Je EMS jen marketing, nebo skutečně funguje?

Elektrostimulace svalů (EMS) se v posledních letech stala jednou z nejdiskutovanějších metod moderního tréninku. Někdo ji považuje za revoluci ve fitness, jiný ji bere pouze jako doplněk klasického cvičení. Jaká je ale skutečnost?

Podívejme se na to, co říkají vědecké studie.

Co je EMS?

EMS (Electrical Muscle Stimulation) je technologie, která pomocí elektrických impulzů aktivuje svalová vlákna. Impulzy napodobují signály, které za běžných okolností vysílá mozek při pohybu.

Při kvalitně vedeném EMS tréninku dochází ke spojení:

• aktivního pohybu,
• vědomé práce svalů,
• elektrické stimulace.

Právě tato kombinace odlišuje moderní celotělové EMS (WB-EMS) od běžných rehabilitačních přístrojů.

Co říkají vědecké studie?

Za posledních několik let vznikly desítky kvalitních studií a několik systematických přehledů, které hodnotily účinky WB-EMS.

Výsledky se shodují v několika důležitých bodech.

1. EMS může významně zvýšit svalovou sílu

Největší přínos byl opakovaně pozorován u:

• začátečníků,
• lidí se sedavým zaměstnáním,
• osob středního a vyššího věku,
• klientů vracejících se po delší pauze ke cvičení.

Systematické přehledy ukazují, že pravidelný WB-EMS trénink vede ke zlepšení svalové síly a nárůstu aktivní svalové hmoty. Nejlepších výsledků je dosaženo při dlouhodobém, správně vedeném programu.

2. EMS není zázračná náhrada klasického tréninku

To je důležitá informace.

Nejnovější systematický přehled z roku 2024 ukazuje, že u zkušených sportovců nemusí být WB-EMS účinnější než kvalitně sestavený silový trénink.

To ale neznamená, že EMS nefunguje.

Naopak.

Studie potvrzují, že EMS představuje velmi efektivní alternativu nebo doplněk klasického cvičení, zejména pro lidi, kteří mají málo času, začínají se sportem nebo hledají jiný způsob zatížení svalů.

3. EMS šetří čas

Jednou z největších výhod EMS je vysoká časová efektivita.

Během jednoho tréninku dochází k současné aktivaci většiny hlavních svalových skupin.

Proto většina odborných doporučení pracuje s přibližně 20minutovým tréninkem, který je vzhledem k intenzitě stimulace dostačující.

Nejde o to cvičit déle.

Důležitější je správně nastavená intenzita, technika provedení a dostatečná regenerace.

4. Bezpečnost je na prvním místě

Moderní EMS technologie je při správném použití považována za bezpečnou.

Stejně jako u každého intenzivního tréninku však platí několik pravidel:

• trénink by měl být veden proškoleným trenérem,
• intenzita musí být nastavena individuálně,
• mezi jednotlivými lekcemi je vhodné ponechat dostatek času na regeneraci,
• je nutné respektovat zdravotní kontraindikace.

Právě správné vedení tréninku rozhoduje o tom, zda bude EMS efektivní a bezpečné.

Pro koho je EMS vhodné?

Výzkumy ukazují velmi dobré výsledky zejména u:

• lidí se sedavým zaměstnáním,
• osob s nedostatkem času,
• začátečníků,
• klientů po delší sportovní pauze,
• aktivních lidí, kteří chtějí zpestřit svůj trénink.

Co si z vědeckých studií odnést?

Nejdůležitější závěr je jednoduchý.

EMS není zkratka bez práce.

Je to moderní tréninková technologie, která při správném použití dokáže efektivně aktivovat svaly, zlepšovat svalovou sílu a pomoci lidem, kteří hledají časově úsporný způsob cvičení.

Nejlepších výsledků dosahují lidé, kteří EMS kombinují s aktivním pohybem, kvalitní regenerací a vyváženou stravou.

Zdroje

Tento článek vychází z recenzovaných vědeckých studií a systematických přehledů.

• Kemmler W. et al. (2024). Effectiveness and Safety of Whole-Body Electromyostimulation on Musculoskeletal Diseases in Middle-Aged and Older Adults: A Systematic Review.
• Burgos-Postigo S., Fernández-Elías V. E. (2024). Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation on Muscle Strength, Anthropometrics and Performance in Active Young Adult Populations: A Systematic Review.
• Kemmler W. et al. (2021). Whole-Body Electromyostimulation on Body Composition and Muscle Strength: A Systematic Review and Meta-analysis.
• Zhang Y. et al. (2024). The Effects of Whole-Body Muscle Stimulation on Body Composition and Strength Parameters: A Systematic Review and Meta-analysis.

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz