Pro velký zájem je aktuálně prodloužená doba dodání E/P chtytrých obleků až na 30 dní!
Zákaznická podpora:epoblek@email.cz
    Domů / Nové články / EMS a menopauza: Co může EMS nabídnout ženám po 50? Co říkají studie

    EMS a menopauza: Co může EMS nabídnout ženám po 50? Co říkají studie

    Menopauza není jen změna čísla v kalendáři.

    Pro mnoho žen představuje období, kdy se začnou měnit některé věci, kterých si dříve vůbec nevšímaly.

    Může se měnit rozložení tělesného tuku, svalová síla, výkonnost, regenerace i schopnost udržet si stejnou úroveň fyzické aktivity jako dříve.

    A právě v tomto období začíná být stále důležitější otázka:

    Jak si co nejdéle udržet svaly, sílu a schopnost normálně se hýbat?

    Jednou z možností, která se v posledních letech zkoumá, je whole-body electromyostimulation – WB-EMS.

    Neznamená to, že EMS řeší menopauzu nebo její příznaky.

    Může ale být zajímavou součástí pohybového programu ženy po padesátce.

    A co na to říkají studie?

    Co se během menopauzy mění?

    Menopauza je přirozené období života ženy spojené především s poklesem produkce estrogenu.

    S tím mohou souviset různé fyziologické změny.

    Z hlediska pohybu a tělesné kompozice nás zajímají především:

    • postupný pokles svalové hmoty a síly,
    • změny v rozložení tělesného tuku,
    • změny tělesné hmotnosti,
    • změny fyzické výkonnosti,
    • vyšší riziko úbytku kostní hmoty,
    • změny regenerace a tolerance zátěže.

    Samotná menopauza samozřejmě neznamená, že žena automaticky zeslábne nebo přibere.

    Velkou roli hraje také věk, pohybová aktivita, strava, spánek, genetika a celkový životní styl.

    Právě proto má pravidelný pohyb v tomto období velký význam.

    Proč je po padesátce důležitější síla než jen číslo na váze?

    Při hodnocení změn během menopauzy se často řeší především hmotnost.

    Jenže váha sama o sobě nám neřekne, co se v těle skutečně děje.

    Dvě ženy mohou mít stejnou tělesnou hmotnost, ale úplně jiné množství svalů a tuku.

    Proto je vhodnější sledovat také:

    svalovou sílu, množství svalové hmoty, tělesné složení, kondici a funkční schopnost.

    Proč?

    Protože svaly nejsou jen otázkou vzhledu.

    Pomáhají nám vstávat, chodit, nosit věci, vyjít schody, udržovat stabilitu a zvládat běžný život.

    A právě jejich udržení je s přibývajícím věkem stále důležitější.

    Co může nabídnout EMS?

    WB-EMS využívá elektrické impulzy, které stimulují svalovou aktivitu.

    Při správném použití se EMS obvykle kombinuje s aktivním pohybem a jednoduchými silovými cviky.

    Nejde tedy o princip:

    „Obléknu oblek a nemusím nic dělat.“

    Naopak.

    EMS může doprovázet aktivní cvičení.

    A právě tato kombinace je důležitá také ve výzkumu u žen po menopauze.

    Studie přímo u žen po menopauze

    Jedna randomizovaná kontrolovaná studie sledovala 34 zdravých sedavých žen ve věku 55–69 let.

    Ženy absolvovaly deset týdnů aerobního a silového tréninku.

    Jedna skupina zároveň využívala WB-EMS.

    Výsledky byly zajímavé.

    Obě skupiny se zlepšily v řadě sledovaných parametrů, ale skupina s WB-EMS vykázala oproti samotnému cvičení lepší výsledky například v některých ukazatelích:

    • síly horní části těla,
    • síly dolních končetin,
    • agility,
    • rychlosti,
    • kardiovaskulární vytrvalosti.

    Naopak nebyl prokázán významný dodatečný efekt na všechny sledované parametry – například rovnováhu nebo flexibilitu. (PubMed)

    To je důležité.

    EMS nepůsobilo jako univerzální „upgrade“ každé schopnosti.

    Účinek se lišil podle toho, co výzkumníci měřili.

    Další studie: EMS a výkon po menopauze

    Další randomizovaná studie se zaměřila na stejnou věkovou skupinu – zdravé sedavé ženy ve věku 55–69 let.

    Výzkumníci sledovali mimo jiné rychlost a výkon při silových cvicích.

    Po deseti týdnech se skupina s WB-EMS zlepšila ve výkonu a rychlosti při dřepu a bench pressu více než skupina, která absolvovala samotný trénink.

    Například u výkonu při dřepu byl mezi skupinami rozdíl přibližně 39 wattů.

    U rychlosti pohybu při dřepu šlo přibližně o 0,04 m/s.

    Zajímavé ale je, že změny tělesného složení byly v obou skupinách malé.

    To znamená:

    větší zlepšení výkonu automaticky neznamená výrazné hubnutí.

    A přesně tak je potřeba výsledky studie interpretovat. (PubMed)

    EMS tedy není „hormonální řešení“

    Tady je potřeba udělat jasnou hranici.

    EMS:

    ❌ nenahrazuje hormonální léčbu,

    ❌ neléčí menopauzu,

    ❌ neodstraňuje automaticky návaly horka,

    ❌ není léčbou hormonálních změn,

    ❌ nezaručuje hubnutí.

    Je to pohybový nástroj.

    Jeho potenciální přínos je především v oblasti svalové stimulace, síly a fyzické výkonnosti.

    A právě to může být v období po menopauze zajímavé.

    Proč je po menopauze důležité pracovat se svaly?

    Svalová hmota se s věkem přirozeně mění.

    Pokud k tomu přidáme méně pohybu, může být úbytek rychlejší.

    Výsledkem nemusí být jen změna vzhledu.

    Může se postupně zhoršovat:

    • síla,
    • rychlost pohybu,
    • stabilita,
    • schopnost zvládat běžné aktivity,
    • tolerance fyzické zátěže.

    A čím méně člověk zvládá, tím méně se často hýbe.

    Vzniká začarovaný kruh:

    méně pohybu → méně síly → pohyb je náročnější → ještě méně pohybu.

    Právě pravidelný silový stimul může být jedním ze způsobů, jak tento proces brzdit.

    A co tělesný tuk?

    To je jedna z oblastí, kde je potřeba být opatrný.

    Během menopauzy může docházet ke změnám v rozložení tělesného tuku, mimo jiné k většímu ukládání tuku v oblasti břicha.

    To ale neznamená, že EMS automaticky vyřeší problém s tukem.

    Výzkum u postmenopauzálních žen ukazuje, že efekt WB-EMS na tělesné složení může být poměrně malý a v některých studiích nebyl významný. (PubMed)

    Proto je mnohem přesnější říct:

    EMS může být součástí programu zaměřeného na pohyb a svalovou kondici.

    Ne:

    EMS je metoda na hubnutí po menopauze.

    Zajímavý je také výzkum u starších žen

    Výzkum WB-EMS se nezaměřuje pouze na ženy krátce po menopauze.

    Jedna dlouhodobá studie sledovala také starší ženy ohrožené úbytkem svalové hmoty.

    Po 12 měsících byly ve skupině WB-EMS oproti kontrolní skupině zaznamenány příznivější změny v množství svalové hmoty končetin, síle extenzorů nohou a některých parametrech břišního tuku. (PubMed)

    To neznamená, že všechny ženy po menopauze potřebují EMS.

    Ukazuje to ale, proč se WB-EMS zkoumá jako jedna z možností, jak podpořit svalovou funkci u lidí, kteří mají problém pravidelně provádět klasický silový trénink.

    Co když žena nikdy necvičila?

    To je poměrně častá otázka.

    A odpověď není:

    „EMS je ideální, protože nemusíte cvičit.“

    Správnější je:

    EMS může být jednou z možností, jak začít s pravidelným pohybem.

    Začátečnice by měla začínat postupně.

    Důležitá je:

    • správná technika,
    • nízká až přiměřená počáteční intenzita,
    • dostatečná regenerace,
    • postupné zvyšování náročnosti,
    • individuální nastavení,
    • respektování zdravotního stavu a kontraindikací.

    To je důležité zvlášť u člověka, který dlouhodobě necvičil.

    Co když už žena pravidelně posiluje?

    Pak EMS nemusí být nutně náhradou jejího tréninku.

    Může být využito jako doplněk.

    Právě některé studie u postmenopauzálních žen pracují s principem, kdy je WB-EMS přidáno k aktivnímu cvičení.

    To je důležitý rozdíl.

    EMS není automaticky:

    EMS místo cvičení.

    Může být:

    EMS + cvičení.

    A co kosti?

    Menopauza je důležitá také z pohledu kostního zdraví.

    Pokles estrogenu je jedním z faktorů, které mohou přispívat k úbytku kostní hmoty.

    Proto je důležité pravidelné zatěžování pohybového aparátu.

    U WB-EMS ale zatím nemáme dostatečné důkazy, abychom mohli tvrdit:

    „EMS posiluje kosti.“

    Výzkum v této oblasti je zajímavý, ale omezený.

    Proto je vhodnější zaměřit se na to, co máme podloženo lépe:

    udržení svalové síly, fyzické funkce a pravidelného pohybu.

    Co ženy po menopauze často řeší?

    Každá žena je samozřejmě jiná.

    Ale z pohledu pohybového programu se často řeší podobné cíle:

    💪 Udržet svaly

    Svalová síla je důležitá pro každodenní fungování.

    🏃 Zlepšit fyzickou kondici

    Nejen kvůli sportu, ale kvůli běžnému životu.

    ⚖️ Pracovat s tělesným složením

    Nejde pouze o číslo na váze.

    🧍 Zlepšit funkční schopnost

    Síla, rychlost, stabilita a schopnost zvládat běžné pohyby.

    🦴 Myslet na pohybový aparát

    Svaly, kosti a klouby tvoří propojený systém.

    ⏱️ Najít čas na pravidelný pohyb

    A právě zde může být časově efektivní trénink pro některé ženy zajímavý.

    EMS po menopauze: Co ukazuje věda v kostce?

    Když výsledky studií zjednodušíme, můžeme říct:

    Ano: WB-EMS může v kombinaci s cvičením podpořit některé ukazatele síly a fyzické výkonnosti.

    Ano: U postmenopauzálních žen byly ve studiích pozorovány pozitivní změny například v síle, výkonu, agility a některých parametrech kondice.

    Možná: EMS může být zajímavé pro ženy, které mají problém s klasickým silovým tréninkem nebo hledají časově efektivní variantu.

    Ne: Současné důkazy neukazují, že EMS automaticky způsobuje výrazné hubnutí.

    Ne: EMS není léčba menopauzy ani náhrada lékařské péče.

    Ne: Nelze tvrdit, že EMS je lepší než všechny ostatní formy cvičení.

    Největší chyba? Soustředit se pouze na váhu

    Pokud žena po padesátce začne cvičit a její váha se téměř nezmění, nemusí to znamenat, že se nic neděje.

    Může se zlepšit:

    • síla,
    • kondice,
    • schopnost provádět běžné pohyby,
    • množství svalové hmoty,
    • držení těla,
    • pocit z vlastního těla,
    • pravidelnost pohybu.

    Proto je vhodné sledovat více ukazatelů než pouze kilogramy.

    Silnější tělo nemusí být nutně lehčí tělo.

    Ale může být funkčnější.

    Jak může vypadat rozumný přístup?

    EMS bychom neměli stavět proti klasickému cvičení.

    Mnohem zajímavější je přemýšlet o něm jako o jedné části celého systému.

    Například:

    silový trénink + chůze + běžná aktivita + dostatek bílkovin + regenerace + případně EMS.

    Konkrétní kombinace samozřejmě záleží na cíli a zdravotním stavu konkrétní ženy.

    Ale princip je jednoduchý:

    nejde o jednu technologii. Jde o dlouhodobě udržitelný pohyb.

    A právě v tom může být EMS zajímavé

    Pro některé ženy po padesátce nemusí být problémem nedostatek informací.

    Mohou vědět, že by měly cvičit.

    Mohou vědět, že by měly posilovat.

    Mohou vědět, že by měly více chodit.

    Problém může být jednoduše čas, pravidelnost nebo nízká motivace začít.

    A pokud je pro ně EMS příjemnou a časově efektivní formou pohybového programu, může jim pomoci vytvořit pravidelný návyk.

    To může být ve výsledku důležitější než hledání „dokonalého“ tréninku.

    Závěr

    Menopauza není konec aktivního života.

    Je to období, kdy může být ještě důležitější věnovat pozornost tomu, co člověk se svým tělem dokáže.

    Výzkum WB-EMS u postmenopauzálních žen ukazuje zajímavé výsledky především v oblasti svalové síly, výkonu, agility a některých ukazatelů fyzické kondice. Současně ale není důvod prezentovat EMS jako zázračné řešení menopauzy nebo jako automatickou cestu k hubnutí. (PubMed)

    EMS může být jedním z nástrojů.

    Ne jediným.

    A možná právě to je nejrozumnější způsob, jak se na něj dívat.

    Nejde o to být po padesátce stejná jako ve třiceti.

    Jde o to, aby vaše tělo bylo i za dalších deset, dvacet nebo třicet let co nejdéle silné, pohyblivé a funkční.

    Často kladené otázky

    Je EMS vhodné pro ženy po menopauze?

    Výzkum ukazuje, že WB-EMS může být u zdravých postmenopauzálních žen součástí pohybového programu a může podporovat některé ukazatele fyzické výkonnosti. Konkrétní vhodnost závisí na zdravotním stavu a individuálních okolnostech.

    Pomáhá EMS při menopauze hubnout?

    EMS nelze považovat za samostatnou metodu hubnutí nebo léčbu změn tělesné hmotnosti spojených s menopauzou. Výsledky studií u postmenopauzálních žen ukazují spíše malé nebo nevýrazné změny tělesného složení.

    Může EMS pomoci udržet svaly po 50?

    Výzkum WB-EMS obecně podporuje jeho potenciál pro zlepšení nebo udržení svalové síly a funkce. Studie u starších a postmenopauzálních žen ukazují zajímavé výsledky v této oblasti.

    Je EMS lepší než klasické cvičení?

    Studie neumožňují říct, že EMS je obecně lepší než klasické cvičení. U některých protokolů může být zajímavým doplňkem aktivního tréninku.

    Může EMS pomoci s kondicí?

    U postmenopauzálních žen byla v jedné randomizované studii zaznamenána lepší změna kardiovaskulární vytrvalosti ve skupině s WB-EMS a cvičením. Výsledky ale závisí na konkrétním tréninkovém programu.

    Je EMS vhodné pro ženu, která dlouho necvičila?

    Může být jednou z možností, ale začínat by se mělo postupně a s individuálním nastavením. U lidí s dlouhou pohybovou pauzou je důležitá správná technika, přiměřená intenzita a respektování zdravotního stavu.

    Může EMS pomoci s kostmi po menopauze?

    Přímý účinek EMS na kostní hustotu není dostatečně prokázán. Pro zdraví kostí je důležitý komplexní přístup zahrnující vhodnou pohybovou zátěž, výživu a další faktory.

    Zdroje a odborná literatura

    1. Pano-Rodriguez A, Beltran-Garrido JV, Hernandez-Gonzalez V, Reverter-Masia J. Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Physical Fitness in Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. Sensors.2020;20(5):1482. DOI: 10.3390/s20051482. (PubMed)
    2. Pano-Rodriguez A, Beltran-Garrido JV, Hernandez-Gonzalez V, Nasarre-Nacenta N, Reverter-Masia J.Impact of Whole Body Electromyostimulation on Velocity, Power and Body Composition in Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. International Journal of Environmental Research and Public Health.2020;17(14):4982. DOI: 10.3390/ijerph17144982. (PubMed)
    3. Kemmler W et al. Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Resting Metabolic Rate, Body Composition, and Maximum Strength in Postmenopausal Women: The Training and ElectroStimulation Trial. Journal of Strength and Conditioning Research. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181d09d13. (PubMed)
    4. de Oliveira TMD et al. Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Health Indicators of Older People: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. Journal of Bodywork and Movement Therapies.2022;31:134–145. DOI: 10.1016/j.jbmt.2022.03.010. (PubMed)
    5. von Stengel S, Bebenek M, Engelke K, Kemmler W. Whole-Body Electromyostimulation to Fight Osteopenia in Elderly Females: The Randomized Controlled Training and Electrostimulation Trial (TEST-III). Journal of Osteoporosis. 2015;2015:643520. DOI: 10.1155/2015/643520.
    6. Kemmler W, von Stengel S, Uder M. Safety, Adherence and Attractiveness of Whole-Body Electromyostimulation in Non-Athletic Cohorts. A Systematic Review. Studia Sportiva. 2025;19(1):137–163. DOI: 10.5817/StS2025-1-10.

    CEO E/P Petr Chlouba 

    +420 606 242 148, epoblek@email.cz

    Předchozí článek Další článek