Sarkopenická obezita: Když ubývají svaly a přibývá tuk. Může pomoci EMS?

Může člověk hubnout, a přesto být fyzicky slabší?

 

Ano.

 

A právě tady se dostáváme k problému, o kterém se začíná mluvit stále více: sarkopenické obezitě.

 

Nejde pouze o nadváhu.

 

Nejde pouze o úbytek svalů.

 

Jde o situaci, kdy se současně zvyšuje množství tukové tkáně a klesá svalová hmota nebo svalová funkce.

 

Na první pohled může člověk vypadat jako někdo, kdo „potřebuje hlavně zhubnout“.

 

Jenže skutečný problém může být mnohem složitější.

 

A právě proto je zajímavé podívat se na to, co dnes říká výzkum o pohybu, posilování, výživě a také neuromuskulární elektrické stimulaci (NMES/WB-EMS).

 

⸻

 

Co je sarkopenická obezita?

 

Sarkopenie označuje stav spojený s úbytkem svalové síly, svalové hmoty a fyzické výkonnosti.

 

Obezita naopak znamená nadměrné množství tělesného tuku.

 

Sarkopenická obezita kombinuje oba problémy.

 

A právě tato kombinace může být z hlediska pohybu nepříjemná.

 

Člověk může mít:

 

• vyšší množství tělesného tuku,
• méně aktivní svalové hmoty,
• nižší svalovou sílu,
• horší fyzickou výkonnost,
• pomalejší chůzi,
• větší problém vstát ze židle nebo ze země,
• menší toleranci fyzické zátěže.

 

Vzniká tak určitý začarovaný kruh.

 

Méně svalů → méně pohybu → nižší energetický výdej → další nárůst tuku → ještě větší omezení pohybu.

 

A právě přerušení tohoto kruhu je jedním z důležitých cílů pohybové intervence.

 

⸻

 

Proč nestačí sledovat pouze číslo na váze?

 

Představme si dva lidi.

 

Oba váží 90 kilogramů.

 

Jeden má relativně vysoké množství svalové hmoty a pravidelně se hýbe.

 

Druhý má výrazně méně svalové hmoty a větší množství tuku.

 

Na váze vypadají stejně.

 

Jejich fyzická kondice, síla i schopnost zvládat každodenní pohyb ale mohou být úplně jiné.

 

To je jeden z důvodů, proč samotná tělesná hmotnost není ideální ukazatel fyzického zdraví.

 

Při dlouhodobém hubnutí navíc nechceme pouze „ztratit kilogramy“.

 

Chceme pokud možno snižovat především tuk a zároveň chránit nebo budovat svalovou hmotu.

 

A právě tady začíná být důležitý kvalitní pohybový program.

 

⸻

 

Co ukazuje nový výzkum?

 

V roce 2025 vyšla systematická review a metaanalýza zaměřená právě na sarkopenickou obezitu u lidí středního a vyššího věku.

 

Autoři zahrnuli 29 randomizovaných kontrolovaných studií s celkem 1 622 účastníky.

 

Hodnotili různé přístupy:

 

• pohybový trénink,
• výživové intervence,
• neuromuskulární elektrickou stimulaci,
• kombinace těchto přístupů.

 

Výsledky ukázaly, že pohybové intervence byly spojeny například se snížením procenta tělesného tuku a zlepšením síly úchopu a rychlosti chůze. (PubMed)

 

To je důležité.

 

Protože cílem není pouze „zhubnout“.

 

Cílem je zlepšit také to, co tělo dokáže.

 

⸻

 

A kde se v tom objevuje EMS?

 

Elektrická stimulace svalů není úplně nová technologie.

 

V různých podobách se používá dlouhodobě například ve fyzioterapii nebo rehabilitaci.

 

U WB-EMS se stimulace aplikuje na více svalových skupin současně a obvykle je kombinována s aktivním pohybem.

 

To je důležitý rozdíl.

 

EMS nemusí znamenat, že člověk pouze stojí a nic nedělá.

 

Naopak.

 

Při správném použití může být stimulace spojena s jednoduchými aktivními pohyby, například dřepem, výpadem, tlakem, tahem nebo stabilizačními cviky.

