EMS trénink patří mezi moderní způsoby posilování, které využívají elektrickou stimulaci svalů během pohybového cvičení. V posledních letech se o EMS neboli elektromyostimulaci stále více zajímají lidé, kteří hledají časově efektivní způsob, jak posílit svaly, zlepšit fyzickou kondici nebo doplnit svůj běžný pohyb.

Jak ale EMS trénink skutečně funguje? Jaké může mít účinky na svalovou sílu a svalovou hmotu? Je EMS vhodné pro hubnutí? A je EMS trénink bezpečný?

V tomto článku se podíváme na EMS trénink z pohledu současných vědeckých poznatků a zároveň vysvětlíme, jak vypadá správně vedený EMS trénink v praxi.

Co je EMS trénink?

EMS je zkratka pro elektromyostimulaci. Jedná se o technologii, při které jsou prostřednictvím elektrod aplikovány elektrické impulzy, které stimulují svaly.

U takzvané whole-body electromyostimulation (WB-EMS) jsou současně stimulovány větší svalové skupiny celého těla. Technologie tak může být kombinována s jednoduchými pohybovými cviky a vytvořit specifickou formu silového a funkčního tréninku.

EMS proto není pouze o samotné elektrické stimulaci. Při správně vedeném tréninku člověk zároveň provádí pohyb a aktivně pracuje se svým tělem.

Moderní EMS systémy umožňují nastavit stimulaci jednotlivých oblastí podle konkrétního člověka, jeho zkušeností, kondice a cíle tréninku.

Jak EMS trénink funguje?

Při běžném pohybu vzniká svalová kontrakce prostřednictvím nervového systému. Mozek vyšle nervový signál a sval na tento signál reaguje kontrakcí.

Při EMS se do tohoto procesu přidává elektrická stimulace prostřednictvím elektrod umístěných na těle.

U WB-EMS se mohou současně stimulovat například:

• stehenní svaly,
• hýžďové svaly,
• břišní svalstvo,
• zádové svaly,
• prsní svalstvo,
• paže,
• ramena.

Důležitou vlastností EMS je možnost současné stimulace více svalových skupin. Právě proto může být EMS zajímavou alternativou nebo doplňkem ke klasickému silovému tréninku.

Jaké má EMS trénink účinky?

Jedna z nejčastějších otázek zní: Má EMS skutečně nějaké výsledky?

Na tuto otázku už existuje poměrně rozsáhlé množství odborné literatury.

Systematický přehled a metaanalýza publikovaná v roce 2021 hodnotila 16 studií zahrnujících celkem 897 účastníků. Autoři zjistili významné pozitivní účinky WB-EMS na ukazatele svalové hmoty a svalové síly, konkrétně například na sílu dolních končetin a sílu trupu. U změn množství tělesného tuku však tento přehled nenašel statisticky významný efekt. (PubMed)

To je důležité i z praktického hlediska.

EMS není kouzelná metoda na hubnutí.

Její hlavní potenciál spočívá především v oblasti svalové stimulace, svalové síly a tělesné kondice. Pokud je cílem redukce tělesného tuku, stále rozhoduje především dlouhodobý energetický příjem a výdej, pohyb, strava, regenerace a celkový životní styl.

EMS a svalová síla

Jedním z nejzajímavějších oblastí výzkumu EMS je právě svalová síla.

Metaanalýza Kemmlera a kolektivu z roku 2021 zjistila u sledovaných účastníků výrazné pozitivní změny v parametrech svalové hmoty a maximální síly dolních končetin a trupu. (PubMed)

To neznamená, že EMS automaticky nahradí všechny formy klasického silového tréninku.

Výsledky tréninku jsou vždy závislé na celé řadě faktorů:

• intenzitě stimulace,
• správném nastavení programu,
• technice cvičení,
• pravidelnosti,
• regeneraci,
• výživě,
• výchozí kondici člověka,
• délce tréninkového období.

EMS je proto vhodné vnímat jako tréninkovou technologii, nikoliv jako zázračnou zkratku bez nutnosti aktivního přístupu.

Pomáhá EMS při hubnutí?

Tady je potřeba oddělit marketing od toho, co skutečně ukazuje věda.

EMS může být součástí pohybového režimu člověka, který chce zlepšit svou kondici nebo změnit tělesnou kompozici. Samotná elektrická stimulace však není náhradou za správně nastavený jídelníček a celkový energetický deficit.

Výše zmíněná metaanalýza z roku 2021 zjistila významné účinky na svalové parametry, ale změna tělesného tuku nebyla statisticky významná. (PubMed)

Proto je přesnější říct:

EMS může být nástrojem pro podporu aktivního životního stylu, ale samo o sobě není zárukou hubnutí.

Pokud člověk chce redukovat tuk, je potřeba řešit především:

1. energetický příjem,
2. kvalitu stravy,
3. pravidelný pohyb,
4. dostatek bílkovin,
5. spánek,
6. regeneraci,
7. dlouhodobou pravidelnost.

EMS může být jednou ze součástí tohoto systému.

EMS trénink vs. klasické cvičení

Častou otázkou je, zda je EMS lepší než klasické cvičení.

Ve skutečnosti není nutné tyto dvě možnosti stavět proti sobě.

Klasický silový trénink má obrovské množství výhod a pro mnoho lidí bude základním pilířem dlouhodobého pohybového programu.

EMS nabízí jiný způsob stimulace svalů a může být zajímavý především pro lidi, kteří:

• mají málo času,
• chtějí individuální vedení,
• hledají alternativu ke klasickému tréninku,
• chtějí kombinovat elektrickou stimulaci s pohybem,
• potřebují jednoduchý a strukturovaný trénink,
• chtějí doplnit svůj stávající pohybový program.

Vědecká literatura proto podporuje spíše pohled na WB-EMS jako na specifickou tréninkovou metodu, nikoliv jako na univerzální náhradu veškerého pohybu.

Proč je EMS zajímavé z hlediska času?

Jednou z hlavních výhod, kterou lidé u EMS vyhledávají, je časová efektivita.

WB-EMS umožňuje stimulovat větší množství svalových skupin současně. Díky tomu lze vytvořit krátkou, ale intenzivní tréninkovou jednotku.

To může být zajímavé zejména pro lidi, kteří mají náročnou práci, rodinu nebo jiné časové povinnosti a klasickému tréninku nejsou schopni věnovat několik hodin týdně.

Je však důležité zdůraznit:

Krátký trénink neznamená automaticky lepší trénink.

Rozhodující je kvalita provedení, správná intenzita, pravidelnost a především bezpečné nastavení.

Je EMS trénink bezpečný?

EMS je technologie, se kterou je potřeba pracovat zodpovědně.

V odborné literatuře jsou popsány případy nežádoucích účinků při nevhodně nastavené nebo příliš intenzivní aplikaci WB-EMS. Právě proto mezinárodní doporučení zdůrazňují správnou anamnézu, posouzení kontraindikací, kvalifikovaného trenéra, postupné nastavení intenzity a dostatečnou regeneraci. (PubMed Central (PMC))

Mezinárodní doporučení pro bezpečné používání WB-EMS zdůrazňují zejména:

• odborně kvalifikovaného trenéra,
• individuální dohled,
• anamnézu před zahájením tréninku,
• zohlednění kontraindikací,
• postupné seznámení začátečníka s EMS,
• dostatečný čas na regeneraci mezi tréninky,
• průběžnou komunikaci mezi trenérem a klientem. (PubMed Central (PMC))

To je jeden z důvodů, proč by EMS nemělo být vnímáno pouze jako technologie, ale jako tréninkový proces, který vyžaduje znalosti a správnou metodiku.

Kdo by měl být při EMS opatrný?

EMS není vhodné automaticky pro každého.

Před zahájením tréninku je důležité zjistit zdravotní stav člověka a případné kontraindikace.

Odborný konsenzus publikovaný v roce 2024 aktualizoval doporučení týkající se kontraindikací ne-medicínského WB-EMS. Některé stavy zůstávají považovány za absolutní kontraindikace, zatímco u některých dalších byla klasifikace na základě novějších poznatků změněna na relativní kontraindikaci. (PubMed Central (PMC))

Mezi situace, které vyžadují zvýšenou pozornost, patří například některá neurologická onemocnění, epilepsie, poruchy krevního oběhu, akutní onemocnění, některé srdeční obtíže, implantovaná elektrická zařízení nebo těhotenství.

Konkrétní vhodnost EMS je vždy potřeba posuzovat individuálně.

Pokud má člověk zdravotní problém, užívá léky nebo si není jistý, zda je pro něj EMS vhodné, měl by svůj stav před zahájením tréninku konzultovat s lékařem nebo kvalifikovaným odborníkem.

EMS a bolesti zad

Další oblastí, která se v odborné literatuře objevuje, je využití WB-EMS u některých muskuloskeletálních obtíží.

Systematický přehled publikovaný v roce 2024 hodnotil 19 výzkumných projektů zaměřených na muskuloskeletální onemocnění a obtíže u lidí středního a vyššího věku. Autoři uvádějí vysokou úroveň důkazů pro pozitivní účinky u nespecifické chronické bolesti dolní části zad a sarkopenie. U artrózy kolene byla uvedena střední úroveň důkazů pro pozitivní účinky. (germanjournalsportsmedicine.com)

To však neznamená, že EMS představuje léčbu všech bolestí zad.

U zdravotních problémů je zásadní rozlišovat mezi sportovním tréninkem, fyzioterapií a zdravotní péčí.

EMS trénink v komerčním prostředí není automaticky zdravotní nebo léčebnou službou.

Jak často EMS cvičit?

U EMS není vhodné řídit se pravidlem „čím více, tím lépe“.

Mezinárodní doporučení zdůrazňují potřebu dostatečné regenerace mezi jednotlivými WB-EMS jednotkami. (PubMed Central (PMC))

Frekvence by měla být přizpůsobena:

• zkušenostem klienta,
• intenzitě tréninku,
• celkové fyzické kondici,
• věku,
• regeneraci,
• dalším sportovním aktivitám,
• individuálnímu cíli.

U začátečníka je obzvlášť důležité začít postupně a nesnažit se okamžitě využít maximální intenzitu.

Jak vypadá kvalitní EMS trénink?

Kvalitní EMS trénink by neměl být pouze o tom, že si člověk oblékne EMS oblek a zapne elektrickou stimulaci.

Důležitá je metodika.

Typický trénink může obsahovat:

1. Úvodní konzultaci

Trenér zjistí informace o zdravotním stavu, předchozích zkušenostech s cvičením a cílech klienta.

2. Nastavení EMS

Nastaví se jednotlivé svalové partie a intenzita stimulace.

3. Pohybovou část

Klient provádí jednoduché a kontrolované pohyby, například dřepy, výpady, stabilizační cviky nebo cviky zaměřené na horní část těla.

4. Průběžnou kontrolu

Trenér sleduje techniku, reakci klienta a jeho subjektivní vnímání intenzity.

5. Regeneraci

Po tréninku je důležité respektovat potřeby organismu a poskytnout svalům dostatečný čas na regeneraci.

Právě individuální přístup a kontrola trenérem patří mezi důležité bezpečnostní principy doporučované odbornou literaturou. (PubMed Central (PMC))

EMS není kouzlo. Je to technologie.

EMS má velký potenciál, ale zároveň je důležité pracovat s reálnými očekáváními.

EMS:

ANO

• může stimulovat velké množství svalových skupin současně,
• může podporovat rozvoj svalové síly,
• může být časově efektivní,
• může být zajímavou alternativou nebo doplňkem klasického tréninku,
• může být vhodné pro lidi, kterým klasický trénink nevyhovuje.

NE

• není zázračná metoda na hubnutí,
• nenahrazuje automaticky veškerý pohyb,
• není vhodná pro každého,
• neznamená, že člověk nemusí řešit stravu a životní styl,
• neznamená, že vyšší intenzita automaticky znamená lepší výsledek.

Největší smysl dává EMS tehdy, když je součástí promyšleného a dlouhodobého pohybového systému.

E/P a EMS trénink

E/P je česká značka zaměřená na moderní EMS technologii a její využití v individuálním tréninku.

E/P EMS obleky využívají bezdrátový systém, který umožňuje pohyb bez klasických kabelových omezení. Součástí systému je také aplikace a Smart Box pro ovládání a napájení systému. (Můj e-shop)

E/P nabízí také individuální EMS trénink, při kterém může trenér přijet za klientem domů, do kanceláře nebo na jiné předem domluvené místo. (Můj e-shop)

Cílem není pouze používat technologii, ale spojit EMS s aktivním pohybem, individuálním vedením a správnou tréninkovou metodikou.

Nejčastější otázky o EMS

Je EMS opravdu účinné?

Vědecké studie ukazují pozitivní účinky WB-EMS zejména na některé parametry svalové hmoty a svalové síly. Výsledky se však liší podle použitého protokolu, délky programu a charakteristik účastníků. (PubMed)

Je EMS vhodné na hubnutí?

EMS může být součástí aktivního životního stylu, ale samotné EMS není zárukou redukce tělesného tuku. Pro hubnutí je zásadní dlouhodobá energetická bilance, strava a celková pohybová aktivita. (PubMed)

Může EMS nahradit posilovnu?

Pro některé lidi může EMS představovat alternativu ke klasickému tréninku. Není však nutné klasické cvičení a EMS stavět proti sobě. Obě metody mohou mít v tréninkovém programu své místo.

Jak dlouho EMS trénink trvá?

EMS tréninky bývají krátké a intenzivní. Konkrétní délka závisí na použité metodice, programu a zkušenosti klienta.

Je EMS bezpečné?

Při správném použití může být EMS bezpečnou tréninkovou metodou. Odborná doporučení však zdůrazňují kvalifikovaný dohled, anamnézu, posouzení kontraindikací, postupné nastavení intenzity a dostatečnou regeneraci. (PubMed Central (PMC))

Může EMS pomoci se svaly?

Ano. Právě svalová síla a svalová hmota patří mezi oblasti, kde výzkum WB-EMS ukazuje zajímavé výsledky. (PubMed)

Je EMS vhodné pro začátečníky?

Ano, začátečník může EMS využívat, ale první tréninky by měly být vedeny postupně a pod dohledem kvalifikovaného trenéra. (PubMed Central (PMC))

Závěr: Má EMS trénink smysl?

Ano – pokud se používá správně.

Současné vědecké poznatky ukazují, že whole-body electromyostimulation může mít pozitivní vliv především na svalovou sílu a některé parametry svalové hmoty. Zároveň existují odborná doporučení, která zdůrazňují bezpečnost, správnou metodiku, kvalifikovaný dohled a individuální přístup. (PubMed)

EMS proto není potřeba prezentovat jako zázračnou náhradu všech ostatních forem pohybu.

Je mnohem zajímavější ho chápat jako moderní tréninkovou technologii, která může být při správném použití součástí komplexního pohybového programu.

A právě na kvalitě provedení, správném nastavení a individuálním přístupu záleží často více než na samotné technologii.

Vědecké zdroje

1. Kemmler W., Shojaa M., Steele J., et al. (2021). Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults. Frontiers in Physiology, 12, 640657. DOI: 10.3389/fphys.2021.640657. (PubMed)
2. Rodrigues-Santana L., Hugo L., Pérez-Gómez J., et al. (2023). The effects of whole-body muscle stimulation on body composition and strength parameters: A PRISMA systematic review and meta-analysis. Medicine, 102(8), e32668. DOI: 10.1097/MD.0000000000032668. (PubMed)
3. Kemmler W., Fröhlich M., Ludwig O., et al. (2023). Position statement and updated international guideline for safe and effective whole-body electromyostimulation training – the need for common sense in WB-EMS application. Frontiers in Physiology, 14, 1174103. (PubMed Central (PMC))
4. von Stengel S., Fröhlich M., Ludwig O., et al. (2024). Revised contraindications for the use of non-medical WB-electromyostimulation. Evidence-based German consensus recommendations. Frontiers in Sports and Active Living, 6, 1371723. (PubMed Central (PMC))
5. Le YH., Kohl M., von Stengel S., Uder M., Kemmler W. (2024). Effectiveness and Safety of Whole-Body Electromyostimulation on Musculoskeletal Diseases in Middle Aged-Older Adults – A Systematic Review. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 75, 41–48. DOI: 10.5960/dzsm.2024.590. (germanjournalsportsmedicine.com)

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz