledávání v pěti vědeckých databázích. Vyhledávání zahrnovalo studie publikované do 30. března 2025.
Do výsledného hodnocení bylo zahrnuto 19 WB-EMS skupin a 21 kontrolních skupin. (PubMed)
A právě výsledky jsou velmi zajímavé.
1. EMS může pozitivně ovlivnit maximální svalovou sílu
Celková analýza ukázala příznivý efekt WB-EMS na maximální sílu.
Pro maximální sílu byl zjištěn efekt SMD 0,62 s 95% intervalem spolehlivosti 0,08–1,16.
Zjednodušeně řečeno:
Výsledky souhrnně naznačují, že WB-EMS může být účinným stimulem pro rozvoj maximální svalové síly.(PubMed)
Je však potřeba správně interpretovat statistiku.
SMD neznamená, že člověk automaticky zesílí například o 62 %. Jedná se o standardizovaný statistický ukazatel velikosti rozdílu mezi skupinami.
Proto není správné z této studie vytvořit reklamní tvrzení typu:
„EMS zvýší vaši sílu o 62 %.“
Takový závěr studie neříká.
Správná interpretace je, že souhrn dostupných studií ukazuje statisticky významný pozitivní efekt WB-EMS na maximální sílu.
2. Výsledky jsou zajímavé také u výbušné síly
Výzkumníci sledovali také tzv. power, tedy schopnost vyvinout sílu rychle.
Tato vlastnost je důležitá například při:
- skocích,
- sprintech,
- rychlých změnách směru,
- sportovních pohybech,
- dynamických cvicích,
- explozivních pohybech.
V souhrnné analýze byl u výbušného výkonu zjištěn efekt SMD 0,38, s 95% intervalem spolehlivosti 0,06–0,70. (PubMed)
I zde tedy výsledky ukazují pozitivní vliv WB-EMS.
To je důležité především proto, že EMS není pouze otázkou „pocitu, že sval pracuje“.
Výzkum sleduje také objektivně měřitelné parametry fyzického výkonu.
3. Je EMS lepší než klasické posilování?
Tady přichází jedna z nejdůležitějších částí celé studie.
Ne. Výsledky neumožňují tvrdit, že EMS je obecně lepší než klasický silový trénink.
A to je podle nás velmi důležitý závěr.
Výzkumníci porovnávali také WB-EMS s tradičním dynamickým odporovým tréninkem.
Výsledky ukázaly, že při těchto porovnáních byly výsledky z velké části srovnatelné z hlediska rozvoje síly a výbušnosti. (PubMed)
To znamená:
Klasické posilování má své místo. EMS má své místo. A otázka není pouze „co je lepší“, ale především „co je vhodnější pro konkrétního člověka a jeho cíl“.
4. Velmi důležitý rozdíl: EMS samotné vs. EMS během cvičení
Studie přinesla ještě jeden velmi zajímavý výsledek.
Výzkumníci samostatně analyzovali situace, kdy byl WB-EMS aplikován navíc k aktivnímu cvičení, tedy tzv. superimposed WB-EMS.
V této analýze nebyly výsledky statisticky významné pro maximální sílu ani výbušnost.
U maximální síly byl efekt 0,44, ale interval spolehlivosti byl −0,20 až 1,08.
U výbušného výkonu byl efekt 0,39, přičemž interval spolehlivosti byl −0,02 až 0,81. (PubMed)
To je velmi důležitá informace.
Znamená to, že nelze jednoduše říct:
„Když přidáme EMS ke klasickému cvičení, výsledky budou automaticky výrazně lepší.“
Takový závěr současná data nepodporují.
Co z toho tedy vyplývá?
Především to, že EMS funguje jako samostatná tréninková metoda, ale jeho přínos závisí na způsobu použití.
Výsledek ovlivňuje například:
- tréninkový protokol,
- intenzita stimulace,
- frekvence tréninku,
- délka programu,
- zkušenost cvičícího,
- způsob zapojení aktivního pohybu,
- konkrétní cíl tréninku,
- výchozí fyzická kondice.
Proto není možné hodnotit všechny EMS tréninky jako jednu identickou věc.
Proč může být EMS zajímavý pro člověka, který nemá čas?
Jedním z nejčastěji uváděných benefitů WB-EMS je jeho časová efektivita.
To ale neznamená, že vědecky můžeme říct:
„20 minut EMS = 90 minut klasického tréninku.“
Takové jednoduché přepočítávání není správným způsobem interpretace vědeckých výsledků.
Co ale dává smysl říct?
EMS umožňuje během relativně krátké tréninkové jednotky stimulovat velké množství svalových skupin současně.
A právě proto může být zajímavý pro lidi, kteří:
- mají málo času,
- neradi tráví dlouhé hodiny ve fitness centru,
- chtějí efektivně procvičit celé tělo,
- preferují individuální trénink,
- hledají moderní alternativu ke klasickému cvičení,
- potřebují pravidelný pohybový režim, který se jim lépe vejde do života.
EMS a budování svalů
Jedna z důležitých otázek zní:
Může EMS pomoci s budováním svalové hmoty?
Dostupné vědecké důkazy naznačují, že ano.
Například velká systematická review a metaanalýza Kemmlera a kolektivu z roku 2021 zahrnula 16 studií a 897 účastníků.
Výsledky ukázaly významné pozitivní efekty WB-EMS na parametry svalové hmoty a síly.
U svalové hmoty byl celkový efekt SMD 1,23, u maximální síly extenze kolene 0,98 a u síly extenze trupu 1,08. (PubMed)
To je důležité zejména u lidí, kteří nejsou vrcholovými sportovci.
EMS a hubnutí: tady je potřeba být opatrný
Jedna z největších marketingových chyb v oblasti EMS je tvrzení:
„EMS spaluje tuk.“
Přesnější je říct, že EMS může být součástí pohybového režimu, který podporuje změny tělesného složení.
Ale samotný elektrický impuls není kouzelný mechanismus na spalování tuku.
Ve zmíněné metaanalýze z roku 2021 například změna celkové tukové hmoty nedosáhla statistické významnosti. (PubMed)
Proto je při redukci tělesného tuku stále důležitý celý kontext:
pohyb + energetická bilance + strava + regenerace + dlouhodobá pravidelnost.
EMS může být jedním z nástrojů.
Neměl by být prezentován jako náhrada zdravého životního stylu.
EMS a bolest zad
Další oblastí, která je v odborné literatuře velmi zajímavá, je problematika nespecifické chronické bolesti zad.
Systematický přehled a metaanalýza publikovaná v roce 2025 hodnotila nízkofrekvenční WB-EMS u lidí s nespecifickou chronickou bolestí zad.
Do analýzy bylo zahrnuto 6 studií s celkem 677 účastníky.
Autoři uvádějí, že v analyzovaných studiích vedl WB-EMS ke snížení bolesti a ke zlepšení funkčních parametrů. Při porovnání s pasivními kontrolami byly efekty výraznější, zatímco proti aktivním kontrolám byly menší a výsledky mezi studiemi byly značně heterogenní. (PubMed)
To znamená, že EMS může být zajímavou možností také pro některé lidi, kteří mají problém s klasickým pohybovým tréninkem.
Neznamená to ale, že EMS léčí všechny bolesti zad.
Při zdravotních obtížích je vždy nutné zohlednit konkrétní diagnózu, stav člověka a případnou konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem.
A co sportovní výkon?
Tady je vědecká literatura velmi zajímavá, protože výsledky nejsou jednostranné.
Jedna systematická review a metaanalýza publikovaná v lednu 2026 zkoumala WB-EMS u sportovců a aktivních lidí z hlediska:
- skoku,
- sprintu,
- agility.
Zahrnula 12 studií s 145 účastníky v EMS skupinách a 148 v kontrolních skupinách.
Výzkumníci nenašli statisticky významný pozitivní efekt WB-EMS na maximální skok, sprint ani agility. Zároveň byla mezi výsledky jednotlivých studií značná heterogenita. (PubMed)
To je další důležitá lekce:
EMS není automaticky univerzální prostředek pro zlepšení každé sportovní schopnosti.
Proč se tedy výsledky různých studií liší?
Protože EMS není jeden přesně definovaný cvik.
Různé studie používají:
- různé frekvence,
- různou intenzitu,
- různé délky impulzů,
- různou délku tréninku,
- různou frekvenci tréninkových jednotek,
- různé cviky,
- různé skupiny lidí,
- různé typy kontrolních skupin.
Jiný výsledek proto můžeme očekávat u:
sedavého člověka, začátečníka, rekreačního sportovce a vrcholového sportovce.
A právě proto je individuální nastavení EMS tréninku tak důležité.
EMS není kouzelná zkratka. Je to technologie.
Možná právě to je nejpřesnější způsob, jak se na současné vědecké důkazy dívat.
EMS nenahrazuje fyziologii.
Nenahrazuje kvalitní trénink.
Nenahrazuje regeneraci.
Nenahrazuje správnou techniku pohybu.
A nenahrazuje zdravý životní styl.
EMS je nástroj.
A stejně jako u činky, běžeckého pásu nebo jiného tréninkového vybavení záleží na tom, jak je používán.
Pro koho může být EMS zajímavý?
EMS může dávat smysl například pro:
Lidi s nedostatkem času
Pro člověka, který nechce nebo nemůže trávit několik hodin týdně ve fitness centru, může být krátký, individuálně vedený trénink zajímavou cestou, jak pravidelně zařadit pohyb.
Začátečníky
Pro začátečníka může být výhodou jednoduchá struktura tréninku a možnost individuálního vedení.
Lidi, kteří hledají alternativu ke klasickému fitness
Ne každého baví klasické posilování.
EMS může nabídnout jiný způsob tréninkového stimulu.
Rekreační sportovce
EMS může být zajímavým doplňkem jejich běžného pohybového programu.
Lidi, kteří preferují individuální přístup
U EMS je velmi důležité správné nastavení intenzity, techniky a tréninkového protokolu.
Je EMS bezpečný?
Bezpečnost závisí především na správném použití.
Výzkum WB-EMS dlouhodobě ukazuje, že při správné aplikaci a odpovídajícím dohledu může být tato metoda bezpečnou formou tréninku. Starší systematický přehled Kemmlera a kolektivu například uváděl, že při správné aplikaci a dohledu se WB-EMS jeví jako bezpečná tréninková technologie. (PubMed)
Současně ale platí stejná zásada jako u jiných forem cvičení:
vyšší intenzita není automaticky lepší.
EMS trénink by měl být nastaven podle zkušeností, fyzické kondice a konkrétního člověka.
U osob se zdravotními problémy, kontraindikacemi nebo nejasnostmi ohledně vhodnosti EMS je vhodné před zahájením tréninku konzultovat jeho vhodnost s lékařem.
Co ukazuje věda v roce 2026?
Pokud bychom všechny současné poznatky shrnuli do několika jednoduchých bodů, vychází z nich následující:
1. WB-EMS může pozitivně ovlivňovat svalovou sílu.
Nejnovější metaanalýza z roku 2026 našla celkově pozitivní efekt na maximální sílu. (PubMed)
2. WB-EMS může pozitivně ovlivnit také výbušný výkon.
Souhrnná analýza ukázala pozitivní efekt na power. (PubMed)
3. EMS nemusí být lepší než klasický silový trénink.
Dostupná data naznačují, že výsledky mohou být při vhodně nastaveném tréninku srovnatelné. (PubMed)
4. Přidání EMS ke klasickému maximálně intenzivnímu cvičení neznamená automaticky další velký benefit.
Podskupinové analýzy tuto jednoduchou představu nepotvrdily. (PubMed)
5. Výsledky se liší podle cílové skupiny a typu tréninku.
Proto je důležité neházet všechny EMS protokoly do jednoho pytle.
6. EMS může být zajímavý především díky své praktičnosti.
Krátký a strukturovaný trénink může být pro určitou skupinu lidí velmi dobře použitelný.
Co to znamená pro běžného člověka?
Představme si dva lidi.
První člověk miluje klasické fitness, chodí čtyřikrát týdně do posilovny a baví ho práce s činkami.
Pro něj může být klasický silový trénink naprosto skvělou volbou.
Druhý člověk má práci, rodinu, minimum času a klasické fitness ho nebaví.
Pokud je pro něj EMS forma tréninku, kterou je schopen dlouhodobě pravidelně absolvovat, může právě EMS představovat velmi zajímavé řešení.
A právě pravidelnost je ve výsledku mnohem důležitější než hledání jedné „zázračné“ metody.
Proč je důležité řešit kvalitu EMS systému?
Pokud člověk používá EMS, není důležitý pouze samotný elektrický impuls.
Velkou roli hraje také:
- kvalita elektrod,
- jejich umístění,
- kontakt s tělem,
- rovnoměrnost stimulace,
- nastavení jednotlivých svalových skupin,
- pohodlí,
- možnost individuálního nastavení,
- správná metodika,
- kvalifikovaný trenér.
Proto není vhodné hodnotit EMS pouze podle toho, že „to kope“.
Kvalitní EMS trénink by měl být kontrolovaný, individuálně nastavený a metodicky správně vedený.
EMS doma vs. EMS s trenérem
Dnešní technologie umožňují využívat EMS také mimo klasické studio.
Domácí EMS může být zajímavou variantou pro lidi, kteří chtějí cvičit v soukromí a podle vlastního časového režimu.
Na druhou stranu profesionálně vedený EMS trénink přináší výhodu odborného dohledu.
Trenér může sledovat:
- techniku cviků,
- držení těla,
- intenzitu,
- reakci na stimulaci,
- jednotlivé svalové skupiny,
- průběh tréninku.
Ideální řešení proto záleží na konkrétním člověku.
Největší mýty o EMS
„20 minut EMS je přesně jako 90 minut klasického cvičení.“
Takové tvrzení je příliš zjednodušené.
Různé typy tréninku mají různé cíle a není možné jejich účinky jednoduše převést na časový poměr.
„EMS za mě odcvičí všechno.“
Ne.
EMS může stimulovat svaly, ale správný pohyb, technika, koordinace, mobilita, kondice a další složky fyzické zdatnosti stále hrají důležitou roli.
„Čím vyšší intenzita, tím lepší výsledek.“
Ne nutně.
Intenzita musí odpovídat člověku, jeho zkušenostem a konkrétnímu tréninkovému cíli.
„EMS je jen pro hubnutí.“
Rozhodně ne.
Výzkum se zabývá například svalovou hmotou, silou, výkonem, funkcí, bolestí zad a dalšími oblastmi.
„EMS je lepší než posilovna.“
Ani toto současný výzkum nepotvrzuje.
Přesnější je říct:
EMS je jedna z možností, jak trénovat.
Co je tedy skutečným benefitem EMS?
Možná největší výhodou EMS není jedna jediná fyziologická vlastnost.
Je to kombinace:
časové efektivity + stimulace velkých svalových skupin + individuálního nastavení + jednoduchého tréninkového formátu + možnosti pravidelného využití.
A právě v tom může být jeho největší potenciál.
Protože nejlepší trénink není vždy ten teoreticky „nejlepší“.
Nejlepší trénink je často ten, který člověk:
dokáže správně provádět, baví ho a dokáže ho dlouhodobě pravidelně zařadit do svého života.
Závěr: Co tedy říká věda o EMS v roce 2026?
Nejnovější výzkum neposkytuje důvod tvrdit, že EMS je zázračná technologie, která nahradí všechny ostatní formy pohybu.
Poskytuje ale stále více důkazů, že whole-body EMS může být účinnou tréninkovou metodou pro rozvoj svalové síly a v určitých podmínkách také výbušného výkonu.
Nejnovější metaanalýza z července 2026 ukázala pozitivní celkový efekt WB-EMS na maximální sílu a power u sportovců a aktivních lidí. Současně však ukázala, že výsledky jsou závislé na způsobu aplikace a že EMS není automaticky lepší než klasický odporový trénink. (PubMed)
To je podle nás mnohem zajímavější než jakékoli marketingové heslo.
EMS nemusí být „zázrak“.
Nemusí být „lepší než všechno ostatní“.
Ale může být velmi dobře fungujícím nástrojem moderního tréninku, pokud je používán správně.
A právě na správném nastavení, kvalitní technologii a dobré metodice záleží více než na samotné existenci elektrických impulzů.
Nejčastější otázky o EMS
Jak často se EMS trénuje?
Frekvence by měla být individuální a závisí na intenzitě, zkušenostech, cíli a celkovém tréninkovém režimu.
Není správné doporučovat stejnou frekvenci každému člověku.
Je EMS vhodný pro začátečníky?
Ano, může být. U začátečníků je ale důležité správné nastavení intenzity a především kvalitní vedení.
Pomůže EMS s nabíráním svalů?
Výzkum ukazuje pozitivní účinky WB-EMS na svalovou hmotu a sílu, zejména u některých skupin méně trénovaných lidí. (PubMed)
Pomůže EMS zhubnout?
EMS může být součástí pohybového režimu, ale samotná elektrostimulace není náhradou za správně nastavenou stravu a celkovou energetickou bilanci.
Je EMS vhodný pro sportovce?
Ano, může být zajímavým doplňkem sportovního tréninku. Nejnovější výzkum však zároveň ukazuje, že jeho přínos se liší podle konkrétní sportovní schopnosti a způsobu použití. (PubMed)
Je EMS bezpečný?
Při správné aplikaci, vhodném nastavení a respektování kontraindikací může být EMS bezpečnou formou tréninku. Při zdravotních problémech je vhodné konzultovat vhodnost EMS s odborníkem.
Vědecké zdroje
Adams F, Kohl M, von Stengel S, Filipovic A, Uder M, Kemmler W. (2026).
Effects of Longitudinal Whole-Body Electromyostimulation on Maximum Strength and Power in Sportspeople and Athletes—A Systematic Review and Meta-Analysis. Muscles. 2026;5(3):49. DOI: 10.3390/muscles5030049. (PubMed)
Püttner M, Kohl M, von Stengel S, Filipovic A, Uder M, Kemmler W. (2026).
Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Jumping, Sprinting and Agility Performance in Sportspeople and Athletes: Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2026;11(1):33. DOI: 10.3390/jfmk11010033. (PubMed)
Konrad KL, Sadoghi P, Konrad JB et al. (2025).
Low-Frequency Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) for Nonspecific Chronic Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus. 2025;17(7):e88462. (PubMed)
Kemmler W, Shojaa M, Steele J et al. (2021).
Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Physiology. 2021;12:640657. (PubMed)
Guretzki E, Kohl M, von Stengel S, Uder M, Kemmler W. (2024).
Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Metabolic Syndrome in Adults at Moderate-to-High Cardiometabolic Risk—A Systematic Review and Meta-Analysis. Sensors. 2024;24(21):6788. (PubMed)
Shrnutí v jedné větě
Nejnovější vědecké poznatky ukazují, že whole-body EMS může být účinným nástrojem pro rozvoj svalové síly a v určitých podmínkách i výkonu, ale jeho skutečná hodnota spočívá především ve správném použití, individuálním nastavení a schopnosti dlouhodobě zařadit efektivní pohyb do běžného života.
Autor: Petr Chlouba
CEO E/P | EMS trenér a zakladatel E/P