Co skutečně říkají vědecké studie o účincích WB-EMS?

EMS trénink se v posledních letech stal jednou z možností, jak efektivně zapojit svaly při časově úsporném cvičení. Přesto kolem něj stále existuje řada otázek: Dokáže EMS skutečně zvýšit svalovou sílu? Je EMS vhodný pouze pro začátečníky, nebo může být přínosný i pro aktivní sportovce? A co na účinky celotělové elektrostimulace říkají vědecké studie?

V tomto článku se podíváme na WB-EMS (whole-body electromyostimulation) z pohledu současných vědeckých poznatků a systematických přehledů.

Co je WB-EMS?

WB-EMS neboli whole-body electromyostimulation je forma celotělové elektrostimulace svalů, při které elektrické impulzy prostřednictvím elektrod stimulují více svalových skupin současně.

Na rozdíl od klasického posilování, při kterém svalovou kontrakci vytváří především vlastní nervový systém na základě vědomého pohybu, EMS využívá elektrickou stimulaci k vyvolání svalových kontrakcí.

V praxi se WB-EMS často kombinuje s jednoduchými pohybovými nebo silovými cviky. Člověk tedy necvičí pouze „pasivně“, ale může během stimulace provádět kontrolovaný pohyb.

Právě kombinace elektrické stimulace a aktivního pohybu je jedním z důvodů, proč se WB-EMS začal využívat jako časově efektivní forma tréninku.

Může EMS skutečně zvýšit svalovou sílu?

Podle současných vědeckých poznatků ano – WB-EMS může mít pozitivní vliv na svalovou sílu.

Významná systematická rešerše a meta-analýza publikovaná na základě 26 studií zahrnujících celkem 1 183 účastníků hodnotila účinky celotělové elektrostimulace na tělesné složení a parametry svalové výkonnosti.

Výsledky ukázaly statisticky významný pozitivní efekt WB-EMS na:

• svalovou hmotu,
• svalovou sílu,
• svalový výkon,
• některé parametry tělesného složení.

U svalové síly byl zjištěn standardizovaný efekt 0,54, což představuje významný rozdíl mezi skupinami v rámci analyzovaných studií.

To neznamená, že EMS automaticky nahradí klasický silový trénink. Znamená to však, že současné důkazy podporují možnost využití WB-EMS jako účinné tréninkové metody pro rozvoj svalové síly.

EMS není jen pro začátečníky

Jedním z častých omylů je představa, že EMS je určeno pouze lidem, kteří se klasickému cvičení nemohou nebo nechtějí věnovat.

Výzkum ale zahrnuje různé skupiny dospělých a WB-EMS se zkoumá například z hlediska:

• svalové síly,
• svalové hmoty,
• fyzické výkonnosti,
• funkčního pohybu,
• tělesného složení,
• problémů pohybového aparátu.

To dává EMS širší využití.

Pro člověka s omezeným časem může být zajímavou možností, jak zařadit pravidelný trénink.

Pro aktivního sportovce může představovat doplňkovou metodu.

A pro trenéra může být nástrojem, který umožňuje pracovat s klientem jiným způsobem než pouze prostřednictvím klasického fitness tréninku.

Jak dlouho EMS trénink trvá?

Jedním z důvodů popularity WB-EMS je časová efektivita.

Výzkumné protokoly se mezi jednotlivými studiemi liší, ale v odborné literatuře se často objevují krátké tréninkové jednotky v délce přibližně 20–25 minut.

Důležitá však není pouze délka jednoho tréninku.

Stejně jako u klasického cvičení záleží na:

• pravidelnosti,
• správném nastavení intenzity,
• technice pohybu,
• regeneraci,
• individuálních schopnostech člověka,
• celkovém životním stylu.

EMS proto není „zkratka bez práce“. Je to tréninková metoda, která má být správně dávkována a vedená.

Co ukazují studie o tělesném složení?

Výsledky meta-analýzy ukazují také pozitivní vliv WB-EMS na svalovou hmotu.

To je důležitá informace, protože svalová hmota je jedním z klíčových faktorů celkové fyzické výkonnosti.

Současně je ale důležité být při interpretaci výsledků realistický.

EMS není samostatná metoda na hubnutí.

Redukce tělesného tuku závisí především na dlouhodobé energetické bilanci, stravování, pohybové aktivitě a celkovém životním stylu.

EMS může být součástí komplexního programu zaměřeného na zlepšení kondice, posílení svalů a změnu tělesného složení, ale není vhodné prezentovat jej jako náhradu zdravého jídelníčku nebo běžné pohybové aktivity.

Právě realistické očekávání je důležitou součástí kvalitního EMS tréninku.

EMS a bolesti zad

Další zajímavou oblastí výzkumu představují bolesti zad.

WB-EMS byl v odborných studiích zkoumán také u lidí s chronickými nespecifickými bolestmi zad.

Starší meta-analýza individuálních dat z randomizovaných kontrolovaných studií například zaznamenala významné zlepšení intenzity bolesti u skupiny využívající WB-EMS. (PubMed Central (PMC))

Také novější systematický přehled zaměřený přímo na nízkofrekvenční WB-EMS u chronické nespecifické bolesti zad hodnotil jeho účinky na bolest a funkční stav. (PubMed)

To ale neznamená, že EMS automaticky „léčí záda“.

Bolesti zad mohou mít celou řadu příčin a u konkrétního člověka je vždy potřeba zohlednit jeho zdravotní stav.

EMS proto může být v některých případech zajímavou součástí pohybového programu, ale nenahrazuje diagnostiku ani odbornou zdravotní péči.

Je EMS bezpečné?

Bezpečnost je u elektrostimulace zásadní.

Výzkum WB-EMS ukazuje obecně příznivé výsledky z hlediska bezpečnosti při správném použití, zároveň je však nutné dodržovat stanovené postupy, správně nastavovat intenzitu a respektovat zdravotní stav klienta.

Systematický přehled bezpečnosti a adherence zahrnující 58 studií uvádí, že v analyzovaných studiích nebyly hlášeny závažné nežádoucí účinky. Autoři současně zdůrazňují potřebu správného nastavení a bezpečného používání technologie. (Masaryk University Journals)

EMS by proto nemělo být založeno pouze na tom, že si člověk oblékne oblek a nastaví co nejvyšší intenzitu.

Kvalitní EMS trénink znamená správné nastavení, kontrolu intenzity, techniku pohybu a respektování individuálních možností klienta.

Proč je důležitý trenér?

Technologie sama o sobě není zárukou kvalitního tréninku.

Stejně jako u klasického fitness rozhoduje o výsledku také způsob, jakým je trénink sestaven a veden.

Trenér by měl sledovat například:

• techniku jednotlivých cviků,
• intenzitu stimulace,
• reakci klienta,
• jeho aktuální kondici,
• předchozí zkušenosti s tréninkem,
• regeneraci,
• případná zdravotní omezení.

EMS oblek je tedy nástroj.

Výsledek vytváří kombinace technologie, správného pohybu a odborného vedení.

Jak často EMS cvičit?

Optimální frekvence není pro všechny stejná.

Záleží například na:

• trénovanosti,
• věku,
• intenzitě stimulace,
• typu cvičení,
• celkové pohybové aktivitě,
• schopnosti regenerace.

Ve výzkumných studiích se často objevují protokoly přibližně 1–2krát týdně.

Pro běžného člověka proto není cílem absolvovat EMS každý den.

Naopak je důležité dát tělu dostatek času na regeneraci a postupně přizpůsobovat trénink jeho schopnostem.

EMS jako součást moderního pohybového systému

Současné poznatky naznačují, že WB-EMS může být zajímavou metodou pro rozvoj svalové síly a svalové hmoty a může mít své místo také v programech zaměřených na fyzickou kondici a pohybový aparát.

Největší smysl však dává v kombinaci s dobře nastaveným pohybovým programem.

EMS nemusí stát proti klasickému fitness.

Může jej doplňovat.

Může být vhodnou možností pro člověka, který má omezený čas.

Může být zajímavým nástrojem pro osobního trenéra.

A může být součástí moderního individuálního tréninku.

Co z toho tedy vyplývá?

Pokud se podíváme na EMS pouze prostřednictvím marketingových sloganů, můžeme snadno získat zkreslenou představu.

Pokud se ale podíváme na odbornou literaturu, obraz je mnohem zajímavější.

Výzkum ukazuje, že WB-EMS může pozitivně ovlivnit svalovou sílu, svalovou hmotu a svalový výkon.

Současně je ale potřeba chápat EMS jako tréninkovou metodu, nikoli jako zázračnou technologii.

Výsledky ovlivňuje pravidelnost, správné nastavení stimulace, pohyb, regenerace, strava a celkový životní styl.

Právě proto je podle nás důležité spojovat moderní technologie s kvalitním pohybem a odborným přístupem.

E/P – EMS technologie postavená na pohybu

E/P je česká značka zaměřená na moderní EMS technologie, bezdrátové EMS obleky a individuální EMS trénink.

Naším cílem není prezentovat EMS jako zázračnou zkratku.

Chceme ukazovat, jak lze EMS technologii využívat smysluplně, bezpečně a v kombinaci s kvalitním pohybem.

E/P EMS obleky jsou určeny pro domácí použití, individuální trénink i profesionální využití trenéry a EMS studii.

Pokud vás EMS technologie zajímá, můžete si prohlédnout nabídku E/P EMS obleků nebo si domluvit individuální EMS trénink.

Nejčastější otázky o EMS

Je EMS účinné na svaly?

Výzkumy a systematické přehledy ukazují, že WB-EMS může pozitivně ovlivnit svalovou sílu, svalovou hmotu a svalový výkon. Výsledky se však liší podle použitého protokolu, délky intervence a charakteristik účastníků.

Může EMS nahradit klasické posilování?

EMS nemusí být chápáno jako náhrada všech forem klasického tréninku. Vhodnější je vnímat jej jako samostatnou nebo doplňkovou tréninkovou metodu.

Pomáhá EMS s hubnutím?

EMS může být součástí programu zaměřeného na změnu tělesného složení, ale samotná elektrostimulace není náhradou za správnou stravu a pravidelný pohyb.

Je EMS vhodné pro začátečníky?

Ano, EMS může být vhodné i pro začátečníky. Intenzita a náročnost však musí být přizpůsobena konkrétnímu člověku a jeho zkušenostem.

Jak často chodit na EMS?

V odborných studiích se často používá frekvence 1–2 tréninků týdně. Konkrétní frekvence by měla vycházet z individuálního nastavení tréninku a regenerace.

Je EMS bezpečné?

Při správném použití a respektování bezpečnostních pravidel je WB-EMS obecně považováno za bezpečnou tréninkovou metodu. Důležité je správné nastavení intenzity, technika a zohlednění zdravotního stavu klienta.

Může EMS pomoci při bolestech zad?

Výzkum naznačuje potenciální přínos WB-EMS u některých lidí s chronickou nespecifickou bolestí zad. EMS však nenahrazuje lékařskou diagnostiku ani fyzioterapii a vhodnost použití je potřeba posuzovat individuálně.

Odborné zdroje

1. Zhang Y. et al. – The effects of whole-body muscle stimulation on body composition and strength parameters: A PRISMA systematic review and meta-analysis.
2. Le YH, Kohl M, von Stengel S, Uder M, Kemmler W. (2024). Effectiveness and Safety of Whole-Body Electromyostimulation on Musculoskeletal Diseases in Middle Aged-Older Adults – A Systematic Review.
3. von Stengel S. et al. – Safety, Adherence and Attractiveness of Whole-Body Electromyostimulation in Non-Athletic Cohorts. A Systematic Review.
4. Kemmler W. et al. – Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Low Back Pain in People with Chronic Unspecific Dorsal Pain.
5. Wolfe D, Rosenstein B, Fortin M. (2024). The effect of EMS, IFC, and TENS on patient-reported outcome measures for chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis.

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz