Pro velký zájem je aktuálně prodloužená doba dodání E/P chtytrých obleků až na 30 dní!
Zákaznická podpora:epoblek@email.cz
    Domů / Nové články / EMS a kosti: Může EMS pomoci chránit svaly a kostní zdraví s přibývajícím věkem?

    EMS a kosti: Může EMS pomoci chránit svaly a kostní zdraví s přibývajícím věkem?

    Když se řekne EMS, většina lidí si představí svaly.

    Silnější nohy. Pevnější střed těla. Aktivaci svalů. Efektivní trénink.

    Jenže s přibývajícím věkem začíná být důležité ještě něco jiného:

    co se děje s našimi kostmi?

    Kostní tkáň se během života neustále přestavuje. V mladším věku máme obvykle vyšší schopnost vytvářet a udržovat kostní hmotu. S věkem se ale rovnováha mezi tvorbou a odbouráváním kosti postupně mění.

    A právě proto se stále častěji mluví nejen o svalové síle, ale také o kostní hustotě, osteopenii a osteoporóze.

    Může v této oblasti hrát nějakou roli EMS?

    Výzkum ukazuje zajímavé výsledky, ale odpověď není jednoduché „ano“.

    Kosti nejsou mrtvá tkáň

    Možná to zní překvapivě, ale kost není pasivní konstrukce, která se jednou vytvoří a potom už se nemění.

    Kost je živá tkáň.

    Během celého života v ní probíhají procesy, při kterých se stará kost odbourává a nová vytváří.

    Na tento proces má vliv řada faktorů:

    • věk,
    • hormony,
    • výživa,
    • vitamin D,
    • příjem vápníku,
    • tělesná aktivita,
    • svalová síla,
    • genetika,
    • tělesná hmotnost,
    • některá onemocnění a léky.

    Jedním z důležitých faktorů je také mechanické zatížení.

    Když svaly pracují, přenášejí síly na kost.

    A právě tady začíná být zajímavý vztah mezi svaly a kostmi.

    Svaly a kosti spolu komunikují

    Sval a kost nejsou dvě nezávislé části těla.

    Když se sval stáhne, vzniká mechanická síla, která se přenáší přes šlachy na kost.

    Pravidelný pohyb proto představuje jeden z důležitých stimulů pro pohybový aparát.

    Zjednodušeně:

    sval pracuje → vzniká mechanické zatížení → kost dostává podnět k adaptaci.

    Samotné EMS samozřejmě neznamená totéž jako klasický silový nebo nárazový trénink.

    Ale pokud EMS využíváme při aktivním pohybu a cvičení, může docházet k současnému zapojení svalů a mechanickému zatížení pohybového aparátu.

    A právě proto vědci zkoumají, zda může WB-EMS ovlivnit také některé parametry kostního zdraví.

    Co ukázala studie u žen s osteopenií?

    Jedna z nejzajímavějších randomizovaných studií se zaměřila na 76 žen ve věku 70 let a více, které měly osteopenii.

    Účastnice byly náhodně rozděleny do dvou skupin.

    Jedna skupina absolvovala cvičení s WB-EMS.

    Kontrolní skupina prováděla stejné cviky bez EMS.

    Program trval přibližně jeden rok.

    Výzkumníci sledovali například:

    • hustotu kostní hmoty v oblasti bederní páteře,
    • hustotu kostní hmoty v oblasti kyčle,
    • množství beztukové hmoty,
    • úchopovou sílu.

    A právě výsledky jsou velmi zajímavé.

    Co se stalo s kostní hustotou?

    Po 54 týdnech byl mezi skupinami rozdíl v hustotě kostní hmoty bederní páteře těsně pod hranicí statistické významnosti.

    Ve skupině WB-EMS došlo k průměrné změně přibližně +0,6 %, zatímco v kontrolní skupině přibližně −0,7 %.

    Statistická významnost ale nebyla jednoznačně potvrzena.

    U celkové hustoty kostní hmoty kyčle významný rozdíl nalezen nebyl.

    To je důležité.

    Nemůžeme tedy říct, že tato studie prokázala, že EMS zvyšuje hustotu kostí.

    Ukázala ale zajímavý trend, který podporuje další výzkum této oblasti.

    Zajímavější byly svaly

    Tam, kde byly výsledky výraznější, byly svalová hmota a síla.

    Ve skupině s WB-EMS došlo ve srovnání s kontrolou k:

    • nárůstu beztukové tělesné hmoty přibližně o 1,5 %,
    • zvýšení úchopové síly přibližně o 8,4 %.

    To je důležité zejména u starších lidí.

    Protože kostní zdraví není možné oddělit od toho, jak dobře člověk dokáže používat vlastní tělo.

    Proč je svalová síla s věkem tak důležitá?

    S přibývajícím věkem přirozeně dochází k postupným změnám svalové hmoty a síly.

    Pokud člověk zároveň výrazně omezuje pohyb, může být tento proces rychlejší.

    A problém není pouze estetický.

    Slabší svaly mohou znamenat:

    • obtížnější vstávání ze židle,
    • horší schopnost vyjít schody,
    • menší stabilitu,
    • nižší pohybovou kapacitu,
    • větší závislost na pomoci okolí.

    Proto se dnes v souvislosti se stárnutím stále více mluví o sarkopenii.

    Nejde pouze o to, kolik svalů člověk má.

    Důležitá je také jejich síla a funkce.

    A právě tady může mít EMS zajímavé místo

    Systematický přehled a meta-analýza 13 randomizovaných studií u lidí starších 60 let zjistily, že WB-EMS mělo pozitivní účinky například na:

    • sílu extenzorů dolních končetin,
    • úchopovou sílu,
    • rychlost běžné chůze,
    • množství svalové hmoty končetin,
    • některé ukazatele související se sarkopenií.

    Naopak například u obvodu pasu nebo triglyceridů významný efekt nalezen nebyl.

    To je důležitá připomínka:

    EMS může mít různé účinky na různé části zdraví.

    Neměli bychom proto čekat, že jedna metoda ovlivní všechny parametry stejně. (PubMed)

    Osteopenie není totéž co osteoporóza

    Tyto pojmy se často zaměňují.

    Osteopenie

    Osteopenie znamená, že kostní minerální hustota je nižší než optimální, ale ještě nesplňuje kritéria pro osteoporózu.

    Může být chápána jako stav zvýšeného rizika dalšího úbytku kostní hmoty.

    Osteoporóza

    Osteoporóza je onemocnění charakterizované výrazně sníženou pevností kostí a zvýšeným rizikem zlomenin.

    A právě zde je důležité být opatrný.

    EMS není léčba osteoporózy.

    Pokud má člověk diagnostikovanou osteoporózu, měl by svůj pohybový program řešit individuálně se zdravotnickým odborníkem.

    Proč je důležité mluvit o menopauze?

    U žen dochází v období kolem menopauzy k významným hormonálním změnám.

    Jedním z důsledků může být rychlejší úbytek kostní hmoty.

    Proto je prevence ztráty svalové síly a udržení pravidelného pohybu v tomto období velmi důležitá.

    Neznamená to, že EMS představuje speciální terapii pro ženy v menopauze.

    Spíše může být jedním z nástrojů pohybového programu, pokud je správně zvolený a bezpečně nastavený.

    Může EMS nahradit silový trénink pro zdravé kosti?

    Tady bychom měli být velmi opatrní.

    Ne.

    Současné důkazy nám nedávají důvod tvrdit, že EMS může jednoduše nahradit všechny ostatní formy cvičení zaměřené na kostní zdraví.

    Kost reaguje na mechanické zatížení a různé typy pohybu poskytují různé stimuly.

    Pro zdravého člověka může být vhodná kombinace:

    silový trénink + běžná pohybová aktivita + chůze + vhodně zvolená zátěž + dostatečná výživa.

    EMS může být jednou z možností, jak zvýšit svalový stimul v rámci aktivního tréninku.

    Co když člověk nemůže intenzivně cvičit?

    Právě zde je WB-EMS velmi zajímavé.

    U některých lidí může být klasický intenzivní trénink obtížný.

    Například kvůli:

    • nízké kondici,
    • věku,
    • dlouhé pohybové pauze,
    • nízké svalové síle,
    • neochotě nebo neschopnosti absolvovat náročné tréninkové programy.

    V takových situacích může být WB-EMS jednou z možností, jak zařadit svalovou stimulaci do kontrolovaného pohybového programu.

    Ani tady ale neplatí:

    „EMS je řešení pro každého.“

    Rozhoduje zdravotní stav, zkušenosti, správné nastavení a celkový tréninkový program.

    Kostní zdraví nezačíná až v 70 letech

    Jedna z největších chyb je začít se o kosti zajímat až ve chvíli, kdy lékař řekne:

    „Máte osteoporózu.“

    Kostní zdraví se buduje a ovlivňuje dlouhodobě.

    Stejně jako svalová síla.

    Stejně jako kondice.

    Stejně jako pohybové návyky.

    Proto dává smysl přemýšlet o pohybovém aparátu už ve středním věku.

    Ne až po šedesátce.

    Co může člověk pro své kosti udělat?

    Neexistuje jedna univerzální metoda.

    Základem je komplexní přístup.

    🏋️ Pravidelný silový trénink

    Svalová práce vytváří mechanické zatížení pohybového aparátu.

    🚶 Pravidelný pohyb

    Dlouhé hodiny bez pohybu nejsou pro pohybový aparát ideální.

    🥛 Dostatek živin

    Pro zdraví kostí jsou důležité například bílkoviny, vápník a vitamin D.

    ☀️ Vitamin D

    Je důležitý pro metabolismus vápníku a zdraví kostí.

    😴 Regenerace

    Regenerace je součástí dlouhodobého tréninku.

    ⚖️ Zdravá tělesná hmotnost

    Výrazná podváha může být jedním z rizikových faktorů pro kostní zdraví.

    🧠 Prevence pádů

    U starších lidí je důležitá nejen pevnost kostí, ale také schopnost bezpečně se pohybovat a udržet stabilitu.

    EMS tedy ano, nebo ne?

    Odpověď je:

    Záleží na tom, co od něj očekáváme.

    Pokud očekáváme:

    ❌ „EMS mi vybuduje silnější kosti bez pohybu.“

    Takový závěr současný výzkum nepodporuje.

    Pokud ale očekáváme:

    ✅ „EMS může být součástí pravidelného pohybového programu a pomoci s udržením svalové síly a funkce.“

    Pak je to tvrzení mnohem lépe podložené.

    A právě to je podle současného výzkumu nejzajímavější.

    Svaly mohou být jedním z klíčů k dlouhodobému pohybu

    Čím jsme starší, tím více záleží na tom, co naše tělo skutečně zvládne.

    Vstát.

    Chodit.

    Nést nákup.

    Vyjít schody.

    Zvednout něco ze země.

    Udržet rovnováhu.

    A právě proto není dlouhodobé zdraví pouze o tom, kolik člověk váží nebo jak vypadá v zrcadle.

    Je také o funkci.

    Silnější svaly mohou člověku pomoci zůstat aktivní.

    A pravidelný pohyb je zase důležitý pro celkové zdraví pohybového aparátu.

    Co tedy říká věda?

    Pokud současné poznatky shrneme jednoduše:

    1. Kosti reagují na mechanické zatížení a pohyb.

    2. Svalová síla je důležitou součástí zdravého stárnutí.

    3. WB-EMS má podle výzkumu potenciál podporovat svalovou sílu a některé ukazatele funkční výkonnosti u starších lidí.

    4. Výzkum přímého účinku WB-EMS na hustotu kostní hmoty je zatím omezený.

    5. Jedna randomizovaná studie u starších žen s osteopenií ukázala zajímavý trend v oblasti bederní páteře, ale výsledek nebyl statisticky jednoznačný.

    6. EMS proto není možné prezentovat jako léčbu osteoporózy.

    7. Může však být zajímavou součástí širšího pohybového programu zaměřeného na udržení svalové síly a funkční schopnosti.

    Závěr: Nejde jen o svaly. Jde o to, jak dlouho je dokážeme používat.

    EMS se často prezentuje jako technologie pro svaly.

    A ano – právě svalová stimulace je jeho hlavní princip.

    Ale z pohledu dlouhodobého zdraví je zajímavé přemýšlet o celém systému:

    svaly → pohyb → mechanické zatížení → funkce → samostatnost.

    Kostní zdraví je mnohem složitější a EMS samo o sobě není jeho univerzálním řešením.

    Výzkum ale ukazuje, že WB-EMS může být zajímavým nástrojem pro udržení svalové síly a funkce zejména u lidí, kteří mají problém zařadit intenzivnější pohyb.

    A právě to může být s přibývajícím věkem velmi důležité.

    Protože cílem není jen žít déle.

    Cílem je co nejdéle dobře fungovat.

    Často kladené otázky

    Může EMS posílit kosti?

    Přímý účinek WB-EMS na hustotu kostí není zatím dostatečně prokázaný. Některé studie ukazují zajímavé výsledky, ale důkazy nejsou dostatečné pro tvrzení, že EMS zvyšuje hustotu kostí.

    Je EMS vhodné při osteopenii?

    U člověka s osteopenií může být EMS součástí individuálně nastaveného pohybového programu. Konkrétní cvičení a intenzitu je ale vhodné přizpůsobit zdravotnímu stavu.

    Může EMS pomoci při osteoporóze?

    EMS nelze označovat za léčbu osteoporózy. Při diagnostikované osteoporóze je vhodné konzultovat pohybový program s lékařem nebo fyzioterapeutem.

    Je EMS vhodné pro ženy po menopauze?

    WB-EMS může být jednou z možností pohybového programu u žen po menopauze. Výzkum ukazuje zejména potenciál v oblasti svalové síly a funkce, zatímco přímý účinek na kostní hustotu zůstává méně jistý.

    Proč jsou svaly důležité pro kosti?

    Svalová kontrakce vytváří síly, které se přenášejí na kost. Pravidelný pohyb a zatížení proto patří mezi důležité faktory ovlivňující pohybový aparát.

    Je EMS lepší než klasické cvičení pro zdraví kostí?

    Takový závěr současné studie neumožňují. EMS může být jedním z nástrojů pohybového programu, ale nenahrazuje automaticky všechny ostatní formy pohybu.

    Jak často používat EMS ve vyšším věku?

    Výzkumné protokoly WB-EMS často využívají jednu až dvě jednotky týdně. Konkrétní frekvence a intenzita by však měla být individuální a respektovat zdravotní stav a schopnost regenerace.

    Zdroje a odborná literatura

    1. von Stengel S, Bebenek M, Engelke K, Kemmler W. Whole-Body Electromyostimulation to Fight Osteopenia in Elderly Females: The Randomized Controlled Training and Electrostimulation Trial (TEST-III). Journal of Osteoporosis. 2015;2015:643520. DOI: 10.1155/2015/643520.
    2. de Oliveira TMD et al. Effects of whole-body electromyostimulation on health indicators of older people: Systematic review and meta-analysis of randomized trials. Journal of Bodywork and Movement Therapies.2022;31:134–145. DOI: 10.1016/j.jbmt.2022.03.010.
    3. Rodrigues-Santana L et al. The effects of whole-body muscle stimulation on body composition and strength parameters: A PRISMA systematic review and meta-analysis. Medicine. 2023;102(8):e32668. DOI: 10.1097/MD.0000000000032668.
    4. Kemmler W, von Stengel S, Uder M. Safety, Adherence and Attractiveness of Whole-Body Electromyostimulation in Non-Athletic Cohorts. A Systematic Review. Studia Sportiva. 2025;19(1):137–163. DOI: 10.5817/StS2025-1-10.
    5. Kemmler W et al. Position statement and updated international guideline for safe and effective whole-body electromyostimulation training—the need for common sense in WB-EMS application. Frontiers in Physiology.2023;14:1174103. DOI: 10.3389/fphys.2023.1174103.
    6. Adams F et al. Effects of Longitudinal Whole-Body Electromyostimulation on Maximum Strength and Power in Sportspeople and Athletes—A Systematic Review and Meta-Analysis. Muscles. 2026;5(3):49. DOI: 10.3390/muscles5030049.

    CEO E/P Petr Chlouba 

    +420 606 242 148, epoblek@email.cz

     

    Předchozí článek Další článek