Hubneš, ale co svaly? Co ukazují nové studie o EMS při dietě

Hubnutí není jen o tom, kolik ukáže váha.

Když člověk začne držet kalorický deficit, obvykle sleduje jedno číslo:

kolik kilogramů zmizelo.

Jenže tělo během hubnutí neztrácí pouze tuk.

Při energetickém deficitu může klesat také množství beztukové hmoty a svalové tkáně.

A právě tady vzniká mnohem zajímavější otázka:

Když hubnu, dokážu si zároveň udržet svaly?

Nový výzkum z roku 2026 přináší velmi zajímavá data.

A tentokrát nejde o malou skupinu několika desítek lidí.

Jedna randomizovaná studie sledovala 221 žen s nadváhou nebo obezitou, které během hubnutí kombinovaly výživová doporučení s různými formami pohybu – včetně WB-EMS, Pilates a jógy. (MDPI)

Výsledky stojí za pozornost.

 

⸻

 

⚖️ Hubnutí a svaly nejsou totéž

Představme si dva lidi.

Oba během několika měsíců zhubnou 5 kilogramů.

Na váze mají stejný výsledek.

Ale jejich tělo se mohlo změnit úplně jinak.

Člověk A

Ztratil převážně tuk a svalovou hmotu si relativně dobře udržel.

Člověk B

Ztratil tuk, ale zároveň přišel o významnější část svalové hmoty.

Na váze:

−5 kg vs. −5 kg

Na úrovni tělesného složení:

úplně jiný příběh.

A právě proto je při redukci hmotnosti důležité nesledovat pouze kilogramy.

 

⸻

 

🧬 Proč při dietě vůbec ztrácíme svaly?

Když dlouhodobě přijímáme méně energie, než tělo spotřebuje, vzniká energetický deficit.

Tělo začne využívat uložené energetické zásoby.

To je princip hubnutí.

Ideálním cílem je samozřejmě především redukovat tukovou hmotu.

Jenže při hubnutí může docházet také ke ztrátám beztukové hmoty.

A právě svaly jsou z praktického hlediska velmi důležité.

Pomáhají nám:

• chodit,
• vstávat,
• zvedat věci,
• stabilizovat tělo,
• zvládat každodenní pohyb,
• vytvářet sílu,
• a udržovat fyzickou funkci.

Proto není ideální otázka:

„Jak rychle zhubnu?“

Mnohem lepší otázka je:

„Jak zhubnout a přitom si co nejlépe udržet svaly?“

 

⸻

 

🔬 Co zjistila studie se 221 ženami?

V roce 2026 byla publikována randomizovaná kontrolovaná studie, která sledovala 221 žen ve věku 19–65 let s nadváhou nebo obezitou.

Účastnice byly rozděleny do skupin podle pohybového programu:

• WB-EMS,
• Pilates,
• jóga,
• kontrolní skupina pouze s výživovým doporučením.

Výživová intervence byla zaměřena na přibližně 500 kcal denního energetického deficitu a zároveň na dostatečný příjem bílkovin.

WB-EMS skupina cvičila:

2× týdně po 20 minutách.

Pilates a jóga byly delší – přibližně 2×50 minut týdně.

Intervence trvala 12 týdnů. (MDPI)

Výzkumníci potom sledovali mimo jiné změny tělesné hmotnosti a svalové hmoty.

A právě tady je zajímavý výsledek.

 

⸻

 

💪 Co se stalo se svalovou hmotou?

Ve skupině s WB-EMS byl průměrný pokles svalové hmoty přibližně:

−166 gramů

Tato změna nebyla statisticky významná.

Pro srovnání:

kontrolní skupina, která dostávala pouze nutriční doporučení, ztratila přibližně:

−1,11 kg svalové hmoty.

Také Pilates a jóga vycházely lépe než samotná kontrolní intervence, ale u WB-EMS byl pokles svalové hmoty nejmenší. (MDPI)

To je velmi zajímavé.

Ale pozor.

Neznamená to:

„EMS zabrání ztrátě svalů při každé dietě.“

To by bylo příliš silné tvrzení.

Studie ukazuje, že v konkrétním 12týdenním programu s energetickou restrikcí a dostatečným příjmem bílkovin byla ztráta svalové hmoty ve skupině s WB-EMS velmi malá a příznivější než u samotné nutriční intervence. (MDPI)

 

⸻

 

🧠 A tady se dostáváme k podstatě

Při hubnutí nechceme pouze:

méně kilogramů.

Chceme pokud možno:

méně tuku + zachovanou svalovou hmotu + zachovanou fyzickou funkci.

To je úplně jiný pohled na redukci.

Protože člověk může být lehčí, ale zároveň fyzicky slabší.

A právě proto je odporový nebo jinak dostatečně stimulující pohyb při redukci tak důležitý.

 

⸻

 

⚡ Proč by mohl být EMS zajímavý právě při dietě?

WB-EMS vytváří svalový stimul pomocí elektrické stimulace.

Při správném nastavení dochází k opakovaným svalovým kontrakcím a EMS může být využito jako součást odporově zaměřeného tréninku.

To je důležité především v situaci, kdy člověk:

• chce redukovat tělesný tuk,
• potřebuje si udržet svalovou hmotu,
• nemá možnost nebo chuť absolvovat dlouhé tréninky,
• případně obtížně zvládá klasické posilování.

Neznamená to, že EMS je jediná nebo nejlepší cesta pro každého.

Ale výzkum ukazuje, že může být zajímavým nástrojem pro svalovou stimulaci i během energetického deficitu. (Frontiers)

 

⸻

 

🥩 Bez bílkovin to ale není kompletní příběh

Tohle je velmi důležité.

Nemůžeme vzít výsledky studií a říct:

„Stačí EMS a svaly zůstanou.“

Takto lidské tělo nefunguje.

Výzkumné protokoly zabývající se hubnutím a WB-EMS často pracují také s dostatečným příjmem bílkovin.

Například studie Willerta a kolektivu z roku 2019 sledovala 90 žen s nadváhou během 16týdenního energetického deficitu. WB-EMS skupina měla současně zvýšený příjem bílkovin a pohybovou intervenci. (Frontiers)

Výsledky ukázaly:

• WB-EMS skupina průměrně zvýšila lean body mass o přibližně 0,39 kg,
• skupina pouze s energetickou restrikcí ji mírně snížila,
• skupina s běžným zvýšením pohybové aktivity ji také mírně snížila.

Rozdíly mezi skupinami ale nebyly v celkovém ANOVA testu statisticky významné na hladině 0,05.

A právě proto je správné říct:

Výsledek je zajímavý, ale není důkazem, že EMS samo o sobě „zachrání svaly“.

Ve hře byla současně výživa, pohyb a celkový energetický deficit. (PubMed Central (PMC))

 

⸻

 

🔥 A teď přichází úplně čerstvá studie z října 2026

Tady začíná být výzkum ještě zajímavější.

Studie publikovaná 2. října 2026 sledovala 134 lidí s nadváhou nebo obezitou ve věku 21–64 let.

Všichni absolvovali:

8 týdnů WB-EMS

2×20 minut týdně

a současně výživovou intervenci zaměřenou na přibližně:

−500 kcal denně

s udržením příjmu bílkovin. (Springer Nature Link)

Průměrná ztráta tělesné hmotnosti byla přibližně:

−4 kg.

Současně se snížil podíl tělesného tuku a obvod pasu.

Ale zajímavé bylo něco jiného.

Průměrná ztráta svalové hmoty byla pouze přibližně 0,31 kg.

To představovalo méně než 10 % celkové ztráty tělesné hmotnosti. (Springer Nature Link)

 

⸻

 

👨‍🦱👩 A záleželo na pohlaví?

Ano.

A to je jedna z nejzajímavějších částí této nové práce.

Výzkumníci zjistili, že při tomto programu ženy ztratily více svalové hmoty než muži.

Průměr:

muži: −0,10 ± 0,61 kg

ženy: −0,39 ± 0,73 kg

Rozdíl byl statisticky významný. (Springer Nature Link)

Naopak věk a samotné rozdělení na nadváhu versus obezitu neměly podle této analýzy významný modifikační vliv na změnu svalové hmoty.

To je velmi zajímavé z pohledu individualizace.

Protože může být chyba říct:

„EMS funguje při hubnutí stejně pro všechny.“

Výzkum začíná ukazovat, že odpověď organismu může být individuální.

 

⸻

 

⚠️ Ale právě tady musíme být vědečtí

Tato nová studie má jednu zásadní metodologickou vlastnost.

Nešlo o porovnání:

EMS vs. žádné EMS

u všech 134 účastníků.

Jednalo se o analýzu intervenční skupiny z větší randomizované studie, přičemž všichni analyzovaní účastníci absolvovali WB-EMS a nutriční intervenci. (Springer Nature Link)

Proto z této práce nemůžeme přesně určit, jak velká část výsledku byla způsobena samotným EMS a jaká část výživou, celkovým pohybem nebo dalšími faktory.

A právě takové upozornění podle mě dělá odborný článek důvěryhodnějším.

 

⸻

 

📊 Co tedy zatím můžeme říct?

Když spojíme několik výzkumů, vzniká zajímavý obraz.

1. Hubnutí může znamenat i ztrátu svalů

Energetická restrikce sama o sobě není zárukou, že tělo bude ztrácet pouze tuk.

2. Pohyb může pomoci svaly chránit

To potvrzuje širší výzkum redukčních intervencí.

3. WB-EMS je jednou z možností svalové stimulace

A několik studií ukazuje, že při energetickém deficitu může být spojeno s lepším zachováním beztukové nebo svalové hmoty. (Frontiers)

4. Výsledek není pouze o EMS

Důležitá je také výživa, dostatečný příjem bílkovin, celkový pohyb a individuální nastavení.

5. Ne každý člověk reaguje stejně

Nová studie z roku 2026 ukázala rozdíl mezi muži a ženami v míře ztráty svalové hmoty během programu s WB-EMS a energetickou restrikcí. (Springer Nature Link)

 

⸻

 

❌ Co z toho rozhodně neplyne?

Neznamená to:

„EMS je nejlepší způsob hubnutí.“

Neznamená to:

„EMS zabrání ztrátě svalů.“

Neznamená to:

„Stačí obléknout EMS oblek a dieta vyřeší všechno.“

A už vůbec ne:

„Čím silnější impulz, tím více tuku spálíte.“

Současné studie takové závěry nepodporují.

 

⸻

 

🧩 Hubnutí je mnohem chytřejší proces než jen „jíst méně“

Pokud člověk chce zhubnout kvalitně, dává smysl přemýšlet minimálně o čtyřech věcech:

🥗 Energetický deficit

Bez dlouhodobého energetického deficitu není redukce tělesného tuku možná.

🥩 Dostatek bílkovin

Bílkoviny jsou důležitou součástí strategie zaměřené na zachování svalové hmoty.

🏋️ Svalový stimul

Sval potřebuje dostat důvod, proč ho tělo má zachovat.

😴 Regenerace

Adaptace nevzniká pouze během tréninku.

A právě EMS může být jedním z nástrojů, jak svalový stimul do redukčního programu zařadit.

 

⸻

 

⚡ EMS není dieta. A dieta není trénink.

Tohle je možná nejdůležitější věta celého článku.

EMS nemůže nahradit vhodně nastavený jídelníček.

Stejně tak dieta nemůže nahradit svalový stimul.

A samotné hubnutí není totéž jako zlepšení tělesného složení.

Mnohem zajímavější cíl je:

Ztrácet tuk a současně co nejlépe chránit svaly.

A právě v tomto kontextu začíná dávat výzkum WB-EMS větší smysl.

 

⸻

 

🧠 A co to znamená prakticky?

Pokud někdo začíná redukci, nemusí být hlavním cílem:

„Co nejrychleji shodit co nejvíce kilogramů.“

Mnohem rozumnější může být:

„Jak zlepšit tělesné složení a přitom si zachovat co nejvíce svalové hmoty?“

To je úplně jiný způsob přemýšlení.

A přesně proto dnes vědci nesledují pouze:

váhu.

Sledují:

• svalovou hmotu,
• tukovou hmotu,
• obvod pasu,
• sílu,
• fyzickou funkci,
• tělesné složení,
• a další parametry.

 

⸻

 

❤️ EMS ve správných rukách

Pro E/P je na těchto studiích zajímavé především jedno.

EMS není kouzelná zkratka.

Je to nástroj.

A jeho význam závisí na tom, jak je použit.

Pokud člověk hubne, je potřeba přemýšlet nejen:

„Kolik kilo chci dát dolů?“

ale také:

„Kolik svalů chci zachovat?“

Proto má smysl kombinovat:

výživu + pohyb + svalový stimul + regeneraci + individuální nastavení.

EMS do tohoto systému může zapadat.

Ale samotný oblek za člověka práci neudělá.

A právě proto je důležité, aby EMS nebylo pouze:

impulz → pocit → hotovo.

Ale:

správně nastavený trénink podle konkrétního člověka.

 

⸻

 

🔬 Co nám tedy nové studie opravdu říkají?

Kdybychom měli současný výzkum shrnout jednou větou:

Při hubnutí není důležité pouze kolik kilogramů ztratíme, ale také z jakých tkání tato hmotnost pochází.

Nové studie ukazují, že zařazení pohybové aktivity během energetické restrikce může pomoci omezit ztrátu svalové hmoty a WB-EMS je jednou z metod, která v tomto směru vykazuje zajímavé výsledky. (Frontiers)

Současně ale potřebujeme respektovat limity jednotlivých studií.

Protože:

jedna studie není definitivní odpověď.

Ale když se podobný signál objevuje v několika výzkumech, je rozhodně důvod se tématem dál zabývat.

 

⸻

 

Závěr: Nejde jen o to být lehčí

Číslo na váze může klesat.

Ale skutečný výsledek může být velmi rozdílný.

Můžete ztratit:

tuk.

Ale také:

svaly.

A právě proto může být při hubnutí důležitější než samotná váha sledovat, jak se mění tělesné složení a fyzická funkce.

Výzkum z roku 2026 přináší zajímavá data, podle kterých může být WB-EMS v kombinaci s energetickou restrikcí a dostatečným příjmem bílkovin vhodným nástrojem pro omezení ztráty svalové hmoty. Současně ale ukazuje, že výsledky nejsou úplně stejné u všech lidí. (Springer Nature Link)

A právě to je podle mě mnohem zajímavější než další slib:

„EMS vám pomůže zhubnout.“

Protože správná otázka není pouze:

„Kolik kilo zhubnu?“

Ale:

„Co z toho, co mám v těle, si při hubnutí dokážu zachovat?“

EMS ve správných rukách.

 

⸻

 

Nejčastější otázky

Ztrácím při hubnutí také svaly?

Při energetické restrikci může docházet ke ztrátě beztukové a svalové hmoty. Rozsah závisí na celé řadě faktorů včetně velikosti energetického deficitu, příjmu bílkovin, pohybové aktivity a individuálních charakteristik.

Může EMS pomoci udržet svaly při hubnutí?

Výzkum naznačuje, že WB-EMS může být v kombinaci s energetickou restrikcí, dostatečným příjmem bílkovin a další pohybovou aktivitou zajímavou metodou pro omezení ztráty svalové hmoty. Neznamená to ale, že EMS automaticky zabrání úbytku svalů u každého člověka. 

Co ukázala nová studie z roku 2026?

Studie publikovaná v říjnu 2026 sledovala 134 lidí s nadváhou nebo obezitou během 8 týdnů WB-EMS a energetické restrikce. Průměrný pokles svalové hmoty byl přibližně 0,31 kg, tedy méně než 10 % celkové ztráty tělesné hmotnosti. Ženy ztratily v průměru více svalové hmoty než muži. (Springer Nature Link)

Kolik minut EMS účastníci ve studii cvičili?

V nejnovější studii z roku 2026 absolvovali účastníci WB-EMS 2×20 minut týdně po dobu 8 týdnů. (Springer Nature Link)

Znamená to, že EMS je lepší než klasické posilování?

Ne. Studie neumožňují takto jednoduchý závěr. EMS je jedna z možností svalové stimulace a vhodná metoda závisí na člověku, jeho cíli, zdravotním stavu a možnostech.

Stačí při hubnutí pouze EMS?

Ne. Pro kvalitní redukci je důležitá kombinace vhodného energetického příjmu, dostatečného množství bílkovin, pohybu, svalového stimulu a regenerace.

 

⸻

 

Vědecké zdroje

Güney H.D. et al. (2026). Whole-body electromyostimulation during an energy restrictive diet: is there a modifying effect of sex, age and obesity level for skeletal muscle mass preservation? Sport Sciences for Health, 22, 369. Publikováno 2. října 2026. (Springer Nature Link)

[2026] Is There a Protective Effect of Exercise and Nutrition on Muscle Mass Reduction During Diet-Induced Weight Loss in Overweight and Obese Women? A Randomized Controlled 12-Week Trial. Studie zahrnula 221 žen a porovnávala WB-EMS, Pilates, jógu a samotnou nutriční intervenci. (MDPI)

Willert S. et al. (2019). Effects of Whole-Body Electromyostimulation on the Energy-Restriction-Induced Reduction of Muscle Mass During Intended Weight Loss. Frontiers in Physiology, 10:1012. (Frontiers)

 

⸻

CEO E/P Petr Chlouba 

+420 606 242 148, epoblek@email.cz