 

A právě kombinace stimulace a aktivního pohybu je z pohledu tréninku zajímavá.

 

⸻

 

Co ukazují studie u starších lidí?

 

Jedna z důležitých systematických review zahrnula 13 randomizovaných kontrolovaných studií u lidí starších 60 let.

 

Výsledky ukázaly u WB-EMS významné zlepšení několika ukazatelů:

 

• svalové síly dolních končetin,
• síly stisku ruky,
• rychlosti běžné chůze,
• ukazatelů sarkopenie,
• a v delším časovém horizontu také apendikulární svalové hmoty.

 

Autoři zároveň nenašli významný efekt například na obvod pasu nebo triglyceridy.

 

To je důležitá připomínka:

 

EMS nemá jeden univerzální účinek na všechno.

 

Výsledek závisí na tom, co konkrétně sledujeme. (PubMed)

 

⸻

 

Zajímavý je i dlouhodobý výzkum

 

Jedna z dřívějších randomizovaných studií sledovala 76 nesportujících žen s průměrným věkem 75 let, které byly ohrožené sarkopenií.

 

WB-EMS skupina absolvovala přibližně 18 minut stimulace třikrát během 14 dnů.

 

Po 54 týdnech byly mezi skupinami nalezeny významné rozdíly například v:

 

• apendikulární svalové hmotě,
• beztukové hmotě,
• síle extenzorů dolních končetin,
• síle extenzorů trupu.

 

To neznamená, že každý člověk po šedesátce nebo sedmdesátce bude mít stejný výsledek.

 

Studie ale ukazuje, že WB-EMS může být zajímavou možností pro lidi, kteří mají problém pravidelně absolvovat klasický silový trénink. (PubMed)

 

⸻

 

Co když člověk nemůže klasicky posilovat?

 

A právě tady může být EMS zajímavé.

 

Ne každý člověk zvládne začít s činkami.

 

Někdo má nízkou kondici.

 

Někdo se dlouho nehýbal.

 

Někdo má omezení pohybu.

 

Někdo jednoduše klasické posilování nemá rád.

 

A u některých lidí může být právě nízká pohybová aktivita jedním z faktorů, které problém se svalovou hmotou dále prohlubují.

 

Výzkum elektrické stimulace u starších lidí ohrožených sarkopenií z roku 2025 uvádí, že elektrická stimulace může být potenciálně užitečnou strategií pro podporu svalové síly, zejména u lidí s omezenou schopností klasického cvičení. Zároveň ale upozorňuje na rozdíly mezi jednotlivými protokoly a potřebu kvalitnějšího výzkumu. (PubMed)

 

⸻

 

EMS ale není náhrada za silový trénink

 

Tohle je podle mě jedna z nejdůležitějších věcí.

 

Když se podíváme na současný výzkum, neměli bychom z něj udělat závěr, že EMS je lepší než klasické posilování.

 

Takový závěr současné důkazy nepodporují.

 

Silový trénink zůstává jedním z nejdůležitějších nástrojů pro udržení svalové síly a funkce.

 

EMS může být:

 

doplněk, alternativa v určitých situacích nebo způsob, jak pohyb přizpůsobit člověku, který má problém s klasickým tréninkem.

 

A právě tato formulace je podle mě mnohem přesnější než tvrzení, že EMS „nahrazuje posilovnu“.

 

⸻

 

A co kombinace svalů a hubnutí?

 

Tady je potřeba být ještě opatrnější.

 

Pokud někdo řeší sarkopenickou obezitu, nestačí pouze zapnout EMS a čekat, že problém zmizí.

 

Je potřeba řešit několik věcí současně:

 

🥩 Dostatečný příjem bílkovin

 

Bílkoviny jsou důležité pro udržení a tvorbu svalové tkáně.

 

🏋️ Silový nebo odporový pohyb

 

Sval potřebuje dostat důvod, proč se adaptovat.

 

🚶 Pravidelný pohyb

 

Chůze, běžná aktivita a další pohyb pomáhají zvyšovat celkový energetický výdej a udržovat funkční schopnosti.

 

😴 Regenerace

 

Sval neroste během samotného tréninku. Adaptace probíhá v době regenerace.

 

⚡ EMS

 

U vhodně zvoleného člověka může být EMS jedním z nástrojů, jak svalovou aktivaci a pohybový trénink podpořit.

 

Ne samostatné řešení.

 

⸻

 

Může EMS pomoci při „hubnutí“?

 

Tady je potřeba rozlišovat dvě věci.

 

Hubnutí = pokles tělesné hmotnosti.

 

Zlepšení tělesného složení = změna poměru tuku a svalové hmoty.

 

A druhý ukazatel může být z dlouhodobého hlediska mnohem zajímavější.

 

Systematická review z roku 2023, která zahrnula 26 studií a 1 183 účastníků, zjistila u WB-EMS statisticky významné účinky na svalovou hmotu, sílu a výkon. U tělesného tuku byl celkový výsledek také příznivý, ale mezi studiemi existovala určitá variabilita. (PubMed)

 

To znamená:

 

EMS bychom neměli prodávat jako „spalovač tuku“.

 

Jeho potenciál je zajímavější v kontextu svalů, síly, pohybu a celkového tělesného složení.

 

⸻

 

Největší chyba? Řešit pouze tuk

 

Představ si člověka, který začne drasticky hubnout.

 

Váha jde dolů.

 

Je spokojený.

 

Jenže pokud současně přichází o významnou část svalové hmoty a síly, nemusí to být ideální výsledek.

 

Proto je při změně tělesného složení důležité sledovat nejen:

 

❌ kolik ukazuje váha,

 

ale také:

 

✅ jakou má člověk sílu,

✅ jak se hýbe,

✅ kolik má svalové hmoty,

✅ jak se mění tělesný tuk,

✅ jak zvládá každodenní činnosti.

 

Kilogram není vždy stejný kilogram.

 

⸻

 

Co ukazuje nejnovější pohled z roku 2026?

 

Zajímavé je, že novější síťová metaanalýza zaměřená na sarkopenickou obezitu u starších lidí porovnávala různé přístupy včetně WB-EMS, silového tréninku, aerobního tréninku, výživových intervencí a jejich kombinací.

 

Výsledky podporují především význam klasického odporového tréninku a kombinovaných přístupů pro svalové a funkční výsledky.

 

To je další důvod, proč není správné hledat jednu „zázračnou“ metodu. (PubMed)

 

Budování svalů je komplexní proces.

 

⸻

 

Pro koho může být EMS zajímavé?

 

Podle současných poznatků může být WB-EMS zajímavou možností například pro člověka, který:

 

• chce pracovat na svalové síle,
• má nízkou úroveň fyzické aktivity,
• hledá časově efektivní formu tréninku,
• má problém začít s klasickým silovým tréninkem,
• potřebuje individuálně přizpůsobit intenzitu,
• chce kombinovat EMS s aktivním pohybem.

 

Neznamená to, že EMS je vhodné pro každého.

 

Stejně jako u každé jiné pohybové metody je potřeba respektovat zdravotní stav, kontraindikace a schopnost regenerace.

 

⸻

 

EMS po 40? Právě tady může začít být zajímavé přemýšlet jinak

 

Úbytek svalové síly není problém, který začíná až v 70 letech.

 

S přibývajícím věkem je stále důležitější svalovou hmotu a sílu aktivně udržovat.

 

A čím dříve člověk začne přemýšlet nad tím, jak bude chtít fungovat za 10, 20 nebo 30 let, tím lépe.

 

Nejde jen o vzhled.

 

Jde o to, jestli za několik let:

 

• bez problémů vstaneš ze židle,
• vyjdeš schody,
• odneseš nákup,
• zvedneš něco ze země,
• zvládneš delší procházku,
• udržíš stabilitu,
• budeš mít dostatek síly pro běžný život.

 

Svaly nejsou jen estetika. Jsou součástí funkčního těla.

 

⸻

 

Co si z toho odnést?

 

Sarkopenická obezita je mnohem složitější problém než obyčejné „potřebuji zhubnout“.

 

Pokud současně ubývá svalová síla a přibývá tuk, je důležité přemýšlet o tělesném složení, síle a funkčním pohybu jako o jednom celku.

 

Výzkum ukazuje, že pravidelný pohyb a silový trénink mají v tomto směru důležité místo.

 

A studie s WB-EMS ukazují, že elektrická stimulace může být zajímavým nástrojem pro podporu svalové síly, svalové hmoty a fyzické funkce – zejména u některých lidí, kteří klasický trénink obtížně zvládají. (PubMed)

 

Ale:

 

EMS není kouzelná zkratka.

 

Nejlepší výsledky dávají smysl tehdy, když je EMS součástí dobře nastaveného pohybového režimu.

 

⸻

 

E/P: EMS není o tom jen zapnout impulz

 

U EMS podle mě není nejdůležitější otázka:

 

„Jak silný impulz dokážu nastavit?“

 

Mnohem důležitější je:

 

„Jak správně nastavit EMS konkrétnímu člověku?“

 

Intenzita, frekvence, délka impulzu, výběr cviků, regenerace i zdravotní stav hrají svou roli.

 

Proto E/P staví na kombinaci:

 

EMS technologie + pohyb + individuální nastavení + vzdělávání + podpora.

 

Protože cílem není člověka pouze „projet impulzem“.

 

Cílem je pomoct mu lépe se hýbat, být silnější a dlouhodobě si udržet funkční tělo.

 

⸻

 

Nejčastější otázky

 

Co je sarkopenická obezita?

 

Sarkopenická obezita je stav, při kterém se současně objevuje úbytek svalové síly nebo svalové hmoty a zvýšené množství tělesného tuku. Nejde tedy pouze o nadváhu nebo pouze o úbytek svalů.

 

Může EMS pomoci při sarkopenii?

 

Výzkum WB-EMS u starších lidí ukazuje pozitivní výsledky například u svalové síly, rychlosti chůze, některých ukazatelů sarkopenie a v některých studiích také svalové hmoty. Výsledky se ale liší podle použitého protokolu a charakteristik účastníků. (PubMed)

 

Pomůže EMS zároveň zhubnout a nabrat svaly?

 

EMS může být součástí programu zaměřeného na tělesné složení, ale nelze ho považovat za samostatnou metodu hubnutí. Pro změnu tělesného složení je důležitá kombinace pohybu, vhodné výživy, regenerace a dlouhodobé pravidelnosti.

 

Je EMS lepší než klasické posilování?

 

Současné důkazy neumožňují takové obecné tvrzení. Klasický odporový trénink má velmi silnou evidenci. EMS může být vhodným doplňkem nebo alternativou v určitých situacích.

 

Má smysl řešit svaly už po 40?

 

Ano. Udržování svalové síly a pravidelného pohybu je důležité dlouhodobě. Není potřeba čekat na vyšší věk nebo na první výrazný pokles fyzické kondice.

 

Je EMS vhodné pro každého?

 

Ne. Před začátkem EMS je potřeba zohlednit zdravotní stav, kontraindikace, zkušenosti s EMS a schopnost regenerace. U některých zdravotních problémů je vhodná konzultace s lékařem.

 

⸻

 

Vědecké zdroje

 

1. Deshmukh SM et al. (2025) – The Use of Electrical Stimulation for Older Adults at Risk for Developing Sarcopenia: A Systematic Review. Journal of Frailty, Sarcopenia and Falls. (PubMed)
2. Xu S et al. (2025) – Exercise, Nutrition, and Neuromuscular Electrical Stimulation for Sarcopenic Obesity: A Systematic Review and Meta-Analysis of Management in Middle-Aged and Older Adults. Nutrients. (PubMed)
3. de Oliveira TMD et al. (2022) – Effects of whole-body electromyostimulation on health indicators of older people: Systematic review and meta-analysis of randomized trials. Journal of Bodywork & Movement Therapies. (PubMed)
4. Kemmler W et al. (2013) – Impact of whole-body electromyostimulation on body composition in elderly women at risk for sarcopenia: the Training and ElectroStimulation Trial (TEST-III). (PubMed)
5. Rodrigues-Santana L et al. (2023) – The effects of whole-body muscle stimulation on body composition and strength parameters: A PRISMA systematic review and meta-analysis. Medicine. (PubMed)
6. Network meta-analysis (2026) – Exercise, nutrition, physical agent therapy in older adults with sarcopenic obesity. (PubMed)

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz